ダイエットをしたいのはやまやまだけど、毎日せっせとランニングやウォーキングなんてムリ、食事のカロリーを計算するなんてもっとムリ、料理を作るのだってムリなのにと、最初からダイエットを諦めていませんか？
これからご紹介する「ズボラダイエット」はそんな方にぴったりのダイエット方法です。
ズボラダイエットは頑張ることなく続けていけるダイエットのことで、なるべくストレスをためずに痩せようというものです。
ここではズボラダイエットで痩せる方法を、寝ながらできる運動や食事のコツと併せてご紹介していきます。
ズボラダイエットとは？
ズボラダイエットは、たくさん運動をしたり食事を少なく減らしていくことなく、ストレスをためないダイエットのことです。
テレビ番組のダイエット企画などを見ると、毎日何キロもウォーキングをしたり、食事はサラダと豆腐だけにしたりして10キロ以上ものダイエットに成功したといった例が取り上げられています。
そんなダイエットをすれば痩せるのは痩せるのは当然ですが、リバウンドしたり、ストレスが溜まり過ぎてドカ食いをしたり、体調を崩す心配もあります。
ズボラダイエットはストレスを溜めないダイエットなので、無理なく長続きさせることができて、リバウンドしない理想の体作りができるというものです。
ズボラダイエット・運動のコツ
毎日ウォーキングをするとか、筋トレメニューを決めるとか、そんなことをしないのがズボラダイエットです。
ルールを決めてしまうと「やらなければいけない」という気持ちが、自分へのプレッシャーになってしまって、だんだん窮屈になってきてしまいます。
忙しくて時間がない時にも「やらなくては」と思っていると、生活に無理が出て結局「やーめた」ということになりかねません。
毎日無理なくできるズボラダイエットは、掃除機をかける時に二の腕と腹筋を意識するとか、歩くときに背筋を伸ばしてお尻を引き締めるとか、ほんのちょっとしたことを気を付けるだけというものです。
ながらエクササイズがおすすめ
しっかり運動をしようと思うと、そのための時間をしっかり作らなくてはいけなくなって負担がかかるので、何かをしながらの「ながらエクササイズ」がおすすめです。
テレビをみながら、スマホでゲームをしながら、何かをしながらついでにできるエクササイズをご紹介します。
寝ながら引き締め
寝ながらテレビを見たり、スマホをいじったりしながらできるエクササイズがあります。
うつぶせの場合は、脚をまっすぐに伸ばして上げ下げする動きを、左右交互にやりましょう。
横に寝転がっている時も、片脚だけまっすぐ上下に動かせば同じ効果がありますよ。
このエクササイズは太ももとお尻の引き締めに効果があります。
食器洗いしながらエクササイズ
台所に立って食器を洗いながら、かかとを上げ下げすると、足全体とお尻の引き締め効果があります。
リズミカルにかかとを上げ下げすれば、食器洗いもテンポよくできて効率が上がるので一石二鳥ですね。
掃除しながらエクササイズ
掃除機をかける時に、腕をまっすぐ伸ばして二の腕を意識しながら掃除することで、二の腕のダイエットができます。
洗濯を干しながらエクササイズ
洗濯を干すとき、洗濯ものを両手で持って肩甲骨を意識しながら左右にパンパンと洗濯もののシワを伸ばすと、背中のダイエットができます。
椅子に座りながらエクササイズ①
椅子に座って両足を肩幅に開き、かかとをいっぱいに上げてつま先立ちで少しキープして、ゆっくり下す。
この動きを30回ほど繰り返すと、ふくらはぎを引き締める効果があります。
椅子に座りながらエクササイズ②
椅子に座ったときに腹筋を引き締め、背筋をピンと伸ばします。
これだけで、腹筋を鍛えることができるので簡単です。
歩きながらエクササイズ
歩きながらお腹を膨らませたり、へこませたりするだけで腹筋を鍛えることができるのです。
通勤や通学の移動の時に簡単にできるので、いつでも思いついたときにできます。
ズボラダイエット・食事のコツ
