CanCaｍのモデルや女優としても有名な山本美月さんですが、小顔で可愛いらしい顔立ちとスリムな体型、そして長い脚がとてもきれいで、虜になったファンも大勢います。
モデルということもあって、常に体型を維持されており、ぽっちゃりした体型を見たことがありません。
この記事では、山本美月さんが体型を維持しているダイエット法を紹介します。
山本美月さんの身長・体重・スリーサイズは？
山本美月さんの身長は167㎝、体重は46.9㎏、スリーサイズはB77-W59-H85㎝で、テレビ番組などでご本人が公表された数値になります。
身長は日本人女性の20代の平均が157.5㎝なので、約10㎝高く、モデルとしても大きな武器になります。
体重は日本肥満学会が健康標準値としているBMI値（22）を用いて、身長からみた一般的な体重と比較します。
1.67ｍ × 1.67ｍ × 22（BMI値）= 61.3558kg（平均体重）
61.36㎏（平均体重）－ 46.9㎏（山本美月さんの体重）＝ 14.46㎏（差異）
山本美月さんは平均体重より14.5㎏ほど痩せており、BMI値（18）で改めて計算すると「シンデレラ体重」であることが分かりました。
シンデレラ体重とは、「モデルのような見た目」と言われる体重で、モデルとしても活動されている山本美月さんは言葉通りのモデル体型です。
さらに、小顔で顔が整っており、しなやかで長く伸びた腕と美脚を持ち合わせているので、まさにモデルが天職のような方です。
山本美月さんのダイエット方法の秘訣とは？
山本美月さんは父親の「25～26歳頃から太り始めた」という話が気になり、自分にも同じ遺伝子があると感じて、トレーニングを始めています。
また、「学校のように体育の授業は無いし、しないよりはいいはず！足腰が弱って周りに迷惑を掛けたくないから、今のうちからきちんとしておく」ともインタビューで話しています。
しっかり者の山本美月さんだから、周りに迷惑を掛けたくない気持ちが体型を維持させているのでしょう。
ご本人は「ダイエットについて特別なことはしていない」とおっしゃっていますが、何かしていなければあの体型は維持できないでしょう。
そのような疑問を解消するため、実際にどのようなことをしているのか紹介します。
パーソナルトレーニング
多くて週2回はパーソナルトレーナーの指示のもと、ジムでトレーニングを行っています。
山本美月さんが通っているジムは、Aphrodite（アフロディーテ）で東京（麻布十番）と大阪の2店舗あるそうです。
主に体幹トレーニングを行っており、１回約１時間のトレーニングでインナーマッスルを鍛えて、内臓脂肪を燃焼させるようにしています。
また、別のジムで体型維持のために筋力トレーニングも行っています。
また、山本美月さんは幼い頃から球技は好きでしたが、走ることや泳ぐことが苦手で、出来れば走りたくないそうです。
しかし、「有酸素運動をしなければ、綺麗な体型にならない」と聞き、苦手ですがランニングも30分行っています。
山本美月さんの場合はダイエットというより、体型維持のためにトレーニングをされているようです。
食事法
山本美月さんは、お子さんが生まれるまでは食べないと痩せる体質らしく、1日3食は食べるように心がけていましたが、出産後に体質が変わることもあるので今後の情報に注視しましょう。
出産前の食事内容については以下になります。
- 必ず野菜を食べるようにしている
- 間食は食べない
- 炭水化物を摂り過ぎない
これらをしっかり守ることで、痩せず太らずの健康的なモデル体型を維持しています。
山本美月さんの美脚の秘訣
（出典：山本美月さんのInstagram）
山本美月さんはもともとスレンダーな体型をしており、肌荒れするタイプではないようで、普段と変わらない生活を送っています。
山本美月さんには毎日欠かさず行っているルーティーンがあります。
- 毎日、遅くなっても湯船につかる
- しっかり８時間は睡眠をとる
湯船にはヒマラヤの岩塩を入れ、全身つかって血行を良くし、新陳代謝を上げてデトックスしています。
また、睡眠不足もお肌の大敵なので、質の良い睡眠を心がけて８時間は寝るようにしているようです。
山本美月さんのダイエット方法の効果
山本美月さんのダイエット方法の効果について解説します。
トレーニング
体幹トレーニングは、インナーマッスルを鍛えて内臓脂肪を燃焼させるため、ダイエット効果があり、さらに姿勢がよくなり疲れづらくなる効果もあります。
筋力トレーニングは、基礎代謝が高くなり、脂肪燃焼や免疫力アップ、食欲増進にも効果があります。
また、筋力アップができれば消費エネルギー量が増えるため、太りにくく痩せやすい体質に変化します。
さらに、筋肉トレーニングは血行を促進するので、肩凝りや足のむくみ、冷え性の改善にも効果があります。
山本美月さんもおっしゃっていますが、足腰を常に鍛えていれば転倒防止にもなり、ケガを未然に防ぐことができます。
また、ウォーキングやジョギングなどで、かかとの骨に刺激を与えると骨や脳、内臓などの健康維持ができる上、タンパク質の活性を抑制するため老化防止の効果もあります。
ダイエットだけでなく老化を気にされている方は、歩いてかかとに刺激を与えましょう。
食事法とその他
野菜には食物繊維が含まれているので、毎日積極的に摂取すればダイエット効果があります。
方法としては、食事の前にサラダなどの野菜から食べると、食事量が少量でも満腹感が得られます。
ただし、糖質と比べて腹持ちが良くないのでお腹が空きますが、間食は我慢しましょう。
空腹を我慢できない時は、ガムを噛むとか軽い運動をするなどして、気を紛らわす方法を考えることも大切です。
また、適度な運動は汗と一緒に老廃物を排出できるし、睡眠の質も向上するので運動はおすすめです。
運動した後はゆっくり湯船につかってデトックスすれば、心身ともにリラックスできて免疫力が向上します。
山本美月さんのプロフィール
（出典：山本美月さんのInstagram）
山本美月さんのプロフィールを紹介します。
- 名前：山本美月（ヤマモト ミヅキ）
- 出身地：福岡県
- 生年月日：1991年7月18日
- 2007年（当時：高校3年生）に第1回東京スーパーモデルコンテストでグランプリを受賞
- CanCam賞を受け、専属モデルとして芸能界デビュー
- 2011年にはテレビドラマに出演し、女優としても活動を開始
- 2020年7月に俳優の瀬戸康史さんと結婚
- 2023年5月には第一子を出産
日本を代表するモデルとして幾多のファッション雑誌の表紙を飾り、女優としても映画やテレビドラマ、テレビCMにも数多く出演されています。
多忙を極める中、俳優の瀬戸康史さんと結婚して第一子も授かり、母親としても忙しい日々を送っています。
そんな山本美月さんの今後のご活躍を応援しております。
山本美月さんはダイエットで何キロ痩せた？トレーニングと食事法を解説！：まとめ
（出典：山本美月さんのInstagram）
山本美月さんは食べないと痩せるからと、１日３食を目標にしているなんてダイエット願望者からすれば羨ましい限りです。
しかし、ご本人にとって痩せすぎは仕事に影響するため、体型を維持する手段のように感じるのは私だけでしょうか。
何れにせよ、筋力トレーニングや体幹トレーニングもされているので、とても健康的な体作りができています。
これからは子育てもあって大変ですが、芸能人としても母親としても精力的に活動されることを祈りつつ、今後のご活躍を応援しております。