顔痩せの方法は色々あり運動やマッサージ、体操など簡単なものから即効性のあるものまで様々ですが、すぐに顔痩せするにはどんな方法がおすすめなのでしょうか？顔痩せの方法についてまとめてみました。
ダイエットしてもいつも顔だけが小さくならない、そんな悩みをお持ちならまずはこの顔痩せの方法を実践してみてください。顔痩せ体操やマッサージを真剣に行ってすぐに顔痩せ実感できた人も多いです。自宅でできる顔痩せ体操をご紹介しております。
顔太りの原因とは？むくみ・脂肪・たるみ・筋肉の影響は？
顔が太って見える原因は1つだけでなく、人によって複数の要素が重なっています。
大まかに挙げると次の4つが代表的な要因です。
むくみ（リンパや血行不良・塩分過多などが原因）
過剰な塩分摂取や水分調整の乱れ、血流・リンパ流の滞りが主な要因。朝起きると顔がパンパンに…という人はむくみによるフェイスラインの変化が顕著です。
脂肪（体脂肪が落ちにくい部位として蓄積している）
全身的に脂肪が増えてしまった場合、体重を落とさない限り顔だけ痩せるのは難しい。特に頬や顎まわりに皮下脂肪が付きやすい人は“顔太り”と感じやすい。
たるみ（加齢・肌の弾力低下・表情筋の衰え）
年齢を重ねるとコラーゲン量が減少し、肌のハリが低下がします。頬や顎のたるみ・ほうれい線が加わり、「顔が大きくなった」と感じる原因になる場合も。
筋肉の過緊張（食いしばり・歯ぎしり・噛み合わせの問題）
頬の筋肉や顎まわりが凝り固まっていると顔が張って見える。咬筋が肥大してエラが張りやすくなるケースも存在。
これらの原因が重なっている場合も多く、一時的なむくみだけでなく、脂肪やたるみが同時にあると効果的なケアが必要になります。まずは自分がどのタイプに該当するかを見極めることが大切です。
体脂肪が原因の場合：全身ダイエットとの併用が大事！
顔に脂肪がついているタイプは、全身の体脂肪率を落とすことがやはり最も効果的です。
有酸素運動や筋トレ、バランスの良い食事など、基本的なダイエット方法を継続して脂肪燃焼を促しましょう。とくに下半身や大きい筋肉を動かす筋トレ（スクワットやランジなど）は基礎代謝を上げるのに効果的です。
顔自体へのアプローチ（マッサージや表情筋トレ）と並行して、全身のシェイプアップを目指すのが理想的です。
顔のたるみ対策：表情筋トレーニング・肌のハリ向上
加齢や肌の弾力低下によるたるみは、一朝一夕で改善するのは難しいですが、表情筋を鍛えるエクササイズや美容アイテムで肌のハリを維持するケアが効果的です。
口角を上げる動き、頬を引き上げる表情を意識したエクササイズなど、日頃の何気ない顔の動かし方を見直すだけでもたるみ対策になります。
ビタミンC誘導体やコラーゲン・エラスチン配合のスキンケアを取り入れ、肌の保湿とハリケアを欠かさないようにすると、輪郭のもたつきも軽減。紫外線ダメージを放置しておくとコラーゲン生成が妨げられ、たるみが進行しやすくなるため、日焼け対策も忘れずに。
筋肉の過緊張：噛み合わせ・歯ぎしり対策
無意識に強く噛みしめるクセがある人や、就寝中に歯ぎしりをしている人は、咬筋（こうきん）が異常に発達して顔のエラが張りやすくなります。
歯科医院でマウスピースを作り、就寝中の歯ぎしりを軽減するのも一つの手です。
日中も意識して「奥歯を噛みしめていないか」チェックし、リラックスできる時間をつくるようにしましょう。噛み合わせ自体に問題がある場合は矯正治療などが必要になるケースもあるので、専門家に相談してみると安心です。
即効でできた！顔痩せトレーニング方法とは？
即効でできる顔痩せトレーニング方法はかなり簡単です。
どうやってやるかというと、「あいうえお」と発音練習をするように発音する事です。ただし、かなりおおげさに発音します。
