AKB48のメンバーとして、一度はセンターを務めた経験がある矢作萌夏さんですが、活動中はぽっちゃりした体型がファンには好評でした。
しかし、AKB48を卒業した2020年頃から約1年半のダイエットをしており、何㎏痩せたのかは不明ですが、まるで別人のような体型に変わりました。
以前は可愛い少女でしたが、ダイエットに成功してからは、とてもセクシーな魅力も兼ね備えた大人の女性へと変貌を遂げています。
この記事では、そんな矢作萌夏さんが行ったダイエットやトレーニング方法をご紹介します。
矢作萌夏さんの身長と体重
矢作萌夏さんの身長は158㎝、体重は非公表なので、調べても情報が見つかりませんでした。
そこで、同じ身長のAKB48メンバーを調べたところ、西野未姫さんが身長158㎝、体重45㎏と公表されていましたので比較してみます。
現在の矢作萌夏さんと西野未姫さんを見比べても、遜色のないスタイルをされているので、おそらく体重は45㎏前後くらいと推測できます。
体重45㎏でBMI値（肥満度）と体脂肪率を計算すると以下の式になります。
- BMI値：45㎏（体重）÷（58ｍ（身長）× 1.58ｍ（身長））＝ 18.02596（BMI）
BMI値は、「約18％」になり、低体重に分類されます。
（参考サイト：厚生労働省 ｅ-ヘルスネット）
- 体脂肪率：体脂肪の重さ（㎏）÷ 体重（㎏）× 100
上記が体脂肪率を算出する式になりますが、正確に行うためには特殊な器具を使用したり、体脂肪率が計測できる体重計などを使用したりする必要があります。
今回はネット上にある体脂肪自動計算サイトを利用して計算しました。
（参考サイト：カラダロジック）
体脂肪率は「20.7％」になり、健康的な体型に分類されます。
BMIと体脂肪率から判断すると、身長158㎝の標準体重は約55㎏なので、健康的ですが少し痩せていることになります。
少し痩せていると言っても、本人が体調不良を訴えていないので、現在の体型がベストなのかもしれません。
皆さんも自分のBMI値と体脂肪率を把握することで、健康的にダイエットすることができるので以下の厚生労働省が委託しているサイトを参考にしましょう。
（参考サイト：母性健康管理等推進支援事業 事務局 働く女性の心とからだの応援サイト）
矢作萌夏さんのダイエットとトレーニング方法
（出典：（左）AKB48が矢作萌夏初センターの新曲「サステナブル」発売記念イベントを開催(C)AKS、ORICON NEWS、（右）矢作萌夏さんのInstagram）
矢作萌夏さんは日刊スポーツの取材に対し、「卒業してからの1年半で、筋トレや食事制限をしたり、岩盤浴にも通って、ダイエットも頑張りました。健康的に“米俵”ぐらいはやせました。」と語っています。（引用：日刊スポーツ）
参考までに、米俵の「1俵は60㎏」なので大げさな比喩表現をされたようですが、AKB48で活動されていた時よりは少なくても10㎏程度は痩せていると推測できます。
また、矢作萌夏さんのダイエット方法については、上記の情報以外に見つけられなかったので、本人が語ったダイエット方法を深堀してご紹介します。
食事制限
食事制限は、消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるように、以下の制限をすれば自然に痩せていきます。
食事制限には以下の方法があります。
- 糖質制限
- 炭水化物制限
- カロリー制限
- 食事の時間
- 野菜中心の食事
矢作萌夏さんは、これらを複合的に取り入れていたのでしょう。
また、ダイエットには以下のメリットやデメリットがあります。
（メリット）
- 「消費カロリー」＞「消費カロリー」に気をつければ、短期間で痩せやすい
- 摂取量や糖質量に気をつければ好きな物が食べられし、お酒も飲める
- 美肌効果がある
（デメリット）
- リバウンドしやすい
- 糖質不足になると脳の働きが低下する
- 体に最低限必要なエネルギーを摂取できなければ、疲労感や集中力が低下する
また、食事を取る時間に気をつけるだけで、体内への吸収を抑えることができるし、体内時計をリセットしてパフォーマンスを上げることもできます。
