若月佑美さんは乃木坂46の元メンバーで、2018年に卒業してからは女優・モデルとして多方面で活躍されています。スケバン役の人気ドラマでも、話題になりました。
そんな女優・モデルとして活躍される若月佑美さんはアイドル時代から現在に至るまで、スタイルを維持し続けています。
健康的に痩せている若月佑美さんはどのようにスタイルを維持されているのでしょうか。
すぐにダイエットに取り入れ実践できる食事や運動の痩せテクを紹介していきます。
若月佑美さんの現在のスタイル
身長は約158センチ
体重は公表していませんが、40〜43キロぐらいと推定されます。
身長は同年代女性のほぼ平均値となり、そこまで高い方ではない事がわかります。
158センチの女性の標準体重は約56キロなので、完全な痩せ型なのがわかります。
しかし、これだけ痩せているにも関わらず若月佑美さんは、不健康なガリガリ体質のイメージはなく、健康的な痩せスタイルを維持しています。
女優やモデルという外見も重要となる職業なので、急な体重の増減は避けたいところです。
若月佑美さんは自身で独自のルールを決めて、スタイルをキープしているそうです。
若月佑美さんの食事ダイエット方法
スタイルをキープするために、若月佑美さんが食生活で気を付けて実践しているポイントを紹介します。
毎朝コップ1杯の水を飲む
若月佑美さんは、毎朝コップ1杯の水を飲むことを続けてスタイル維持に繋げているそうです。
水分は人のからだにとって無くてはならない存在です。
コップ1杯の水を毎朝飲むことで以下の効果が期待できます。
・朝のルーティンで体内時間をリセット
・胃腸の働きを活性化
また食事の前に水分を摂取する事で、ダイエット効果が高まるという研究結果も公表されています。
チートデイを取り入れる
長期間のダイエットを続けていると、停滞期が訪れます。
この停滞期は、カロリー不足を感じた体が生命を維持するために、消費カロリーを減らしてエネルギーを蓄えようとする働きをする時期です。
つまり、「エネルギーを脂肪として蓄えて消費量を減らす」＝「太りやすい体」になってしまうのです。
停滞期は長くダイエットを続けていれば必ず誰しも経験するものですが、効率よく停滞期を脱出する方法の1つが「チートデイ」を取り入れる事です。
チートデイとは、ダイエット中にあえて摂取カロリーを増やして、体に多くのエネルギーを与える事によって、生命を維持する省エネモードを解除させる狙いがあります。
十分なエネルギーが補給された体は再び脂肪をエネルギーとして燃焼し始めます。
若月佑美さんはこのチートデイを上手く利用して、スタイル維持を続けています。
無理をしない食事制限
食事ダイエットの基本は無理しすぎない事です。
無理な食事制限は、続かないだけでなく、リバウンドのリスクを高める原因になります。
さらに、体を壊してしまう危険もあるので、無理な食事制限は絶対にやめましょう。
食事は3食バランスの良いメニューが1番です。
摂取カロリーをしっかり計算して、消費カロリーを下回る食事を続けることで必ず体重は減少していきます。
さらにダイエット効果を高めるには、脂質や糖質の摂取を控えて、高タンパクの食品を積極的に摂取していきましょう。
タンパク質は、ダイエットやスタイル維持のために欠かせない筋肉量を増加させるのに必要となる栄養です。
タンパク質を多く摂って、適度な運動をすることで筋肉量が増加して、基礎代謝が上がり、痩せやすい体へと変わっていきます。
若月佑美さんの運動ダイエット方法
効果的なダイエットを続けていくには、食事管理に加えて日常的に運動をすることが必要です。
若月佑美さんも運動を続ける事で、抜群のスタイルを維持しています。
ここではダイエットに効果が高く、続けやすい運動を紹介します。
いつもより歩く
いつもより多く歩くことで、エネルギーを消費して脂肪を燃焼していきましょう。
たとえば、「いつもより一駅分多く歩く」「エレベーターを使わず階段で移動する」「少しだけ遠回りして帰る」など日常のちょっとした事を意識するだけで運動量を増やすことができます。
歩くことで、脂肪や糖質をエネルギーとしながら消費して燃焼していきます。この有酸素運動がダイエットにとてもよい効果をもたらします。
いつもより少し多く歩くことを心掛けていきましょう。
有酸素運動＋筋トレを習慣化する
ダイエットで効果的に痩せるには、有酸素運動と筋トレを組み合わせて習慣化して続けていくことが重要です。
有酸素運動と筋トレを組み合わせると、脂肪を燃焼する効果が高まります。
なぜなら、筋トレの後に有酸素運動を取り入れる事で、脂肪を効果的に燃焼することができるからです。
効果的に脂肪燃焼を促すために、筋トレと有酸素運動を組み合わせていきましょう。
ジムで効果的にトレーニング
運動を習慣化して、日常的に体を動かすことで代謝がよくなりダイエットに良い効果を与えます。
またトレーニングして筋肉量を増加させる事で、体は筋肉を維持する為により多くのエネルギーが必要となります。
その結果、基礎代謝が高まり、痩せやすい体へとなっていくというわけです。
ジムでのトレーニングは初心者でも始めやすく、続けやすいのでおすすめです。
自宅でのトレーニングは長続きしない人も多くいます。1人では運動するモチベーションを保ちにくく、ついサボってしまう事が多いからです。
継続できれば、自宅でトレーニングも問題ないですが、より効率良くトレーニングをするには専用のマシンが揃ったジムでのトレーニングが必要になります。
最近では無人でトレーニングできるジムも多くなり、24時間営業しているジムも珍しくありません。
天候や時間に縛られず通いやすい上に、専用マシンで効率よくトレーニングができるので、運動初心者の方は特にジムでのトレーニングが最適です。
ジムにお金を払って通う事で、お金を払った分は元を取りたいという心理が働き、運動を習慣化するきっかけになる事もあります。
まずはトレーニングを習慣化して続けることがダイエットへの第一歩です。
若月佑美さんのプロフィール
【生年月日】1994年6月27日
【出身地】静岡県
【身長】157.7cm
【好きなもの】スイーツ、犬、漫画、料理
【その他】二科展デザイン部門通算9回入選、特選入賞（2022年）
2011年から乃木坂46で1期生として活動を続け、2018年11月には同グループを卒業。
その後は女優・モデルとして多方面で活躍中です。
テレビドラマ『今日から俺は！！』や『私の家政夫ナギサさん』、『共演NG』など多数のドラマに出演して活躍されています。
また、その抜群のスタイルを活かして、モデルとしても活動されており、多くのファッションイベントに出演し、人気を博しています。
まとめ
若月佑美さんはスタイルを維持する為に食事や運動に気をつけています。
要点を最後におさらいしましょう。
・毎朝コップ1杯の水を飲む
・チートデイを取り入れてメリハリのある食生活
・無理しない食事制限でバランスの良い食事をする
・いつもより多く歩くことを意識する
・有酸素運動と筋トレを習慣化して続ける
・より効果的にトレーニングをするならジムを活用する
以上のように簡単に真似できるものばかりなのでぜひ取り入れて、理想の体を手に入れるために継続的にダイエットを頑張っていきましょう。