アクアビクスはダイエットに効果的で消費カロリーも多いので長時間の有酸素運動やキツイ筋トレなどが苦手な方におすすめです。アクアビクスでしっかりと脂肪燃焼してダイエットを成功させましょう！
アクアビクスダイエットの効果は脂肪の燃焼によるダイエット効果が期待できます。消費カロリーも多く効果的なダイエットができます。また泳ぐことができなくてもアクアビクスはできますので、おすすめの方法です。
アクアビクスダイエットとは？
皆さんはアクアビクスダイエットをご存知でしょうか？
エアロビクスなら聞いた事があるという方も多いと思いますが、それも半分正解となります。
アクアビクスダイエットとは水の中でエアロビクスをするというダイエット方法です。
つまりは、プールの中に入り音楽に合わせて体を動かす運動となります。もちろん体の動かし方は専門のインストラクターさんが指示を出してくれるので、それに合わせて動かす形になります。
最近では沢山のジムやスイミングスクール等でコースやプログラムも用意されています。それだけ幅広い年齢層の方々からダイエットや健康のための体力作りとして人気を得ているということでしょう。
運動が苦手な方々でも楽しく続けていける点や、アクアビクスダイエットの場合高齢の方でも気軽に行えるのでとてもオススメです。何よりインストラクターさんがついていてくれる安心感と毎日やらなくても良いというところが魅力的ですよね。
アクアビクスダイエットの効果は？
アクアビクスダイエットの効果は一番はやはり脂肪燃焼効果がとても期待出来るというものです。
元々ダイエットとして水の中は短時間でも大きな効果を得やすいと言われています。
それは泳いでいる人だからではと思われがちですが、潜ったりしないアクアビクスでも同じように効果があります。
理由としては効果の一つにも挙げられる血液循環が良くなるというところにあります。
水の中ですと水圧がかかるのでこれが血液循環を良くしてくれます。結果的に血液循環が良くなると脂肪を燃焼しやすい体になりますので、ダイエットをしている方にとって基本的な痩せやすい体作りの準備が出来ます。
また、プールから出る時に体が重くなるのを覚えていらっしゃいますでしょうか？もしくはプール内だと歩くのも大変というイメージでも可能です。
これはそれだけ体に水の抵抗がかかっているということになります。
そんな抵抗がかかっている中体を動かしていると次第に筋力もアップしますので、余計な脂肪を燃焼しつつ筋肉を鍛えて引き締まった体になるという一度でお得な効果を得る事が出来るのです。
更に水に浮くと体がリラックス出来る点や、体を動かす事がストレス発散にも繋がりますので、終わった後は気持ちもすっきりとするという効果があります。
アクアビクスダイエットの方法は？
アクアビクスダイエットの方法はどんなものなのか、単純に音楽に合わせて踊っていれば良いのかというと違います。最初に少し書いたように、基本的にはアクアビクスダイエットの場合インストラクターさんが居てくれます。
これはジムやスイミングスクールの会員になっているなっていないに限らず、参加する場合は必ずいらっしゃいますので基本的にはインストラクターさんの指示に従って体を動かすという事になります。
では実際どのような体の動かし方をするのかと言うと、水の中で足を広げてジャンプをしたり、ちょっとしたウォーキングをしたり、腕や膝を動かすと言った単純な運動となります。運動音痴だという方でもついていけるような簡単な動きででもありますし、インストラクターさんが目の前で同じ様に動いてくれますのでとてもわかりやすいです。
時間は大体30～1時間程になります。
これは準備体操や休憩する時間も含まれていますので、この時間の間みっちりとやるわけではないので不安に思わなくても大丈夫です。特に道具を使うわけではないので、水着や水泳キャップ、後はその施設によっての参加料金があれば大丈夫です。
消費カロリーは？
アクアビクスの消費カロリーは大体210カロリーと言われています。
しかし、これは平均的な数字ですので、その人の体重やアクアビクスのプログラムによっても消費カロリーは変わってきますのでご注意下さい。
アクアビクスは全てのコースが共通して同じ動きを同じ時間やるわけではありません。
初心者向けの本当に簡単なコースもあれば、上級者向けの少しだけ複雑な動きをするものもあります。自分が受けるコースはどれくらいカロリーを消費するのか疑問に思った場合は一度ホームページ等をご覧になってみると良いかもしれません。
ここ数年でカロリーを気にする方が増えた事もあり、売られている食品等にもカロリー表示がされるようになったのにお気づきの方が多いかと思います。
こういった運動の教室やプログラムも同じように大体の消費カロリーを表示しているところが増えています。
なので案外ホームページを覗いてみると「このコースはこれくらいのカロリーを消費出来ますよ」と表示してくれているところも多くなってきていますので、コースを申し込む前に事前に調べてみると良いかもしれません。
一応計算式もありますので、細かくきっちり知りたいという方はご利用下さい。
体重×アクアビクスを行った時間×０．０９６（これは体重１ｋｇあたりのアクアビクスの消費カロリー）×補正係数
これで自分にとってのアクアビクスの消費カロリーを計算する事が出来ますよ。
水着はどうするの？
いざアクアビクスダイエットをしようと思ったけど水着はどうしたら良いんだろう。特に自分の身だしなみを気にする事が多い女性としては、気になってしまいますよね。
当然、普段の遊びに行く際に着るような露出の多いセクシーな水着やひらひらしたフリルいっぱいの水着で行う方は殆どいらっしゃいません。
しかし、最近では案外普通のいつも通りの水着を着てくる方も多いので一番良いのは一度見学に行って、皆さんどのような水着を着ているかを見てみるのも良いかもしれません。インストラクターさんに事前に水着の確認をしても特に指定はないと言われる事が多いので、常識の範囲内という事になるかと思います。
基本的な着用している水着としては上下が分かれているセパレートタイプの水着が多いようです。ビキニを着てくるという方はあまりいらっしゃらないので、最悪そこだけは避けておくと良いかと思います。
スポーツクラブですと、オススメの水着やレンタルの水着を用意しているところもありますので抵抗がなければそれを利用すると良いかと思います。
レンタルが良いけど衛生面がどうしても気になるという方は、水着用の下着だけ自分で用意してレンタルを借りるという方法もありますので色々と検討してみると良いかもしれません。
痩せた口コミは？
アクアビクスダイエットの口コミでは殆ど痩せたという口コミばかりです。
始めて2ヶ月程で10kg以上痩せたという強者な方もいらっしゃいます。
しかし、どの口コミも共通して言えるのが、アクアビクスだけではなく、他のダイエットや運動も併用しているという事です。
食事制限を家で取り入れているという方もいらっしゃれば、アクアビクスをやりにプールへ行ったついでに普通に水泳をしたりするという方もいらっしゃいます。
こういう方々程体重が大幅に痩せやすいので、これからやってみたいという方は参考にして取り入れてみる事をオススメ致します。
また、体重自体はあまり大きく減少しないという場合でも体脂肪自体は減っているという事がありますので、服のサイズが今のものより小さいものに変わったりする等の見た目の変化がある可能性がありますので、短期間で諦めてしまうのはオススメ致しません。
しっかりと水の力を意識して体を動かす事で効果を得られるのがアクアビクスのポイントですので、もし全然効果がないと感じた場合は一度自分の体の動かし方や呼吸を見直してみると良いでしょう。
アクアビクスダイエットで脂肪を燃やそう！効果的な方法とは？のまとめ
アクアビクスはプールで行うために手軽にというわけにはいきませんがプールに行かないとできませんので、ダイエットが続かない方には強制力があっていいかもしれません。