野菜ジュースダイエットは飲むだけの簡単ダイエット方法ですが、野菜ジュースは市販のものではなく、自分で手作りする方がより効果的です。野菜ジュースで痩せたという口コミもたくさんあります。
野菜ジュースダイエットは栄養も取れて手軽にはじめられる簡単ダイエットです。野菜ジュースの作り方もご紹介していますのでダイエットをする方は是非チェックしてください。
野菜ジュースダイエットとは？
野菜ジュースダイエットとは、その名の通り、毎朝朝食の代わりに野菜ジュースを200ミリリットル飲むだけのダイエットです。
朝食の代わりに野菜ジュースを飲みますが、どうしても朝食を食べたい人は、朝食の前に飲むだけでも効果があります。
野菜は加熱すると酵素という身体の代謝を促進する物質がなくなってしまいますが、加熱をしていない野菜で作ったジュースを飲むことによって酵素を摂取できてダイエットに効果があると最近人気のダイエットとなっています。
そして手作りの野菜ジュースは、自分の好きな野菜を使ってミキサーで混ぜるだけなので、好きな味の野菜ジュースになり飲みやすくダイエットを続けやすくなりというメリットがあります。
しかし、野菜ジュースで使用する野菜は、加熱せずに生のままで作るので野菜の残留農薬が懸念されています。
使用する野菜はしっかり生産地が記載されている有機栽培の野菜がいいでしょう。加熱はしないにしてもしっかりと野菜を洗うことも必要です。
効果とは？
野菜ジュースダイエットの効果は、使用する野菜によって違います。
便秘を改善したいならば、キャベツなどの食物繊維の多い野菜を、美肌になりたいと思いならば、トマトなどのリコピンなどの抗酸化物質が多いものを、身体の冷えを改善したいのならば、小松菜やみかんなどの身体を温める作用のある野菜を選びましょう。
野菜に含まれているビタミンやミネラルで身体の老廃物を出して簡単にデトックスできるのがこの野菜ジュースダイエットの特徴です。
そして野菜ジュースは、ドロッとしているので、飲みごたえがありダイエットに大敵な空腹になりにくいのが特徴です。
そして置き換えダイエットなどでプチ断食をすることによって野菜ジュースに入っている酵素で便秘が解消され食物繊維などをたっぷり摂ることでドロドロだった血液の流れがよくなります。
なので普通のダイエットでは身体の栄養素が偏りがちですが、野菜ジュースダイエットではダイエットで不足しがちな栄養素をしっかりと摂る事が出来るのです。
手作りでもＯＫ？その作り方は？
野菜ジュースダイエットをするための野菜ジュースは、市販ではなく手作りで行うのがいいでしょう。
市販の野菜ジュースは、糖類が多く含まれているからです。
そして作り方は、好きな野菜をミキサーに入れて少しだけ水や牛乳を入れて混ぜるだけです。
水や牛乳の代わりに豆乳をいれることによってビタミンBやビタミンEといった美肌に大切な栄養素を摂取する事が出来ます。
しかし野菜ジュースを作る手間を少しでも省こうとして、野菜ジュースを作り置きすることはしないでください。
酸化してしまって野菜が分離して風味を損なう場合があります。
そして味を美味しくしたいためにりんごやみかんなどのフルーツをたくさん入れてしまう人もいますが、フルーツをたくさんいれると果糖の摂りすぎになってしまうので野菜9割フルーツ1割程度に抑えておくことがいいでしょう。
断食におすすめなの？
野菜ジュースでプチ断食をするダイエット法もあります。
1日3食のうち1～2食を野菜ジュースに置き換えて後の1食は好きなものを食べるという方法です。
プチ断食をすることによって身体のデトックスができ、野菜ジュースの酵素のはたらきで腸の活動が活発になりお通じがよくなります。
ダイエット中は空腹によりイライラしてしまいますが、野菜ジュースの甘味によってイライラをおさめてくれます。
しかし、お腹が空いたからといってたくさん野菜ジュースを飲むとお腹を下してしまう可能性があるので野菜ジュースは1日に500ミリリットルに抑えておきましょう。
野菜ジュースで断食をする場合は、健康のためにも3日がおすすめです。
3日後にいきなり油っこいものやカロリーの多いものを食べると、空っぽの胃に負担になってしまうので最初はおかゆなどの胃にやさしいものを少しずつゆっくりと食べましょう。
市販のものは糖質が気になる
野菜ジュースダイエットをする方法としては、野菜をミキサーに入れて混ぜて飲む方法が一般的ですが、朝忙しい時間帯に野菜を切ってミキサーに入れてそのミキサーを洗う時間なんてない！と市販の野菜ジュースを飲んでしまう人がいます。
市販の野菜ジュースでは、全く意味がありません。
野菜の酵素は、熱を加えることによってなくなってしまいます。
なので野菜ジュースダイエットでは生の加熱していない野菜をミキサーに入れます。しかし市販の野菜ジュースは、食品衛生法によって野菜の加熱が義務付けられているので市販の野菜ジュースの酵素はなくなってしまっているのです。
そして市販の野菜ジュースは飲みやすさを追求するためにりんごやみかんなどのフルーツが野菜と同じくらい含まれています。
フルーツが多く含まれていることによって果糖を摂りすぎてしまうので反対に太ってしまい可能性があるのです。
そして生の野菜に多く含まれている食物繊維も、市販の野菜ジュースの中には飲みやすさ追求のためほとんど入っていません。なので野菜ジュースダイエットをするには、市販の野菜ジュースではなく多少手間があっても手作りの野菜ジュースで行いましょう。
2.5キロ痩せた口コミも
ヨーグルトと野菜ジュースで置き換えダイエットをしていた女性は、2日で2.5キロも痩せたそうです。
そして50代の男性は、会社の診断でコレステロール値が引っかかり毎晩の晩酌を野菜ジュースに置き換えました。
そして毎晩1時間ほどウォーキングすることによって1か月で4キロも痩せたそうです。
30代の子持ちの女性も毎日野菜ジュースを飲むことによって、産後太りも解消でき、1食置き換えで後は栄養のあるものを食べていたので母乳に影響も出なかったそうです。
自分でオリジナルの野菜ジュースを作る事が出来るのでこのダイエットは続けやすいとネットでは高評価でした。
野菜ジュースで失敗した人は、朝冷たいものを飲むのは冷えるといった意見やどうしても空腹が我慢できずにドカ食いしてしまったという意見がありました。
みなさんも一度野菜ジュースダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか？
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野菜ジュースは手作りで糖質の少ないものを飲みましょう。新鮮な野菜で栄養満点でダイエットにも美容、健康にも効果的ですね。