AKB48でセンターを務めた経験がある内田眞由美さんですが、テレビ番組の企画で5㎏のダイエットに成功されています。
また、本人のブログによれば、その後に2㎏も痩せているので、併せて7㎏のダイエットに成功していることになります。
この記事では、そんな島田晴香さんが行っているダイエット法を紹介します。
内田眞由美のダイエット成功方法
内田眞由美さんは4カ月かけて7㎏痩せているので、例えば1カ月で10㎏痩せるなどの急激なダイエット方法とは異なります。
また、一般的に体へ負担をかけずにダイエットするための減量目標として、「1カ月で1～2㎏の減量が良い」と言われています。
そのため、内田眞由美さんのダイエットは体への負担もなく、理想的でリバウンドしにくいダイエット方法であることが分かります。
内田眞由美さんのダイエット方法とは
（出典：内田眞由美さんのInstagram）
内田眞由美さんは様々なダイエットを試されており、すぐにでも始められるダイエット方法もあるのでご紹介します。
煮干しダイエット
内田眞由美さんと検索をすれば、必ず出てくるキーワードが「煮干しダイエット」です。
内田眞由美さんの場合は、「間食に煮干しをよく噛んで食べる」ことを実践して、2㎏の減量に成功しましたが、その後は仕事のストレスにより思った効果が得られませんでした。
しかし、専門家に相談してストレスの解消法をマスターした後は、ストレス太りは解消されています。
煮干しダイエットは、1日約30ｇの煮干しを間食に食べる方法で、以下のメリットがあります。
- 煮干しは固いので、よく噛めば満腹中枢を刺激して満腹感が得られる
- 骨や歯の形成に必要なカルシウムを摂取できる
- 脂肪の代謝を良くする効果も期待できる
- 三大栄養素の内、たんぱく質と脂質が豊富であり、鉄分も摂取できるので筋肉の生成やホルモンバランスを調整する働きがある
煮干しは、カルシウムが豊富なので骨を作るために必要なイメージが強いですが、骨以外にも様々な効果や働きがあるので、積極的に摂取しましょう。
また、煮干しは体に良い効果があるのですが、「塩分が多い」ので食べ過ぎには注意しましょう。
塩分を過剰摂取すると、体のむくみや高血圧の原因になります。
そのため、煮干しの1日の摂取量は30ｇ程度が良いとされています。
煮干し30ｇは魚でいうと約70匹前後になりますが、魚の大きさによっても数に変動があるので、あくまでも目安にしましょう。
さらに、内田眞由美さんは煮干しだけでなく、食事も低カロリーや糖質制限に気を付けていたようです。
ウォーキング
内田眞由美さんは、毎日50分のウォーキングを行っていました。
ウォーキングの速さは分りませんが、一般的なダイエット時のウォーキングは時速5～6㎞が推奨されています。
この速さは、話しながら歩く速さが時速4㎞くらいなので、これより少し速くて息がはずむ程度です。
内田眞由美さんが、50分でウォーキングしている距離を計算すると以下の距離になります。
- 50分 ÷ 60分 ✕ 5㎞（時速） ＝ 4.166667㎞（距離）
約4㎞になりますが、もう少し早く歩いていれば5～6㎞は歩いているのかもしれません。
また、厚生労働省が健康維持のためには、「1日1万歩が理想」としています。
ダイエットを目的としたウォーキングは、歩幅を少し大股にした70㎝として計算すると以下の計算式になります。
- 70㎝（歩幅）✕ 10,000（歩数） ＝ 7㎞
- 7㎞（距離）÷ 時速5㎞（歩く速さ）＝ 1時間24分
1時間半ほど歩く計算になります。
スポーツジムやご家庭でルームランナーを使用される場合は、速度5㎞で1時間20分を目安に歩けば1万歩になります。
これは推奨されている計算値なので、自分のライフワークに合った距離や時間、速さで取り組みましょう。
速く歩くことに慣れていない時に無理をすると、体の筋や関節を痛めることがあるので、徐々に体を慣らすことをお勧めします。
半身浴
内田眞由美さんは「半身浴を30分間」されていました。
半身浴とは、「湯船に、みぞおちの辺りから下だけをお湯に浸かる」入浴方法です。
半身浴は以下のメリットがあります。
- ダイエット効果
- 美肌効果
- むくみ改善
半身浴をすれば体が温まるので毛穴が開き、毛穴や皮膚の汚れを落として美肌効果が期待できるだけでなく、基礎代謝を高める働きがあるため老廃物を排出するのでダイエットにも効果があります。