（参考サイト：早稲田ウィークリー）
皆さんもご存じかもしれませんが、24時間のうち、昼から20時までは体が栄養補給と消化の時間帯で、吸収する時間帯は20時から朝4時頃になります。
そのため、20時以降に食べると日中のように動かないので、消費されないカロリーは脂肪として蓄えられて太ります。
また、野菜中心の食事や食事の前に野菜を食べると、食物繊維を多く摂取できるので腸内環境が改善され、便秘解消にもなり老廃物も排出されやすくなるので美肌効果も期待できます。
さらに、満腹感も得られて食べ過ぎることも抑えられ、栄養の吸収量も減るためダイエットには最適です。
筋肉トレーニング
筋肉トレーニングは、おそらくスポーツジムに通っていたのでしょう。
スポーツジムでは以下の運動をするとダイエットに効果的です。
- ストレッチ
- エアロバイク ：（有酸素運動を行う器具）
- ランニングマシーン ：（有酸素運動を行う器具）
- レッグプレス ：（お尻、太もも、ふくらはぎなど下半身を鍛える器具）
- アブドミナルクランチ：（腹筋を鍛える器具）
- チェストプレス ：（胸と腕を鍛える器具）
- ラットプルダウン ：（背中を鍛える器具）
正しいストレッチを行うと、筋肉がほぐれて体が温まることで血管を膨張させるので、血流やリンパ液の流れも良くなり発汗作用が促進されます。
ストレッチのあとに、器具を使って筋力トレーニングや有酸素運動を行えば、脂肪が燃焼されてダイエットにも効果があります。
食事制限だけでも痩せますが、運動を取り入れればさらに効果的なダイエットが期待できます。
岩盤浴
岩盤浴を行うと、遠赤外線の効果で体内が温められることで基礎代謝が上がり、血流やリンパ液の流れを改善する効果があります。
岩盤浴とは、サウナのように室内を80℃前後に暖め、50℃前後に温めてある天然鉱石の上にタオルを敷いて寝るだけです。
蒸し暑いので、長時間部屋にいると汗をかき過ぎて脱水症状を起こしたり、のぼせて気分が悪くなったりするので入浴時間には注意しましょう。
岩盤浴は一回入れば効果が持続するようなものではないので、定期的に入浴することをお勧めします。
エステサロン
矢作萌夏さんのSNSを調べると、「エステティックサロン カラット」の撮影前に来店しているという投稿がありました。
もしかすると、エステサロンのボディトリートメントを行っていた可能性があります。
最先端の科学技術を取り入れ、体の血流やリンパ液の流れを改善し、代謝を上げるとともに老廃物の排出効果も促進し、痩せやすい体を作っていたのかもしれません。
何をやってもダイエットできない方は、エステサロンを利用することも検討しましょう。
矢作萌夏さんのプロフィール
（出典：矢作萌夏さんのInstagram）
矢作萌夏さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：矢作萌夏（ヤハギ モエカ）
- 出身地： 埼玉県
- 生年月日：2002年7月5日
- 2016年に姉の矢作有紀奈さんとともにカトレアプロモーションに所属し、芸能活動を開始
- 2017年にAKB48のドラフト候補生となる
- 2019年、AKB48メンバーで初となるソロコンサートを開催
- 2020年にAKB48を卒業
- 2023年にはソロ歌手として活動を再開する
矢作萌夏さんは長所・趣味・特技がすべて「歌うこと」と言い切るほど歌が大好きで、
AKB48を卒業後にソロ活動で再開し、2023年７月５日の誕生日にファーストライブを開催し、その後メジャーデビューを果たしています。
矢作萌夏さんはダイエットで何キロ痩せた？魅力的な体型の秘密をご紹介！：まとめ
（出典：矢作萌夏さんのInstagram）
この記事では、矢作萌夏さんが行ったかもしれないダイエットやトレーニング方法をご紹介しました。
中には、すぐにでも行える内容もありましたので、ご自分のライフスタイルに合ったダイエットやトレーニング方法を取り入れてみましょう。
矢作萌夏さんはダイエットしたことで、とても魅力的な体型になり、現在ではソロ歌手として精力的に活動されています。
そんな矢作萌夏さんの今後のご活躍を心より応援しています。