女性アイドルグループ・櫻坂46の元メンバーである渡辺梨加さん。最近は女性向けファッションブランド「Noela」とコラボしたりと変わらず活躍されています。
そんな彼女は自身の1st写真集の撮影前に約7キロのダイエットに成功したそうです。
そのビジュアルとキャラクターとのギャップで人気のある渡辺梨加さんの7キロ減量のダイエット方法や注意点を解説していきます。
渡辺梨加さんのダイエット方法は？
抜群ルックスに反して天然なキャラクターを持っており人気な渡辺梨加さん。
自身の1st写真集「饒舌な眼差し」では水着姿も披露されました。その撮影前に彼女は約7キロのダイエットに成功したそうです。
具体的にどのようなダイエットを実践したのかを紹介していきます。
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは、専用のベルトで腕と足の付け根を加圧した状態でおこなうトレーニング方法です。
加圧で適切に血流を制限することにより、通常よりも少ない負荷で大きな効果が得られるといわれています。
渡辺梨加さんは週に1度はジムに通い、毎日自宅でもトレーニングをしていました。
夕方5時以降に食事をしない
夕方5時以降に食事をしないダイエット方法です。
体内にはBMAL1(ビーマルワン）というたんぱく質があり、これはからだに脂肪を蓄える働きがあります。このBMAL1は1日の中で分泌に増減があり、午後6時頃から上昇をはじめ、午前2時に分泌量が最大となります。
つまり午後6時以降に食事をとると、食事から得られたエネルギーが脂肪として蓄えられやすいということです。
渡辺梨加さんは、消化吸収される時間も加味して、午後5時以降に食事をしないようにしていました。
倖田來未さんや西野カナさんもほぼ同じ方法でダイエットに成功しています。
食事制限：パンや甘いものを我慢する
大のパン好きとしても知られる渡辺梨加さん。
彼女はダイエットの際に、甘いものに加え大好きなパンも食べることを我慢したそうです。
パンには小麦粉の他、バターや卵もたくさん使用されていますので、お米と比べても高カロリーとなります。
また彼女はチョコレートも好きな食べ物のひとつとして挙げています。チョコレートも脂質、糖質が高い食べ物です。
こうした高カロリー、高脂質な食べ物を抜くことでダイエットを進めていました。
あの渡辺梨加さんも「食べたいものを我慢していた」と思うと、ダイエットをする際に励みになりますね。
渡辺梨加さんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
渡辺梨加さんは3か月で7キロ減のダイエットを成功させました。
彼女曰く残りの1か月は「本気を出した」とのことです。
渡辺梨加さんのダイエットのメリット・デメリット
7キロの減量に成功した渡辺梨加さんのダイエット方法を紹介しましたが、それぞれどのようなメリットとデメリットがあるのでしょうか。
加圧トレーニングについて
加圧トレーニングのメリットとデメリットを紹介していきます。
加圧トレーニングのメリット
加圧トレーニングは腕と足の付け根を加圧しておこなうトレーニングです。
加圧され、血流が制限されることで成長ホルモンの分泌が促されます。この成長ホルモンは加齢とともに分泌が減っていくとされており、新陳代謝の促進を促すホルモンです。
この成長ホルモンが体内で増えることで、代謝が高まり内臓脂肪を減らす効果が期待できます。
また、週に1回30分のトレーニングでも効果が期待できるため、体力のない人でも結果が出やすい点もメリットといえるでしょう。
加圧トレーニングのデメリット
加圧トレーニングは適切に血流を抑制させることが重要ですが、安全のため専門家の指導を受けておこなうことがよいとされています。そのため費用がかかります。
また、貧血になりやすい方や高血圧の方は避けた方がよいといわれています。
「午後5時以降に食事をしない」ダイエット方法について
午後5時以降に食事をしない、という方法はとてもシンプルに見えますが、どのようなメリットとデメリットがあるのでしょうか。
「午後5時以降に食事をしない」方法のメリットについて
水やお茶などの飲み物以外の食べ物を午後5時以降に摂取しないというダイエット方法は、決意したその日からすぐに始めることができる点が最大のメリットではないでしょうか。
また、お金も道具も必要ありませんので、気軽にトライすることができます。
さらには、ずるずると食事をしないことで体内時計が整うというメリットも期待できます。
「午後5時以降に食事をしない」方法のデメリットについて
午後5時以降に食事をしないという事は、午後5時までに夕飯を済ませる必要があります。
フルタイムでお勤めをしている方や学校に通っている方が午後5時前に夕飯を済ませることは難しいのではないでしょうか。
その点が最大のデメリットといえるでしょう。
また、もうひとつのデメリットとしては、夜中にお腹が空いてしまい結果として一番脂肪が蓄積されやすい時間帯に間食をしてしまうという危険性があるという点です。
食事制限：パンや甘いものを我慢する方法について
こちらは王道的なダイエット方法といえるのではないでしょうか。
このダイエット方法のメリット・デメリットは以下の通りです。
パンや甘いものを我慢する方法のメリット
カロリーの高いパンや甘いものを我慢することで1日の摂取カロリーを減らすことができます。
太ってしまう原因は様々ありますが、そのひとつとして、1日の摂取カロリーが1日に消費できるカロリーより上回ってしまうということが挙げられます。
1日の標準的な摂取カロリーは成人女性ではおよそ2000キロカロリー前後といわれています。
対して渡辺梨加さんがパン屋さんで必ず買ってしまうというクロワッサンは100gあたり448キロカロリーあり、彼女の好きなチョコレートも100gあたり558キロカロリーもあります。
甘いものやパンを食べないということはダイエットに一定の効果があるといえるでしょう。
パンや甘いものを我慢する方法のデメリット
では、デメリットはなんでしょうか。
やはり「ストレスがたまる」ということではないでしょうか。
このストレスがたまるとドーパミンという物質が脳内から分泌され、これによって食欲が増進するという弊害があります。またストレスは自律神経を乱れさせ、それが新陳代謝を悪化させます。
結果、逆に太りやすくなってしまうのです。
渡辺梨加さんは甘いものが食べたくなったときは、リンゴを食べて気持ちを落ち着かせていたそうです。
渡辺梨加さんのプロフィール
渡辺梨加（わたなべりか）
出身地：茨城県
生年月日：1995年5月16日
血液型：O型
身長：166.5cm
アイドルグループ・欅坂46の元メンバーで、2021年12月卒業。
欅坂加入前は就活で50連敗したという逸話で、ポンコツキャラも定着しており、ファンからペーちゃんやべりかの愛称で呼ばれています。
アイドル活動だけでなく、女性向けファッション誌「LARME」のレギュラーモデルを務めるなど、モデルとしても活躍されています。
また、パン好きとしても有名でオリジナルの食パンやシナモンロールの監修も手掛けています。
最近では女性向けファッションブランド「Noela」とのコラボレーションもおこなっており、今後の幅広い活躍が期待されています。
渡辺梨加さんはダイエットで7キロ痩せた？方法や注意点を解説！：まとめ
今回は渡辺梨加さんの7キロ減量のダイエット方法について解説しました。
彼女は3か月という短期間でダイエットを成功させました。
加圧トレーニング以外の食事制限は夕方5時以降に食事をしない、甘いものやパンを我慢するといった比較的オーソドックスなものでした。
この食事制限は今日からでも始められる内容です。
まずは3か月間、彼女と同じようにトライしてみるのもいいかもしれませんね。