ヨガはダイエットに効果があるといわれて、ゆったりした動きと呼吸法でダイエットの効果を高めていきますが、消費カロリーは高いのでしょうか？激しい運動ではありませんので、女性にもおすすめの方法で、特にホットヨガは新陳代謝が活発になり、脂肪燃焼効果も期待できます。
ヨガダイエットできれいなスタイルを手に入れる人は増えていますが、ヨガには普通のものとホットヨガがありますが、いずれも呼吸法がもっとも重要になってきます。太りにくい体質を作ることができるヨガはおすすめです。
ヨガダイエットとは？
年齢を問わずどなたでもできるエクササイズとして人気のヨガは、サークルやスポーツクラブで楽しみながらやっている人も多いと思います。
日本だけでなく世界中で人気がありますよね。
ヨガダイエットとは、文字通りヨガでダイエットを行う方法です。
ヨガは、古代インドで発祥された修行法です。
ヨガダイエットは、ヨガをしている時の姿勢や呼吸法を重視する方法にすることによって、太りにくい体質へと変えていくのです。ヨガは、日常ではあまり使わない筋肉をあえて動かす姿勢を取ります。
呼吸を深めていきながら動き続けるヨガは、効率よく脂肪を燃焼して代謝の悪くなっているところを使うことで代謝のアップをして、体を引き締める効果が期待できます。全身運動として評価の高いヨガですが、体が硬いからヨガは無理、と苦手意識を持っている人もいると思います。
でもそれは全然違いますよ。
ヨガをストレッチをするように続けていくことで、凝り固まった筋肉をほぐし柔軟性を上げていくことができます。
ヨガダイエットの効果とは？
ヨガダイエットの効果は、体を動かすことによってダイエット効果があります。
ヨガは、呼吸をしながら体を動かすタイプの運動ですが、ウォーキングと同じ有酸素運動となっています。
有酸素運動とは、呼吸をしながら体を動かすことで、脂肪を燃焼し続ける運動のことです。脂肪燃焼には、血液中に酸素を取り込むことが大事になります。
血液中に流れている脂肪が、体脂肪になってしまう前に、血液中に取り込んだ酸素と結合して燃やされることで、脂肪の蓄積を回避でき肥満予防につながります。
また体脂肪自体も、有酸素運動でゆっくりと体内に酸素を取り込むことで燃やすことができます。
それから、ハタヨガのポーズをやってみることで、全身の筋肉や関節を伸ばし整える効果もあります。
ヨガダイエットは、内臓のマーッサージにもなる為、内臓疲労にも効果があり体の中から健康になります。ヨガは、リラックスして自分のペースでできる為、疲労回復やストレス解消にも効果があります。
身体はどのように変化する？
ヨガの変化というのは人それぞれ違いはありますが、続けていると確実に何か身体に変化を感じることが出来ます。
例えば、
- 「自分の身体のことがわかるようになる」
- 「ヨガや身体に対する意識が変わる」
この２つは実際感じる方も多い変化となっており、最初はただ指定されたポーズをやるので精一杯だったのが、続けるうちに今やっているポーズは身体のどこに効果があるというのがわかるようになり、やりがいが出て更に満足のいく効果へと繋がることが出来るとされています。
また疲れが以前よりなくなった、アザ等のちょっとした怪我が減ったというような変化を感じる人も少なくありません。
お腹や足も変化する？
ヨガでお腹を凹ましたり、脚を引き締めたりすることも可能です。
お腹への効果は？
ただヨガのポーズなら何でも良いわではなく、きちんと腹部に適したポージングがあるためそちらを実行するようにしましょう。
例えば、ぽっこりとしたお腹に効果が欲しいならば、椅子のポーズという立って行うものがオススメです。
空気椅子のようなポージングなので複雑な手足の交差等がないため簡単に行うことが出来ます。ただ、きちんとお腹を意識しないと太ももやふくらはぎといった足の部分に力が入ってしまうので、漠然とやるのではなく腹筋を意識して行ってみましょう。
またお腹といっても前に出ているタイプではなく、横に脂肪がついてウエストが目立たないという場合は身体を捻って伸ばすポージングが良いでしょう。
こちらも腹筋を意識することを忘れないようにして下さいね。ウエストだけではなく、足の筋肉も伸びてとても気持ちの良いポーズなので是非取り入れてみて下さい。
足は？
ヨガには足への効果に焦点を当てたポージングも多く、続けていくうちに足の筋肉が引き締まったという効果を実感する人が多いです。
特に普通にダイエットをしていても痩せにくい太ももの部分に効果を感じる人が多く、きちんと筋肉を引き締めることでの細さを手に入れることが出来るため、見た目としても健康的な細さとなります。
またヨガは浮腫の解消にも効果があるので、普段浮腫のせいで足が太くなってしまっているという人は足のだるさと一緒に見た目もすっきりさせることができ、ヨガを日常的に継続することで浮腫にくい身体作りをすることが可能です。
はじめる方法は？
ヨガダイエットの方法ですが、全くの初心者が何の知識もなくいきなりヨガを始めるのは、ほぼ不可能だと思います。
最初はヨガの教室やスタジオに行って、指導者の教える通りにやってみましょう。
各自治体が主催する無料の短期コースのヨガ教室なども、ヨガがどんなものか知るにはいいと思いますよ。