「あ」と発音する時は口を大きく開けて、アゴをぐーんと下にさげます。すると、普段は使わないアゴの筋肉が動くのが分かります。ちゃんとやると、口を閉じたくなるぐらい筋肉が疲れてくるのが分かると思います。
次に「い」と発音する時は口を思いっきり横に伸ばします。すると、エラがぐーんと動きます。また、首の筋肉も引っ張られます。首もついでに体操できます。
そして「う」の形は、タコの口のように口をすぼめます。「あ・い」で引っ張られた筋肉をすぼめるため、口が楽になるのが感じられます。
「え」の時は下ベロをべーと出します。そうすると、地味にアゴの筋肉が痛くなります。
「お」の時は「う」の時と同様に、口をすぼめます。しかし口を少し開くため、「う」とは少し違った筋肉の使い方になります。
この発音を気づいた時にやり続けると、3日もしないうちに顔が痩せます。顔がしまってくるため、痩せたように見えます。
私はこれで痩せた？と言われました。この顔体操は即効でできる顔痩せ方法です。
顔痩せにはむくみ対策も大事！リンパケア・塩分コントロール・水分の摂り方
朝起きたときに特に顔がパンパンになりやすい人は、むくみが原因である可能性が大。
以下の対策を心がけると、かなり改善が期待できます。
塩分を控えめにする
夕食が濃い味付けだったり、外食やコンビニ食が多いと塩分過多になりがち。カリウムを含む野菜・果物（アボカド、バナナ、きゅうりなど）も取り入れて、体内のナトリウム排出を促しましょう。
夜遅い時間の食事や飲酒を避ける
寝る直前の食事やアルコールは翌朝のむくみに直結。寝る2～3時間前までには食事を終わらせ、飲酒量も適度にコントロールを。
水分を正しく摂取する
「水を飲むとむくむ」と思いがちですが、逆に水分不足でも身体は水を溜めこみやすくなります。1日1～1.5リットルを目安に、少しずつこまめに水分補給しましょう。
リンパマッサージや温冷シャワーなどで血行促進
浴槽にゆっくり浸かったり、首や肩まわりを暖めることも有効。血行が良くなるとむくみ解消につながります。
リンパとの関係は？
リンパとは、老廃物を運ぶ役割をする管です。
そのため、リンパがある辺りをマッサージすればリンパ菅が刺激されて、むくみの原因となる老廃物をテキパキ運んでくれます。
その結果、顔痩せする事ができます。
リンパ菅をマッサージする方法は、いくつかあります。
まずは目の辺りを優しくマッサージしましょう。目の周りを指で円を描くようにくるくるとなぞります。
指の腹で少し皮膚を押すような感じでマッサージするのがポイントです。それが終わったら、次はアゴです。両手でアゴのフェイスラインを何回かスリスリとマッサージします。
皮膚が持ち上がるぐらいがちょうどいいです。アゴがシュっとスマートに整っていると、それだけで顔痩せ効果があります。マッサージするのは、下から上に向かってマッサージしましょう。
頬は？
頬の上にゴツっとした頬骨があります。この部分をマッサージします。
ここも、下から上に持ち上げるようにマッサージします。手の腹で持ち上げるようにしましょう。
最後に頭です。
オデコを手の腹で触り、前から後ろに向かって手の腹で皮膚を押し出すようにします。これをやると、皮膚が引っ張られて気持ち良さを感じます。
このようにマッサージすれば、リンパで顔痩せが可能です。
リンパは老廃物を運ぶ管なので、それがしっかり働いていないと顔がむくみます。
マッサージすれば、リンパで顔痩せが可能なんです。
ローラーなどのグッズを使うマッサージとは？
顔痩せマッサージは、ローラーを使うのが効果的です。
バラエティショップで売っているようなツボ押しグッズでもいいんです。ローラーで顔をマッサージすると、人の指ではできないような動きができます。
それは、皮膚を巻き込むローラーが皮膚をつねりながらマッサージする事です。
適度につねりながらマッサージするため、皮膚が柔らかくなって顔痩せマッサージが効果的になります。
