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プチ断食はダイエットに効果的と今人気の方法です。断食というと我慢が辛いイメージですが、週末だけでのプチ断食であれば体はスッキリしてダイエットも期待できます。野菜ジュースなどを効果的に使うことで辛さからも解放されます。

プチ断食のやり方とても簡単ですので、自宅でも週末を使って行うことができます。野菜ジュースやしょうが紅茶などはプチ断食に人気の飲みものです。腸内にたまった宿便や老廃物などをデトックスできますので、ダイエットだけではなく健康に良い効果があります。

プチ断食とは？

「断食」とは、飲み物も食べ物も何も口に入れず、山にこもって修行するというイメージを持たれやすいですが、「プチ断食」は全く違うものになります。

たった「一日間」飲み物だけを飲み、食事を我慢するという断食方法です。辛く苦しいイメージがありますがそのような厳しいものではありません。

このように、プチ断食では、「一日間」飲み物だけで我慢するのですが、一日というのがポイントとなります。

プチ断食には、「水だけ断食」、「砂糖水だけ断食」など、様々な種類の断食方法がありますが、共通なルールは、水分はよくて、固形物はＮＧということです。

この方法により、内臓を休ませるという事が最大の狙いなとなります。

プチ断食のやり方とは？

まず自分自身の体に、これから断食に入るという事を知らせるために、「準備期間」として、断食の一日前の夕食の量を少し少なめにします。

そして、断食の当日は、固形物は摂取しないで、飲み物だけで一日過ごします。

そして、次の日は、プチ断食で一番大切な「回復日」となります。朝から固形物を食べても大丈夫ですが、断食をしていたのに急に固形物を食べてしまうと体が対応しきれなくなってしまうので、少しずつ普段の食事に戻せるようにします。

しかし、脂っこい物は避けるようにしたほうが良いです。いくら普段の食事に戻すとしても、胃に大きな負担がかかってしまいます。

また、胃に負担がかかるばかりか、せっかく小さくなった胃が大きく膨らんでしまいますから、余計に太ってしまうという事にもなりかねません。徐々に量を増やすことが大切です。

普通の食事量に戻すのに、二日くらいかけるつもりで食事の量を増やしていくという方法でも良いと思います。

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プチ断食の効果について

プチ断食により期待できる効果は、

• 脂肪を燃焼させる効果
• 便秘を解消する効果
• 新陳代謝がアップする効果

など様々です。

プチ断食を定期的に生活の中で実施することによって、健康的な体が造りが期待できます。プチ断食を行うことによって老廃物が体外に排出されます。

参考⇒デトックスダイエットで美肌効果あり！【スープや水の摂取方法は？】

そのため、体内で細胞の生まれ変わりが活発化され、体も心もすっきりするといわれています。

また、正しい方法でプチ断食をすると、ダイエットにも効果があり、体脂肪が燃焼されやすくなり、体重を減少させることができます。

プチ断食による効果を最大限に期待しようとするのであれば、断食後の食生活が大切です。

断食終了後は特にお腹が空いて食べたくなります。その時にお腹がすいた欲求で食べてしまうと、断食した意味がありません。

食事も一気にもとの量に戻してしまうと胃もびっくりして負担がかかってしまいますし、何よりもせっかく小さくなった胃が再び大きくなってしまい、断食したことそのものの意味がなくなってしまいます。

少しずつ体を慣らし、何度か繰り返すことで食べすぎから八文目へ、肉中心から野菜中心へという食生活に改善していくと良いと思います。

週末を利用しよう

平日は仕事をしていることがありますので、休みを使ってプチ断食をすることによって体への負担が少なくなります。

週末のプチ断食は金曜日から少しずつプチ断食を始めていきます。

朝と昼は普通の食事にして夜から量を減らしていきます。断食をしているときはお酒もできるだけ控えるようにしましょう。アルコールこそカロリーが高いものです。

土曜日は一日断食します。断食ですが水分は必ず摂るようにしてください。水分を摂ることによって余分な老廃物は体外に排出されるのでとても重要になります。

水分は水やお茶になりますが、どうしてもきつくて耐えられないと思った時には、紅茶や野菜ジュースの味のあるものを飲んでなんとか乗り切れるようにしましょう。

酵素ドリンクもおすすめです。

参考⇒酵素ドリンクのダイエット効果は？【ファスティングにもおすすめ！】

ヨーグルトを用いる

断食にヨーグルトを用いるとダイエット効果だけでなく、お肌の調子がよくなる効果もあります。

参考⇒ヨーグルトダイエットの効果的な方法！【ホットでプチ断食もあり？】

ヨーグルトによるプチ断食の効果としては、自律神経のリセットが目的です。

ヨーグルトに含まれる良質なタンパク質やビタミンやカルシウムなどヨーグルトに含まれている成分で腸内環境を整えてくれます。

また、腸の調子を整えるだけでなく、免疫力を高める効果もあるため風邪をひきにくくなります。頻繁にするのではなく、1ヶ月に1回体をリセットさせるつもりで行うようにしてみてください。

