乃木坂46の梅澤美波さんが、初の写真集「夢の近く」で人生初のランジェリー姿を披露して話題になりました。
プロポーション抜群で、ウエストからヒップにかけてのラインがとても美しく、見事なスタイルに男性だけでなく、女性からも賞賛の声があがっていました。
梅澤美波さんは、どのようにしてこの見事なプロポーションを作り上げたのでしょうか？
どんなダイエット法を実践しているのか気になりますよね。
ここでは梅澤美波さんのダイエット法についてご紹介します！
梅澤美波さんは太りやすい？
完璧と言っていいほどのプロポーションの梅澤美波さん、このスタイルを維持するために、どんな努力をしているのかと思ったら…。
10代の頃の梅澤美波さんは普段、特別なトレーニングはしていないと言っていました。
毎日30分くらいのウォーキングだけしかやっていないとのことなので、梅澤美波さんは太りやすい体質ではないと過去のインタビューなどでは語っていました。
ところが、20歳を超えてから食べた分だけ太るようになり、お腹にぜい肉らしきものが付いているのが気になり始めたそうです。
そこで太りにくいと言っていた梅澤美波さんも、ソロ写真集を出すことが決まってからは、しっかりダイエットに取り組んだそうです。
梅澤美波さんが実践したダイエット方法を、つぎでご紹介していきますね！
梅澤美波さんのダイエット方法！
以前のダイエット方法
梅澤美波さんは、写真集の撮影が決まる前は特別なトレーニングをすることはなく、ジムにも行っていませんでした。
ただ、梅澤美波さんの足がキレイだとテレビ番組で話題になったことから、梅澤美波さん自身も自分の足を意識するようになって、フットケアは毎晩していました。
- 床に寝て壁に足を立ててむくみを取る
- 仰向けに寝て自転車を漕ぐように足を動かす
- 横になって脚の開閉
梅澤美波さんは、柔らかく見える体を目指していたので、トレーニングで筋肉をつけるようなことはしたくなかったとのことで、揉みほぐすマッサージが中心のダイエット法を実践していました。
食事は我慢せず、食べる時間と順番、量だけ気を付けて、食べたいものを食べていたとか。
太りやすい体質の人からすると、とてもうらやましいダイエット法ですね。
身体をキレイに見せる方法
無理のないダイエットを実践していた梅澤美波さんですが、写真集は念願だったということもあり、撮影が決まってから本格的なダイエットに取り組んだそうです。
梅澤美波さんは、写真集の撮影が行われる半年以上前からジムに通い始めました。
ダイエット目的の他に、体をキレイに見せるためのボディメイクにも取り組んだので、食事面の見直しもしました。
梅澤美波さんが実践したのは「自分の体重と比率を考えながらたんぱく質を取る方法」です。
18歳以上の女性の場合、1日に必要なたんぱく質量は50ｇですが、日常的に運動をしている場合はたんぱく質の量を増やします。
忙しくて朝食を抜いたり、1食をしっかり食べなかったりすると、たんぱく質不足になるため栄養バランスが崩れて肌荒れなどの原因となります。
栄養バランスが崩れると、痩せて見えてもキレイな体には見えなくなるので、梅澤美波さんは忙しい時はプロテインでたんぱく質を補ったそうです。
キレイな体を維持する方法
努力の成果があって、写真集ではキレイな体を披露した梅澤美波さんですが、写真集発売後はキレイな体を維持するための努力をしています。
少しでも時間があったら、トレーニングは毎日欠かさず続けるように心がけています。
疲れている時はいつもより回数を減らすなど、なるべく毎日続けられるよう工夫をしているそうです。
梅澤美波さんの毎日のトレーニング内容はこちら。
①腹筋100回（無理せずできるだけ100回に近くなるよう実践）
②仰向けに寝て、揃えた両足をゆっくり上げ下げすること15回×3セット
- 両腕は床に付けたままで、お腹には力を入れる
- 脚を上げる時も下げる時も、息はゆっくり吐く
出典：with class
③自転車を漕ぐような動きを、左右交互に体をひねりながら40回×3セット
- お腹に力をしっかり入れる
- 右ひじと左ひざ、左ひじと右ひざをつけるように腰をひねる
- 行きはフッフッとリズミカルに吐く
出典：with class
梅澤美波さんは、二の腕、背中の筋トレも頑張っていて、ジムのトレーナーのアドバイスやYouTubeの動画を参考に、自分に合いそうなメニューをこなしています。
トレーニングは1日1時間を目安に行ってるのですが、テレビや動画を見ながらやるとあっという間に時間が過ぎていくそうです。
また、その日にトレーニングする部位を決めて目標にして取り組むと、達成感が得られてモチベーションも上がるとか。
先輩たちのライブ映像を見ながらトレーニングすると、自分の目標がはっきりするので、こちらも効果があるとのことです。
梅澤美波さんは、このほかに
- 食材の買い物は一つ先のスーパーまで歩く
- 水を毎日3リットル飲む
- 毎朝自家製レモン水を飲む
ということも実践しています。
レモン水は輪切りのレモン、氷砂糖、お酢を漬けて作った、自家製レモンシロップ大さじ2杯を水にで溶かしたもので、毎日飲むと肌の潤いが違ってくるようです。
梅澤美波さんはダイエットで何キロ痩せた？
梅澤美波さんの場合は、もともと太っていなかったのでダイエットで痩せたという情報はありません。
ダイエットはしていますが、痩せるためというより「美ボディを維持するため」なので、その成果は減った体重ではなくボディラインに出ています。
梅澤美波さんは痩せていても女性らしいラインを大切にしたいとのことで、ガリガリに痩せたいとは思っていないんですね。
梅澤美波さんのスリーサイズは？
理想のボディとまで言われている梅澤美波さんの身長は170cmで、170cmの人の健康体重は63.6kg、美容体重は57.8kg、シンデレラ体重は52kgです。
梅澤美波さんの体重は公表されていませんが、写真集の写真などから見ると痩せて見えるのでシンデレラ体重、つまり52kg前後だと思われます。
スリーサイズはアイドルなので公表されていませんが、水着やランジェリー姿の写真から見て、バスト80cm、ウエスト58cm、ヒップ82cmと推測されています。
梅澤美波さんのプロフィール
- 氏名：梅澤美波
- 生年月日：1999年1月6日
- 出身地：神奈川県平塚市
- 血液型：A型
- デビュー：2016年
梅澤美波さんは2016年、乃木坂46の3期生オーディションの合格と同時にデビューしました。
乃木坂46としてのライブ活動の他、「七つの大罪 The STAGE」や「乃木坂46版 ミュージカル 美少女戦士セーラムーン」などの舞台にも出演しています。
乃木坂46の先輩・白石麻衣さんにあこがれてオーディションを受けたのですが、ファンの間では梅澤美波さんと白石麻衣さんの顔が良く似ていると言われています。
まとめ
今回は梅澤美波さんはダイエットで何キロ痩せた？についてご紹介しました。
太り過ぎた体重をいろいろな方法でダイエットしていく方法と違い、梅澤美波さんのダイエットは現在のキレイなプロポーションを崩さないよう、日々努力している方法でした。
体重を減らすために、トレーニングや食事制限で頑張って痩せるのも大変ですが、キレイなプロポーションを維持するためにずっとダイエットを続けるのはもっと大変なのではないでしょうか。
ストイックに自分の体と向き合っていかないと、なかなか続けていけるものではありませんが、トップアイドルともなると意志の強さなどが他の人とは違うのかもしれません。
今後も梅澤美波さんの活躍を楽しみにしたいですね。