また、最近ではその人気からジムでもヨガを取り入れているところが増えています。ヨガ自体は教室でも自宅でもどこでも出来るものなため、どこで行うのが良いのかという点に関しては個人の自由で大丈夫です。
- 全くの初心者だから教室を利用したい
- アプリやネットの情報を元に自分でやってみたい
ヨガというのは身体をリラックスさせて行うことも大切なので自分に合っていればどちらでも構いません。
ただ、ダイエット効果を強く期待している場合は、教室や自宅よりもジムで行っているヨガ教室がオススメとなります。ジムの場合はヨガだけではなく他の運動も出来ますし、トレーナーさんに食事の事や痩せたい部位に関するポイントを教えてもらうことも出来るため、とにかく綺麗に痩せたいという人にはぴったりです。
ヨガの魅力は、ゆっくりとしたペースで無理なく続けられるので、激しい運動が苦手な人や運動が嫌いな人にもおすすめできます。
ヨガのポーズはとても美しいですが、完璧なポーズをとることが目的ではなく全身の筋肉を刺激することが本来の目的です。ヨガを怪我をしないで楽しく続ける為には、無理をする必要はなく頑張りすぎる必要もありません。
体を曲げたり伸ばしたりする時は、勢いをつけたりしないで、強い痛みを感じるまでの無理なポーズはやめて、自分が気持ちいいところまでにして、呼吸を続けていきます。
何度も続けていくと、段々と体は変化してきますので、自分自身の体の変化を感じてヨガダイエットを続ける楽しみにしてください。
ヨガは、空腹の状態でやったほうが効果があります。
基礎代謝はアップする？
ヨガはダイエットとして人気が高いですが、激しい動きをするわけではないので意外と消費カロリー自体は高くありません。
では何故身体が引き締まったり痩せたりするのかというと、ヨガは基礎代謝をアップさせて脂肪を燃焼させていくものだからです。
なのでどちらかというと呼吸がポイントとなる運動の1つなので、有酸素運動の部類に入ります。
代謝がアップするからこそヨガをすることで血行が良くなり、身体の中に溜まった老廃物や余分な水分が身体から排出されやすくなるので、脂肪を燃焼させながらも太りにくい体質作りの1つに役立ってくるのが魅力です。
ただ消費カロリーが少ないぶん体にも負担は少ないのですが、そのぶん長くじっくりと行う必要があります。長くすることで脂肪の燃焼も高まりますので、ヨガでダイエット効果を出したいという人程1つ1つの動作をしっかりと行うようにしましょう。
大事な呼吸法
ヨガダイエットを効果的にする為に、呼吸法はとても大事になります。正しい呼吸法をして、ヨガダイエットを成功したいですね。
ヨガは、複式呼吸とセットにして行います。
複式呼吸は、最初の内は意識してやりますが、慣れてくると無意識に自然とできるようになります。
実は、複式呼吸自体もダイエットに効果があるんですよ。
複式呼吸で取り入れた酸素は、体全身に行き渡り、細胞は活性化して血液の循環が良くなります。そして、老廃物を排出して新陳代謝も良くなります。
複式呼吸のやり方を簡単に説明します。
- 文字通り、お腹で呼吸をすることなので、お腹に空気を出したり入れたりします。
- 私達は普段肺で呼吸をしているので、最初はお腹で呼吸することを意識しながらやっていきます。
- まず、お腹に手をあてて体の中の空気を全部出すイメージで、長くゆっくりと口から吐き出してください。
- 次に、鼻から息を吸いお腹に空気を戻すイメージでお腹をふくらませていきます。
この繰り返しですが、息を吐く時は口からで吸う時は鼻から行うのが理想的な複式呼吸です。
おすすめの動画をご紹介！
ここではヨガダイエットをやりたい方におすすめの動画をご紹介しております。初心者の方にもおすすめです！
ホットヨガの効果は？
ヨガは、呼吸法で酸素を取り込みながらする運動で、有酸素運動の一つであり、脂肪燃焼に効果があります。
ホットヨガは、普通のヨガより室温や湿度が高い環境の中で行うヨガのことをいい、さらに代謝が高くなるとされていて、ダイエット効果も高くなります。
ホットヨガは、体が温まって柔らかくなり、ポーズも取りやすくなり、湿度の高さから汗も出やすくなりデトックス効果もあります。
ホットヨガは、室温を38～39度、湿度を60～65%に設定された環境の中で行います。
ヨガは、自宅でもできますが、ホットヨガに関しては温度と湿度を設定する必要がある為、自宅で行うのは困難かもしれません。ホットヨガのダイエット効果ですが、血液の循環がよくなり老廃物の排出が進み体質の改善ができます。
長く続ける内に、太りにくくむくみにくい体質に改善されていきます。
ダイエット効果以外にも、冷え性も解消され、しっとりとした美肌へと変えていきます。リラックス効果もあるので、ストレス解消にも役立ちます。
全身の筋肉を動かし、血液の流れをよくするので、肩こりを解消したり姿勢やゆがみの矯正にも効果があります。
ヨガダイエットの効果的なやり方！【どれくらいの期間が必要か？】のまとめ
ヨガは筋トレなどと違い女性らしいしなやかな体つくりに最適な方法です。ゆっくりとした動きですが体力が必要とされる運動です。初心者の方でも始めやすいのでまずは体験レッスンなどで始めるのが良いでしょう。また自宅でもできますので動画を参考にしてヨガダイエットをスタートするのもおすすめです。