ローラーで頬をリフトアップする事などができるのです。もちろん手でマッサージしても小顔効果は期待できますが、ローラーがあると尚いです。
それでは、顔痩せのマッサージはどうしたらいいかというのを紹介します。
顔には表情筋というものがあります。
これは、笑う時に動く筋肉です。
ここをマッサージすれば笑顔がきれいな顔になれます。
その方法は、まず頬を指の腹で触ります。
5本の指、全てで触るようにしましょう。そして、指の腹でクルクルと円を描くようにマッサージしながら耳のあたりまで指を動かします。下から上にマッサージする事でリフトアップ効果を狙うんです。
次に、眉毛の辺りをマッサージします。サラリーマンがヘアセットをする時に、こめかみの辺りを両手で触りますよね。あれと似た動きをします。
眉毛の横、ちょうど髪の毛との境界線あたりを指で上に押し上げるようにします。美容院に行ってシャンプーをすると、ここをマッサージしてくれます。ぐぐっと持ち上げるような感じでマッサージすれば、気持ちいいマッサージになります。
このようにマッサージをするだけで顔痩せ効果はアップします。
効果ありエクササイズは？
顔痩せエクササイズとは、その名の通り顔をエクササイズして顔痩せ効果を狙います。
しかし普通の体を動かすエクササイズではありません。あくまでも顔なので、体はあまり疲れないでエクササイズができます。
簡単にできるエクササイズとしては、ガムを使ったエクササイズがあります。
ガムを噛む時って、アゴをたくさん使いますよね？あの動きがエクササイズになるんです。
効果的にエクササイズするには、ガムを口の中で転がします。
左の歯を使ってモグモグ、次は右でモグモグ、それが終わったら前歯でモグモグ…というように、口全体を使ってエクササイズをします。口は疲れてアゴは痛くなりますが、疲れるのは効果がある証拠です。
もう１つ、顔痩せエクササイズを紹介します。これも簡単にできる方法です。
口を「う」と「い」の形にします。「う」は思いっきり口をすぼめて「い」は思いっきり口をひっぱります。
これは顔の表情筋を使うため、笑顔が素敵な女性にもなれます。
こちらも一生懸命にやると、顔が疲れてくると思います。その疲れが顔のエクササイズになっているため、手を抜かないで一生懸命にやりましょう。
この顔痩せエクササイズをやったら、筋肉を揉みほぐすように顔痩せマッサージも取り入れたら、筋肉も安らぎます。
さらに小顔を目指したい人へ！美容施術・グッズ・プロの力を借りましょう！
セルフケアだけでなく、必要に応じてプロの施術を取り入れることで、より早く効果を実感できる場合があります。以下に代表的な方法を紹介します。
美容医療（脂肪溶解注射・HIFUなど）
脂肪溶解注射
顔の部分的な脂肪を溶かして排出を促す施術。二重あごや頬の脂肪が気になる人に人気です。施術後は数日〜数週間で変化を感じることが多いですが、回数を重ねる場合も。
HIFU（ハイフ）
超音波を使って皮膚の深部を熱刺激し、たるみを改善する施術。リフトアップ効果が期待でき、頬や顎のラインを引き締めます。
ボトックス注射
咬筋が発達してエラが張っている場合は、ボトックスで筋肉の緊張を抑えるという方法も。噛み合わせや食いしばりが原因でフェイスラインが大きく見える方に有効です。
エステサロンや整体・マシンケア
小顔矯正やリンパドレナージュ
プロの手技により、リンパの流れや骨格調整を行い、顔のむくみや歪みを改善。定期的に受けることで効果を維持しやすくなります。
ラジオ波（RF）やキャビテーション
温熱効果で血行を促進し、脂肪やセルライトケアをサポートする機器。フェイシャルコースを選ぶと、たるみ改善やリフトアップ効果が得られる場合があります。
美容整体やリフレクソロジー
身体全体のバランスを整えて代謝アップを促すことで、結果的に顔のむくみが取れやすい体質づくりに繋げる方法も。
