サーキットダイエットを効果的に行う方法にはどのようにすればよいでしょうか？スポーツジムでも自宅でもできるサーキットダイエットは痩せた口コミを多数見かけます。
サーキットダイエットは効果的という口コミが多くあり、今までどんな運動も長続きできなかったがサーキットダイエットでは痩せたという体験談もあります。ではなぜサーキットダイエットは効果的なのでしょうか？
サーキットダイエットとは？
『サーキットダイエット』を知っていますか？
サーキットダイエットとは、アメリカで大ブームを起こしたダイエット方法で、毎日3分やるだけでどんどん痩せていくということで、日本でも話題になっています。
サーキットと聞くと、特別な器具やマシンを使うような、ちょっと難しいイメージがありませんか？
しかし、サーキットダイエットはとても簡単に行うことが出来ます。
基本的なやり方としては、『有酸素運動』と『無酸素運動』を30秒ずつ繰り返すだけです。
『有酸素運動30秒＋無酸素運動30秒』を１サイクルとして、１回で最低３サイクル、合計３分行います。サーキットダイエットを３分行うと、なんとウォーキングを30分やった以上の効果があるそうです。
サーキットダイエットとは、脂肪を燃焼する有酸素運動と、筋肉をつけて基礎代謝を高める無酸素運動を組み合わせることで、お互いの『良いところ』を得ることができる、とても効率的なダイエットなのです。
サーキットダイエットの効果は？
サーキットダイエットの最大の効果は、『短時間で高いダイエット効果を得られる』ということだと思います。運動を３分するだけでＯＫというダイエットなんて、他にはありませんよね。
サーキットダイエットは、乳酸が溜まりすぎないギリギリのところ(30秒)で、筋肉が疲れる前に種目をチェンジします。
そのため、疲れが溜まりにくいという効果があります。
また、有酸素運動で脂肪の燃焼を促し、無酸素運動で基礎代謝を効率よく高めることが出来ます。基礎代謝が高まれば、痩せやすい体になるということです。
これはダイエットをする上で最も重要なことですね。短時間で出来るので忙しい方でも出来ますし、疲れにくいので運動不足の人にもおすすめです。
サーキットダイエットは無酸素運動の内容を変えれば部分痩せも期待できますので、自分の目的に合わせた効果を出すことも可能です。
簡単なので続けやすいという効果もありますね。
効果的な方法は？
有酸素運動30秒＋無酸素運動30秒を1サイクルとし、3サイクルで1セットと考えます。
最低１日１セット、時間や体力的に余力のある人は何セットでもかまいません。
サーキットダイエットのルールは、
- 無酸素運動から始める
- １セットは続けて(休まずに)行う
の2つです。
運動の内容は自分の好きなものでかまいません。3サイクルとも同じ内容でもいいし、無酸素運動の内容を全て変えても大丈夫です。
全身を効率よく鍛える内容の例として、
有酸素運動→その場で軽くジャンプするような足踏み
無酸素運動→まっすぐに立ってバンザイをし、しゃがんで床に手をつく(腕立て伏せの姿勢)。しゃがんだまま後ろに足を伸ばして、腕立て伏せの姿勢、バンザイに戻す。
という方法があります。
無酸素運動はリズムよく行いましょう。
お腹が気になる人はくびれ腹筋、下半身が気になる人は足上げブリッジを無酸素運動のときに行うと、部分痩せ効果もありますよ。
消費カロリーは？
サーキットダイエットでは、どのくらいのカロリーを消費出来るのでしょうか。
おおよそですが、体重50kgの女性がサーキットダイエットを30分行った場合の消費カロリーは約190キロカロリー、65kgの男性だと約240キロカロリーです。
これはサーキットダイエットを30分やったときの消費カロリーです。１セット3分だと、消費カロリーはわずか20キロカロリー前後ということになります。
え？たった20キロカロリー？！と思いますよね。
これしか消費しないのに、本当にダイエット効果があるの？と思う人もいるでしょう。正直、わたしも『え？』と思ってしまいました。
キツいわりには消費カロリーはたいしたことないんですよね…。
しかし、サーキットダイエットの本当のすごさは別にあるのです。それは消費カロリーではなく、『基礎代謝の向上』です。
わたしたちの体は、何もしなくてもカロリーを消費しています。
寝ているときでもカロリーを消費しているんですよ。この、『何もしていないときの消費カロリー』が基礎代謝です。
たいていの人は、１日の総消費カロリーの大部分を基礎代謝が占めています。この基礎代謝を上げることで、普段から痩せやすい体になることが出来る、というわけです。
ジムでやるの？
わたしは『サーキット』と聞くと、特別な器具やマシンを使わないと出来ない、というイメージがありました。つまり、サーキットダイエットを行うには『スポーツジム』に通わなければならないと思っていました。
もちろんサーキットダイエットはジムでも出来ますが、自宅で行うことも出来ますので安心してください。
自宅で行うメリットとしては、
- お金がかからないこと
- 自分の好きな時間に出来ること
- 自分に合った内容でトレーニングが出来ること
などがあげられます。
ジムではどうでしょうか。
これはジムにもよるのですが、『サーキットダイエット』に対応しているジムでないと、ジムでサーキットダイエットをするのは難しいと思います。
通常のジムのシステムだと、30秒でマシンを変えるのは困難だからです。
ジムでサーキットダイエットを行いたいのなら、『サーキットジム』を探すと良いと思います。ジムでの場合は、15分コースや30分コースなどがあるので、『より鍛えたい』人向けだと思います。
痩せた口コミは？
実際にサーキットダイエットで痩せた！という口コミはあるのでしょうか。
結論から言いますと、サーキットダイエットはかなり成功率が高いようです。
効果の感じ方には個人差がありますが、早い人では３日でマイナス1.5kgという人もいますよ！このスピードには驚きですね。
その他にも、ジムでサーキットダイエットをして２ヶ月でマイナス4kg、体脂肪マイナス5％という人や、自宅で朝晩１セットずつ(３分ずつ)行って、１ヶ月でマイナス3kg、体脂肪マイナス3％という人もいます。
何分(何セット)やるのかにもよりますが、続ければ必ず効果が出るのがサーキットダイエットの特徴と言えるのではないでしょうか。
体重や体脂肪が減ったという口コミの他にも、
- 便秘が改善された
- 肌荒れが改善された
- 下っ腹がへこんだ
などの特に女性にとって嬉しい効果があるようです。
筋肉をつけて引き締めるので、スタイルの変化が目で見て分かるという点で、ダイエットのモチベーションを上げることが出来るようです。
もちろん毎日続けることが大切ですが、効果が目に見えるのは嬉しいですね。最初からたくさんやりすぎず、毎日続けることを目標としてください。
サーキットダイエットの効果的な方法は？【痩せた口コミが多い！】のまとめ
運動ダイエットの場合、一つの運動を長時間行わなければいけない場合が多いので、サーキットダイエットのような短時間で変わる方法は続けられる秘訣かもしれませんね。