突然ですが「コサックスクワット」というものをご存知でしょうか？
パーソナルトレーナーに「もっとやるべきエクササイズは？」と聞くと、だいたいこれをおすすめされるようなのです。
そこでこちらの記事にて、コサックスクワットのやり方についてご紹介します。
下半身を鍛えるメリットについても解説します。
コサックスクワットとは？
コサックスクワットは東洋の民族が踊っていた伝統的なフォークダンス「コサック」にちなんで名付けられました。
筋力トレーニングにもモビリティエクササイズにもなるんですって。
コサックスクワットの良さ
コサックスクワットの動きは、足首・膝・股関節をそれぞれ違う方向に動かします。
すると自分の体の動きがよくわかるようになり、コントロールもしやすくなります。
これにより敏捷性や筋力もアップするのです。
そしてコサックスクワットの良さはこれだけではありません。
なんと股関節・膝・足首の可動域を広げてくれるのです。
ケガをしにくくなりますし、いいですね。
コサックスクワットのやり方
- 足を肩幅より広く（相撲スクワットと同じ幅に）開き、つま先をやや外に向ける。
- 体重を右脚に移しながら右ヒザを曲げ、腰を落とす。上半身は常に直立、左脚は常にまっすぐ。
- 腰を落としながら、左足のつま先を上げて天井に向け、かかとだけ地面につける。
- 可動域が許す範囲でできるだけ深く腰を落とし、右足で踏ん張りながら体を押し上げ、スタートポジションに戻る。
結構大変な運動なので、無理はしないように。
まずはやり方をマスターすることが大切なので、ウエイトで負荷をかけることも考えなくていいですよ。
下半身を鍛えるメリット
スクワットはいつの時代にも注目されるトレーニングですね。
それにしても、下半身をしっかり鍛えるメリットとは何なのでしょうか。
基礎代謝が向上する
下半身には大きな筋肉が集まっています。
大きな筋肉を鍛えると、消費されるエネルギーも大きくなります。
そして筋肉量が増えれば基礎代謝も高まるのです。
体幹が強化されて姿勢が良くなる
下半身のトレーニングをすると、体幹部の筋肉にも大きな刺激が加わります。
体幹が鍛えられると姿勢が改善されるのです。
疲れにくくなる
下半身が強化されると、立つ、歩くなどの行動が楽に感じるようになります。
関節の保護
筋力が低下すると膝や腰などの関節に負担がかかって痛みを感じることがありますが、下半身の筋力を上げれば体への負担は減らせます。
骨密度が増加する
骨を強くするためにはカルシウム摂取と運動が必要です。
特にスクワットのような縦の力に負荷がかかる運動が、骨に刺激を与えるので効果的です。
まとめ
こちらの記事では「コサックスクワット」と下半身を鍛えるメリットについて解説してきました。
普段から下半身のトレーニングを行なっているなら、コサックスクワットをプラスしてみるのがおすすめです。
初めてトライする人は無理がない範囲で行なってくださいね。下半身を鍛えることでさまざまな健康効果が期待できますが、無理してケガをしたら元も子もないですから。