カロリー管理をしっかりして、食材を選んで自分で調理するとなると、かなりハードルが高くなりませんか？
仕事で忙しくてそんな暇がないという人も多いのではないでしょうか。
また、食べ物を我慢するのが耐えられないという人も多いと思います。
空腹を我慢しながら生活をするのは、ストレスも溜まって挫折しやすくなるどころか、反動で爆食いして逆効果になることもあります。
ズボラダイエットはカロリー計算や食事制限などは一切せずに、ちょっとだけ食べるものに気を付けるだけです。
ズボラダイエット飯①コンビニ
最近はコンビニにも低糖質高たんぱくのお弁当やサラダなどが売っています。
忙しい時はそういう食べ物を上手に使うと、無理なくダイエットできますね。
例えば、セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるローストチキン＆スパイシーチリ」はダイエットにいいだけでなく、味も美味しいのでおすすめです。
同じくセブンイレブンのカップデリ「さばのおろしポン酢」やカニカマバーなど、手軽で美味しくてダイエットに向いている食品はたくさんあります。
ズボラダイエット飯②食べる順番
食事をする時は、まず水やお茶を飲んで、次に汁物、野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べるようにします。
水分と野菜を最初に食べることで満腹感を得やすくなって、食べ過ぎを防ぐことができます。
また、野菜を先に食べると血糖値の上昇が抑えられて、脂肪の吸収も抑えることができます。
ズボラダイエット飯③一食だけ炭水化物抜き
一日三食のうち、一食だけ炭水化物を食べるのをやめます。
夜ご飯で抜くのが一番おすすめですが、お腹が空いて眠れないという人は朝や昼ご飯の時でも大丈夫です。
毎日晩酌をするという人は、おかずをつまみにお酒を飲めばいいので、食事制限をしている感じがなくてストレスがたまるのも防げます。
水を飲む
お茶やコーヒーを飲んでいた代わりに、水を飲むようにしましょう。
最初は抵抗があるかもしれませんが、飲み慣れてると1日500ml～1リットルくらいは楽に飲めるようになります。
代謝を良くするために「1日2リットル水を飲むといい」とよく聞きますが、2リットル飲むのは大変なので、そこまで無理せずなるべく水を飲むようにすれば大丈夫です。
体のむくみは意外かもしれませんが、水分不足が原因であることがほとんどなので、意識して水を飲むようにすると、むくみが取れて痩せやすい体になります。
ちなみにお茶には利尿作用があるため、水分不足を補うことはできませんから、お茶より水を飲むようにしましょう。
ズボラダイエットの成功例
ズボラダイエットに成功した人の口コミを集めてみました。
いろんなコツがあるので、ぜひ参考にしてみてください。
ズボラダイエットの最終兵器は『レモン水』よ。何をしてもダメ…と諦めるのはまだ早い。ビタミンCとクエン酸の効果に加え、やせホルモンが活発になって脂肪が勝手に燃焼するからなの。必ず食前に飲むのがポイントよ。
寒い朝は簡単レンチン朝ごはん
ズボラダイエット飯で楽にいきましょオートミール豆乳雑炊作ったよ
材料全部混ぜてレンチンするだけっ
私はズボラダイエットです。
体重測定は月に1度だけ。
毎日計ると意識することになります。
食べた物を気にしません。
気にすると余計に食べることがあります。
運動も筋トレで週に2回から3回で頑張りません。
ズボラな私が冬になるとするする痩せるのはこれのおかげ。この1人鍋にたっぷりの野菜、削ぎ切りにしたチキンをミニ鍋つゆと共に投入してレンチンするだけ。
ズボラダイエットで痩せた？寝ながらできる運動や食事のコツなどのまとめ
ズボラさんでも痩せられるズボラダイエットはいかがでしたか？
痩せるために目標やルールを決めることも大切ですが、それが負担になって挫折する人は、無理なく頑張り過ぎないズボラダイエットを試してみてはいかがでしょうか？