5:2ダイエットという方法がありますが、食事制限があるのはたった2日！そんなダイエット方法で効果はどれほどあるのでしょうか？口コミでは痩せたと声と失敗したという声が半々くらい。その差は？
5:2ダイエットの効果を出すならカロリー制限の日以外の過ごし方がもっとも重要になります。5:2ダイエットのやり方は難しくもないので、ダイエットをしたい方はまず手始めに行ってみても良いかもしれません。
5:2ダイエットとは？
あまり聞き慣れないダイエット方法なのが、5:2ダイエットという方法があります。この方法は一体どんなダイエットになるのかというと、これは断食にとても近いダイエット方法になります。
ダイエット効果、そして健康効果が高いダイエット方法になるのがプチ断食をする方法です。
5:2ダイエットは1週間で2日間だけ食事を500kcal以内に抑える方法です。
非常に断食に近い状態になりますので、内臓を休ませることができるので健康に良い方法となります。
さらに、全く食べないわけではなくて、多少ですが食べることを可能としているため、辛い部分もありますが我慢できる程度なので続けることも可能としています。
ものすごい簡単ダイエット方法というわけではなく、さらにものすごく体重が減ってくれる方法ではありません。
しかし、痩せる可能性はかなり高い方法となりますので、絶対に痩せたいと考えている人にオススメできます。
ただし、このダイエット方法はいくつか注意点がありますので、よく理解してから始めるようにしてください。
5:2ダイエットの効果は？
5:2ダイエットは痩せる効果はものすごく高いわけではなく、急激に痩せられるわけでもありません。
何故かと言うと、それはカロリーを極限まで控える日以外なら好きな物を食べてもOKとしているからです。
カロリーを抑えている日は、痩せる効果はかなりありますが、全く何もしていない日は痩せるどころか太る可能性があります。
1週間でどんどんと体重減していくわけではなく、極端に言うと2日だけ体重減になるので大きく減ることはないんです。そして、プチ断食のような健康面に関して高いというわけでもないのが、この5:2ダイエットの特徴とも言えます。
プチ断食をする時に多いのが酵素を取り入れたりなど栄養面をしっかりと管理しながら断食をしています。
これなら内臓が休まるけれども栄養をしっかりと摂取しているので、内蔵が元気になり代謝機能が上がったり便秘解消してくれたりなどの効果が得られ、これもまた痩せる効果を得られます。
しかし、5:2は断食をしているわけでもなく、そして、その人のやり方によってなのですが栄養管理もそこまでできていません。
これにより、内蔵は今までどおり、栄養も不足する可能性がでてきてしまうので、断食や酵素ダイエットに比べてしまうと、そこまで痩せる効果が高いわけではないんです。
痩せる可能性は当然ある程度高いのですが、過度の期待をすることはダメですので、より多く痩せるためにもいろんな部分を管理していきましょう。
5:2ダイエットのやり方は？
5:2ダイエットは1週間で2日カロリーを極限まで控えるようにすればよいだけではありません。
しっかりとした方法でしていかないと、痩せないですしさらに健康害が出てしまうこともあります。では5:2ダイエットでどのようなやり方をしていけば良いのでしょうか。
まずカロリーを控える日の食事で、カロリーはかなり少ないけれども栄養が摂取できる食べ物を食べることです。
野菜や果物には豊富に栄養が含まれているのですが、そこまでカロリーが高いわけではありませんので、食べることは可能になります。
ダイエットをしていても必要としている栄養を摂取しなければ、なかなか痩せない体になってしまいます。そうならないためにも栄養が摂取できるようにしましょう。
そして何もない5日は、好きな食べ物を食べても良いのですが、できるならしっかりとカロリー管理をして、カロリーの摂取量を多すぎないようにすることが必要です。食べ過ぎなどによりカロリー摂取量が多すぎると、当然、その期間は太ってしまいます。
ここでかなり太らせてしまうと、2日間でそれ以上に痩せることが困難となり、1週間で体重維持もしくは増加する状態となります。これでは全く意味がありませんので、何もしていない日でも食べ過ぎをしないようにして痩せる可能性を増やすようにしてください。
食事方法は？
5:2ダイエットで非常に重要としているのが、カロリーを極限まで控える日の食事になります。
この時の食事によって効果が得られなかったり、健康街が出てしまう可能性もありますのでかなり注意が必要としています。ではカロリーを減らす2日はどのような食事をすればよいのでしょうか。
まず栄養が多く摂取できるような食事にすることが一番です。
カロリーを抑えることは当然ですが、しかし栄養まで抑えてくださいとしているわけではありません。健康を維持するためにも栄養は摂取していかなければいけませんので、できるだけ栄養が摂取できてカロリーがかなり低い野菜などを食べるようにしましょう。
そして水分を補給することも絶対にしてください。
体に必要としている水分まで抑えてしまうと、これもまた健康害が出てきてしまいます。さらに水分によって空腹感を減らすことができるので、ストレスを多少なりと減らせます。
カロリーは極限まで減らす=全てを減らすのではありませんので、これを理解して食事を自分なりに選ぶようにしていくことをオススメします。
痩せた口コミは多い？
5:2ダイエットで痩せた口コミはかなり多いのですが、しかし痩せなかった口コミも思ったよりも多いです。
痩せた人の口コミと全く痩せなかったとしている人の口コミを比べてみると大きな違いがあります。その違いは一体何になるのかというと、カロリー制限をしている2日ではなくカロリー制限を必要としていない5日です。
制限不要としている5日は好きな食べ物を食べても良いとしています。
これがあるからこそストレスを感じることが少なくダイエットが出来るのですが、ただこの5日がどうなるのかでかなり違います。痩せた人の口コミで多いのが、何もしない5日でもカロリーの管理をしています。
痩せない人の場合で多いのが、全くカロリーの管理をしていないことで、5日をどう過ごすのかが全く違うことによって差がでています。
実はこれは当然の結果といえることです。
そもそも、極限までカロリー制限をする日が2日間ととても短いため、5日間でついた脂肪を燃焼できない可能性があります。
多く付けばつくほどそれだけ1週間で全く痩せない可能性は出てしまいますので、いつでもカロリー管理をすることが大事なんです。
どのダイエットでも確実に痩せるとなると簡単ではなく、ある程度努力が必要としてきてしまいます。簡単に痩せようと考えずに、出来る範囲でいろいろと管理そして実行をしてダイエットしましょう。
5:2ダイエットの効果的な食事方法は？痩せた口コミも！のまとめ
このダイエット方法は他のダイエットと比べそこまで辛くは感じないかもしれませんが、効果もそれなりといったところでしょうか。やはり食事制限日以外の5日がカギを握っているといえます。