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野菜ジュースを飲もう

プチ断食では、野菜ジュースでの断食も有名です。

参考⇒野菜ジュースで飲むだけダイエット！【手作りで効果アップ？】

プチ断食は食べるのは控えますが、液体はよしとされています。

とくに、野菜ジュースには味もありますし、果糖が含まれているので糖分不足のイライラも解消できます。

しかし、市販の野菜ジュースには余分に砂糖が含まれていることが多いです。そのため、野菜ジュースの飲みすぎには注意です。

できれば、自分でミキサーを使い野菜ジュースを作ってもらうほうが効果的だといえます。

また、野菜ジュースだからといって飲みすぎてはいけません。1日だいたい500ml程度の摂取にしましょう。

水分ですので、飲みすぎるとお腹をくだしてしまう可能性もあるので十分注意してください。

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しょうが紅茶で代謝アップ？

しょうがには代謝アップの効果があります。

参考⇒生姜ダイエットは紅茶が効果的？【乾燥やチューブでもOK！】

人の体はほとんど糖分を用いて活動しているため、朝食を抜いても糖分の補給だけはしたほうがいいです。

「吸収は排せつを阻害する」ようなことはせずに糖分を補うベストな方法として、朝食の代わりに生姜紅茶に黒砂糖を入れて飲めばいい、ということになります。

市販でもしょうが黒糖紅茶も販売してあり、手に入れやすいです。

水分と糖分それにビタミンとミネラルを補い、しかも生姜紅茶の体温上昇効果によってうつ気分をはじめ、朝の不調を即座に解消することが出来るのです。

また、排尿、排便も促され血液を浄化しする効果もあるためおすすめです。

朝、生姜紅茶２～３杯だえでは物足りないようならリンゴやヨーグルトなどの軽い果物などは食べても良いです。

参考⇒りんごダイエットは夜が効果的！【簡単な方法だけど危険はある？】

少しずつしょうが紅茶のみで調整していけるようにしましょう。

宿便もスッキリ？

プチ断食の効果としてよく言われるのが、宿便です。

宿便と言っても、便が腸の壁にこびりつき続けるようなことは通常ないと考えられています。腸壁は粘液で守られているためこびりつくということは難しいほどです。

便通の改善のために有効と考えられるプチ断食の効果は、「空腹期強収縮」というものです。

胃や小腸は、空腹時に激しく収縮して、残った食べカスや細胞の死骸などを大腸、肛門へと排出させる、いわば「胃腸のおそうじ」をするのものです。

食後7時間程度で起こるので、夜遅くに食事をしなければ、必ずしも朝食を抜かなくてもよいということになります。毎朝規則的に朝食を食べるというのも、朝の快便習慣につながる方法と言えます。

デトックス効果も？

プチ断食を行って、一番分かりやすいのがダイエット効果です。

胃を空っぽにするとカロリー不足の為、「体脂肪が消費されて体重減」という直接的な効果だけでなく、根本的な体質改善まで期待できます。

最近は不規則な生活の人が増えている状況ですので、断食することによって自律神経系を刺激し、活性化するのが空腹感といえます。

自律神経が正常化すると、基礎代謝がアップして体内環境を調整してくれます。

食べ過ぎてしまった翌日などに行うのが効果的ではないかと思います。

なかなか解消できないセルライトも、血液循環や代謝が悪くなることが原因とされているので、断食で体内や血管内のゴミを排出させて、セルライトの蓄積も予防できます。

参考⇒太股のボコボコしたセルライトを自宅で除去する効果的な方法とは？

それも断食で改善にも繋がるとされています。ダイエットにもとても効果的ですので、無理のないように試してみてください。

プチ断食の体験談について

プチ断食はほんとに断食で水分のみで過ごさなければならないので最初はきついです。

しかし、毎日断食をするわけではないので週末だけ、1日だけと日にちを決めて行うとがんばれます。

私はスムージーで挑戦してみました↓

スムージーには野菜と果物が含まれているので、バランスよく調整できます。よくお菓子を食べてしまうのですが、スムージーを飲むのと、どうしてもお腹がすいたときには紅茶を飲んだり、上で紹介したようにしょうが紅茶を飲んだりしています。

挫折しやすい私ですが、目標を決めて行うことでプチ断食できました。

ぜひお試しください。

ダイエットだけではなく、健康維持のためと思って行う方が良いかもしれません。

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 プチ断食で週末ダイエット！正しいやり方でデトックス効果も？のまとめ

内臓は常に動いていて負担がかかっていますのでプチ断食をすることによってカロリー摂取の抑制や内臓疲労の回復にもつながります。