美脚になるにはダイエットが必要な時がありますが、方法を間違ってしまうと美脚にはなれません。運動や食事も大事ですが、マッサージやエクササイズ、そしてむくみ対策も美脚には効果的です。
美脚になるダイエット方法には運動や食事対策などを効果的に行っていく必要がありますが、ダイエットの前にまずは、むくみを解消すてみましょう。それだけで美脚を手に入れることができるかもしれません。
美脚になるダイエット方法は？
ダイエットをして体重は落ちたのに、足だけ痩せない…。
体のラインは細くなったのに、足は太いまま…。
など、普通にダイエットをしてもなかなか『足痩せ』するのは難しいもの。
これから夏にかけてショートパンツやミニスカートをかっこよく着こなしたい！という女性は多いと思います。
今回は『美脚になるためのダイエット方法』について、詳しくご紹介していきたいと思います。
ところでみなさんは、『太ももの理想のサイズ』をご存じですか？
細ければ細いほど良いというわけではなく、やはり身長とのバランスも重要だと思います。
メリハリのある理想の太もものサイズは、『身長×0.3』で求めることが出来ます。160cmの人なら48cmと言うことになりますね。
足は血液循環が滞りやすく、老廃物が溜まりやすいです。
ですから、美脚になるためには冷えを改善してむくみを取ることや、ストレッチ、ほどよい筋トレなどが効果的です。
美脚ダイエットにはどんな運動？
美脚になるためには、適度な筋トレで筋肉をつけることが大切です。
引き締めればそれだけでほっそりと見えますね。ただ筋肉のつけすぎは逆に脚を太くしてしまいますのでご注意ください。
美脚のためには『スクワット』がおすすめです。
スクワットは太ももだけでなく、ヒップやふくらはぎなど下半身の引き締めにも効果的です。
美脚のためのスクワットのやり方を紹介します。
- 腕を頭の後ろで組み、足は肩幅より少し開いて立ちます。
- 背筋を伸ばしたまま腰を落としていきます。
- 前屈みにならないように気を付けましょう。
- 太ももが床と水平になるくらいまで腰を落としたら、そのまま３秒キープし、もとの姿勢に戻します。
- 10回を１セットとして、１日２セットを目安に行ってください。
太ももの筋肉をつけたい！と言う人は、回数を増やしていくと良いと思います。
食事も気をつけよう！
最初にお話ししたとおり、足はむくみやすいエリアです。
むくみを改善するだけでも、見た目的にかなり細くなったりするものです。
ですから、美脚ダイエット中の食事は『むくみを予防改善する』ことが大切です。
むくみの予防は、まずは塩分を控えることです。塩辛い食べ物が好きな人は要注意ですよ。
そして、野菜や果物をたくさん食べることです。
野菜や果物には水分を排出する働きのあるミネラルの一種である『カリウム』が豊富に含まれています。
特にほうれん草やブロッコリー、アボカド、キウイに多く含まれていますよ。
野菜が苦手な人や忙しくてなかなか難しいという人は、サプリなどから摂っても良いと思います。最後に、1日1～2リットルの水を飲みましょう。
一気に飲むのではなく、小分けにして飲んでくださいね。
ストレッチは？
ストレッチは、固まった筋肉をほぐして血行を良くしたり、体の疲れをとってくれたりします。血液循環が良くなれば代謝を上げることも出来ますね。
では、太もものストレッチを紹介します。
- 床に足を伸ばして座り、片足を後ろに曲げます(正座を崩した感じ)。
- そのまま上体を後ろに倒していきます。
- 手は体の横について、太ももの前側が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと倒していってください。
- 姿勢を戻したら伸ばしている足を引き寄せて天井の方へ伸ばします。
- このとき背筋を曲げないように気を付けてください。
- つらい人は、膝を曲げてもＯＫです。
- 終わったら反対の足も同じように行ってください。
太もも全体が伸びて、体がぽかぽか温まってくるのを感じられると思います。
マッサージは？
美脚になるためには、むくみを改善することが大切だと先ほどお話ししたと思います。
『むくみを改善する＝美脚になれる』ということです。
むくみを改善するには、やはり『リンパマッサージ』が良いと思います。
基本的にはいつ行っても良いのですが、血行が良くなっているお風呂上がりがおすすめです。
リンパマッサージをするときは、必ず『リンパの流れに沿って』行います。
膝から太ももの付け根に向かって撫でるようにマッサージしていきます。そのあと太もも全体を揉みほぐし、太ももをしぼります。
雑巾をしぼるようなイメージですね。
太ももの無駄な肉をしぼりとるイメージで行いましょう。そして最後にさすります。リンパマッサージは毎日やると効果が出てきますので、毎日根気よく続けていきましょう。
ふくらはぎはどうする？
ふくらはぎは、全身の血液循環をするためのポンプの役割を担っています。
つまり、ふくらはぎの血行を良くすることで全身の血行を良くすることが出来るのです。
ふくらはぎの血行を促進するためのストレッチを一つ紹介します。
- 横になった状態で、足をまっすぐ上に伸ばします。
- そのままかかとを押し出し(足の裏が床と平行になるように)、足の裏・太ももの裏・膝の裏・ふくらはぎ・足首を伸ばします。
- 足全体が伸びているのを感じたら、そのまま足首を回してください。
また、ふくらはぎを美脚にしたいときは、歩き方にも注意してみましょう。両足ともつま先をそろえて前に向け、かかとから足をついてください。
ヒールを履いている人は『つま先から』つく人が多いですが、出来るだけヒールのない靴をはいて、かかとからつくことを意識してみてください。
口コミでの成功例は？
口コミで『美脚ダイエット成功例』は、どのようなものがあるのでしょうか。やはり『根気よく続ける』ことが重要なようです。
寝る前のマッサージを毎日続けていたら、太ももの太さが－５cmになった！という人もいます。－５cmとは凄いですね！
ウォーキングで足に適度に筋肉がついて、足全体が引き締まったという人もいますよ。
また、むくみを改善するために『スリムウォーク』などの着圧ソックスを利用したという人は多いです。
寝るときに履くだけという手軽さも人気のようです。それから、『メリロート』というサプリを飲んで足がほっそりした人も多いです。
メリロートとはむくみを予防するのに効果的なハーブです。ただし飲みすぎると肝臓に負担がかかってしまうので、摂取量は必ず守ってくださいね。
自分に合った方法で美脚ダイエットをして、ほっそりした足を手に入れましょう！
美脚になるダイエット方法は？【運動や食事で効果的に！】のまとめ
一概にダイエットに成功すれば美脚になるというわけではなさそうですね。むくみの解消や血行促進なども重要なポイントになってきます。