さらに、湯船に浸かることで体に水圧がかかり、血液やリンパの流れを良くする働きがあるので足などのむくみ改善効果も期待できます。
半身浴には以下の注意点があります。
- 半身浴は温度が重要
「室温を26～28℃に設定、お湯の温度は38～40℃に設定」すること
- お湯の温度が下がらないようにすること
自動設定できるお風呂なら設定調整で温度は一定になりますが、給湯器タイプなどのお風呂の方は、足し湯をしながら温度調整をする必要があります。
- 長時間入らない
長時間入ればより効果が期待できるというものではなく、逆に体への負担が大きくなり、のぼせたり心臓や肺に負担がかかったりするので入浴時間には注意しましょう。
（参考サイト：ナースプラス マイナビ看護師）
足のマッサージ
内田眞由美さんは半身浴やウォーキング以外に「足のマッサージを20分間」、毎日続けていました。
足のマッサージとは「足全体をマッサージする方法」ですが、体が温まっている時が有効的で効果が発揮されます。
簡単にマッサージ方法をご紹介します。
- お風呂に入るなどして体を温めておき、手のひらを使って、心臓から遠い部分から体の中心に向かって押していきます。
イメージとしては、「残り少ない歯磨き粉を、チューブから手のひらで押し出す感じ」です。
体も同じイメージで、通常リンパ液は心臓から出て体の隅々まで栄養を届けたら、再び心臓に戻りますが、一部のリンパ液は戻れないことがあります。
そのため、体を温めてリンパ管を広げてやり、リンパ液の戻りを良くしてから、さらに手のひらで心臓にリンパ液が戻るように体の隅々から心臓に向かって押し出してやります。
上記から分かることは、むくみの原因は「戻れなかったリンパ液」だということです。また戻れなかったリンパ液の主成分は水分なので、余分な水分は汗や尿として排出する必要があります。
リンパ管は多少なりともポンプの役割をしており、心臓に戻す働きがあるので足のマッサージは脚痩せダイエットに効果があります。
（参考サイト：リンパ管疾患情報ステーション）
皆さんもダイエットだけでなく健康のためにも、お風呂から出たら、つま先から心臓に向かって、手のひらでマッサージすることを習慣にしてみましょう。
内田眞由美さんのプロフィール
（出典：内田眞由美さんのInstagram）
内田眞由美さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：内田眞由美（ウチダ マユミ）
- 出身地： 東京都八王子市
- 生年月日：1993年12月27日
- 2007年にAKB48第2回研究生（5期生）のオーディションに合格し、芸能活動を開始
- 2014年にはAKB48メンバー初の小説家としてデビュー
- 同年、東京都新宿区百人町に焼肉店「焼肉IWA」をオープンさせ、自身がオーナーを務める
- 2015年にAKB48を卒業し、芸能界を引退
- 2017年にはアイドルグループ「YORISOERU」を結成、自身がプロデュースを手掛けている
内田眞由美さんの実家が精肉店を営んでいるため、焼肉店のお肉は実家から仕入れており、2015年には焼肉IWA「新潟店」をオープンさせています。
また、プロデューサーとしての一面もあり、芸能界に夢を持っている若い子たちの育成にも力を入れて、精力的に活動されています。
内田眞由美さんはダイエットで7キロ痩せた？決め手は煮干し！：まとめ
（出典：内田眞由美さんのInstagram）
内田眞由美さんのダイエット方法を見ると、食事制限や運動、入浴など日々のライフワークに気をつければ、無理をせずダイエットできることを証明しています。
また、太る原因の一つに間食がありますが、間食を煮干しにすることで余計な糖分や炭水化物を抑えられるため、煮干しがダイエットに貢献していることがわかりました。
皆さんも、内田眞由美さんのダイエット方法の内、どれかに興味があれば日々のライフワークに取り入れてみましょう。
最後に、内田眞由美さんは焼肉店を経営されていますが、アイドルだけではまだ生活できない若いアイドルたちを従業員として雇い、生活の手助けをしながら夢に向かって精力的に活動されています。
そんな内田眞由美さんの今後のご活躍を心より応援しています。