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ダンスダイエットでくびれを作ろう!【効果を出す時間帯は?】

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ダンスダイエットは自宅でDVDを見ながら真似するだけの簡単ダイエットです。しかし消費カロリーは多く、最初のうちは筋肉痛になる方も多いです。ダンスダイエットは部分痩せにも向いているのでウエストをくびれさせることもできます。

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ダンスダイエットはスポーツジムや自宅などでもできる運動系のダイエットになりますが、DVDなどを見ながらできる事で人気があるダイエットです。効果を出す時間は食事前といわれていますが、あまり空腹すぎるとめまいがすることもありますので注意が必要です。

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ダンスダイエットとは?

食事制限や激しい運動ではどうしても続かない。

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ダイエットではよく耳にする話です。

何故続かないかというと食事制限をするときに色々な食べ合わせを考え事を嫌になったり、元々運動嫌いな人が運動してもすぐ飽きてしまうのがその理由の一つです。でも楽しく踊れるダンスなら毎日続けられる気がしませんか?

自宅ですぐに誰にでも始められ、好きな時間に出来るのがダンスダイエットです。

ダンスといってもその種類は豊富で、激しいストリートダンスもあればフラダンスのようなゆっくりとした動きのものもあります。

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無理をせず自分に合ったものを見つけ続けていくことでシェイプアップにも自然と繋がっていきます。

流す曲だって好きな音楽でいいんです。

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アイドルの歌だってアニメの歌だって演歌だって体を動かす事で日々のトレーニングになるんです。これなら苦痛にならず毎日続けていけると思いませんか?一番は自分で楽しんで出来る!というのがこのダイエットのいい所なんです。

ダンスダイエットの効果は?

ダンスダイエットの効果は様々な所に現れます。

まず基礎代謝があがります。

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これは誰にでもあるものですが、運動すると瞬発筋がエネルギーに変換するため新陳代謝があがります。新陳代謝がよくなると次第に血流もよくなり老廃物を外に出す働きかけ消費カロリーに繋がっていきます。

次に部分痩せが出来るという事です。

参考⇒部分痩せはダイエットではできない?【太ももやウエストも細く!】

前述の通りダンスの種類も豊富だと記しましたが、ダンスによっては多く使われる箇所があるからです。

一つベリーダンスの例をあげてみましょう。

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ベリーダンスとは中東で最も古い舞踊だと言われるもので特にお腹をくねらせたり、大きく左右に振ったりするのが特徴です。

お腹を使う事で腹筋がつき、またくびれも出来ていきます。

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お腹を動かすと同時に腸内も活発になり便秘解消、血行もよくなる事で浮腫みも解消され美しいボディラインを作りあげる事が出来ます。

このようにダンス一つ一つに特徴があるのでダイエットに効果的なのです。

自宅でできる方法です

自宅でDVDを流し、それを見ながら一緒にやるのが一般的です。(見ているだけではダイエットはできません 笑)

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書店のダイエットコーナーに行けばDVDが付属している物が多くあるのでお気に入りの物を見つけて空いた時間にダンスダイエットを行って下さい。お気に入りがなければ好きなダンスグループのPVを流しグループの一員になったつもりで完璧に踊りきりましょう。

これだって立派なダンスダイエットです。

もう一つはスポーツジムに通う方法です。今のスポーツジムはエアロビクス以外にダンスを取り入れた所が多くあります。

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やった事がないのに!と焦らないでも大丈夫です。大抵時間で区切られているのですが《初級》《中級》などの表記がちゃんとされています。不安なら初級コースへ、ダンス経験者なら中級や上級へと選べる事が出来るので安心です。

インストラクターが必ずいて指導もしてくれるので分からない時に聞ける利点もあります。

時間がある時はジムに、家でゆっくりやりたい時は家の中でと二つを使いわけてダンスダイエットをするとより効果的です。

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効果的な時間は?

ダンスダイエットだけでなく、これはどんなダイエットにも共通するのですが、食事の前後が一番だと言われています。

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しかし、これには注意しておかなければいくつかあります。

まず食事の前です。

空腹なのですぐに糖質がエネルギーに変わり痩せやすいと言われています。ですが、極限にお腹が減ってどうしようもない場合に運動をしてしまうと血行不良やめまいが生じてしまうので危険です。

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また運動を先にしてしまう事で食事の量が倍増してしまうケースも多くあります。運動をしたから多く食べるのではなく、量は少なめを心がけるのがベストです。

次は食後です。

食後はエネルギーが蓄積されるため長く動いていられます。また糖質がエネルギー源になり、体脂肪として太りにくい体を作ってくれます。しかし食後すぐにという訳ではないです。

食後すぐに激しい運動してしまうと胃に負担がかかり、消化不良を起こしてしまいます。

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食前食後の1~2時間をあける事がもっともダンスダイエットにふさわしい時間と言えます。

おすすめのDVDは?

ここではいくつかのDVDをご紹介いたします。動画をあわせてご紹介しておりますので参考になれば幸いです。

ベリーダンス スーパースターズプレゼンツ キレイを作る!ベリーダンス

ダンスダイエットの効果でお伝えしたベリーダンスはウエストだけでなく、腰痛解消にもなります。

また体が固い人でも始められるのが嬉しい所でもあります。2枚組になっていて1枚目には基礎動作、そしてもう一つにはスーパースターズによるパーフォマンスが入っているので見るだけでも魅了されます。

カーヴィダンス

芸能人の方もよく使うという、樫木裕実トレーナー考案のダンスです。

こちらも何冊か出ていますが特にオススメなのは部分やせです。サッカー、野球、水泳などの動きを取り入れた遊び心のあるエキサイサイズも収録されているのであっと言う間に運動が終わります。

ビリーズブートキャンプ

テレビで取り上げる事が多かったのでビリーズブートキャンプは、米軍の基礎訓練を元にビリーブランクス考案したダイエットです。

一枚のDVDにつき一時間弱動き続けるので汗が滴るように落ちます。こちら腕や腹筋とプログラム別なので筋力アップも兼ねたい人向けです。

TRF イージートゥダンス

90年代にTRFというダンスグループが大ヒットした曲をエクササイズとしたDVDです。

知ってる人なら『この振り付けあった!』と懐かしさを共感出来ます。また知らない人でも丁寧に解説してくれているので安心です。

アニソン・エクササイズ

ダンス×科学でシェイプアップ。ダンスの神様と呼ばれるTAKAHIRO考案したエクササイズです。

ダンス前のストレッチ、本番のダンス×2曲、ダンス後のストレッチ計5曲なので初心者さんにおススメです。女性にはバストアップやウエストダウン等々のダンスが含まれるので嬉しいDVDです 。

ダンスダイエットでくびれを作ろう!【効果を出す時間帯は?】のまとめ

楽しみながらできるダンスでダイエットはストレスの解消にもつながります。寝る前にやると興奮して眠れなくなるかもしれませんのでご注意を。

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