宅でも使える美顔器・小顔ローラー
美顔器（EMS・超音波・RFなど）
- EMS（Electrical Muscle Stimulation）は微弱電流で表情筋を刺激し、リフトアップをサポート。
- 超音波美顔器は肌を振動させ、血行促進や汚れ除去をサポート。
- RFはラジオ波を使い、肌の奥を温めてコラーゲン生成を促す。
小顔ローラー
顔の表面をコロコロすることで血行促進し、むくみを軽減。力を入れすぎると肌を傷める恐れがあるので、適度な圧で行いましょう。
いずれも継続して使用することが大切で、即効性よりも「徐々にフェイスラインを引き締める」感覚で取り組むと満足度が高まります。
顔痩せについてのよくある質問FAQ
ここでは、顔痩せを目指す人たちから多く寄せられる疑問に対して簡潔に回答します。
Q1. 顔痩せマッサージを毎日やっても大丈夫？
A. 基本的にやりすぎや強すぎに注意すれば、毎日行っても問題ありません。肌トラブルを防ぐためにクリームやオイルで保湿しつつ、優しい力加減で行いましょう。
Q2. すぐに効果が出る顔痩せ方法はある？
A. 一時的なむくみ解消ならホットタオルやリンパマッサージで比較的早くスッキリ感を得られます。ただし、脂肪やたるみの場合は長期的なケアが必要。短期的に大きな変化を求めるなら、美容医療の力を借りるという選択肢もあります。
Q3. 「顔痩せサプリ」や「小顔クリーム」は効くの？
A. 製品によりけりですが、多くの場合は補助的な役割。むくみを軽減する成分が含まれているサプリなどは多少のサポートにはなるものの、生活習慣や食事などの基本が整っていないと効果は限られるというのが現実です。
Q4. 二重あごをピンポイントで改善するには？
A. 二重あごは、脂肪＋たるみ＋姿勢の要因が絡む場合が多いです。
- 有酸素運動やカロリーコントロールで脂肪を減らす。
- あご下や首筋のリンパマッサージを習慣にする。
- 姿勢を正して顎を引きすぎない。
これらを同時に行うのが効果的です。
Q5. 顔がむくんで見えるのは生まれつきの骨格のせい？
A. 骨格の問題も多少はありますが、むくみや筋力不足によって輪郭が余計に大きく見えているケースも多々あります。まずはむくみや筋肉・姿勢を改善してみると、想像以上にフェイスラインが変わる場合があります。
顔痩せ即効マッサージの効果とは？ダイエットではなく筋トレが大事？2025年度最新版のまとめ
顔痩せは単なる「部分痩せ」ではなく、むくみ・脂肪・たるみ・筋肉の過緊張といった複数の要素を正しく理解し、原因にあったケアや生活習慣の改善を行うことがカギです。とくにむくみや姿勢の問題が大きい場合は、日常のささいな習慣を少し見直すだけで効果を実感しやすいので、ぜひできるところから取り組んでみてください。
- むくみタイプなら、塩分や水分摂取を見直し、リンパマッサージを定期的に実施。
- 脂肪タイプなら、全身的なダイエットを継続しつつ、表情筋トレで輪郭を引き締める。
- たるみタイプなら、コラーゲンケアやリフトアップ施術を併用し、肌の弾力や筋力強化を忘れずに。
- 咬筋が原因のエラ張りなら、歯ぎしりや食いしばりを改善したり、必要に応じて専門医療を検討。
日頃のケアで変化を感じにくい場合や早期改善を目指す場合は、美容医療やエステサロンなどのプロの力も併用すると結果が出やすくなります。いずれにしても、「すぐに痩せる魔法」は存在しないことを理解し、地道に取り組むことが大切です。
最後にもう一度強調しておきたいのは、生活習慣や食事、睡眠、姿勢、ストレスケアなどの土台が整っていないと、いくら小顔マッサージを頑張っても元に戻りやすいという点です。土台から身体を整えつつ、正しいケアをプラスしてあげることで、憧れの小顔を目指すことができます。ぜひ本記事の情報を参考に、あなたに合った「顔痩せ」のメソッドを続けてみてください。