デンマークダイエットとはどのようなダイエット方法でどれほどの効果が期待できるのでしょうか？デンマークダイエットは食事制限なので短期間で大きなダイエットも期待できますが、行うにはいくつかの注意点もあります。
短期間で集中的に食事制限を行うことで、大幅に減量できるダイエット方法があったとしたら、あなたはトライしますか？「デンマークダイエット」は、2週間という短期間で8～10kgの減量に成功するということで話題になったダイエット方法です。ここでは、デンマークダイエットの具体的な方法や注意点をご紹介していきます。
デンマークダイエットとは？
「デンマークダイエット」とは「国立病院ダイエット」とも呼ばれる、大減量型のダイエットのことです。
肥満患者のために考案された、油と砂糖を摂取しないダイエット法です。
このデンマークダイエットは、2週間に渡る食事制限が中心で、食べるものが厳密に決められています。
普段甘いものや脂っこいものを好んで食べる人にとっては、かなりシビアな食事制限となっています。
デンマークダイエットのルールは？
それではデンマークダイエットのルールを見ていきましょう！
- 油の入ったドレッシングやマヨネーズはNG。ドレッシングはノンオイルのものを
- コーヒーはブラックで。(砂糖やミルクは入れない)
- 肉は油を敷かずに焼くか、煮る。魚は刺身で食べるか、煮るか蒸す。
- 塩分は控えめにする。
- 卵は固ゆでにする。(ゆで卵は2個にしてもOK)
- 卵の代わりに豆腐を食べてもOK。
- でん粉質の食べ物は避ける。(野菜も、芋類などは避ける)
- お茶は飲んでOK。
- アルコールは摂取しない。
- 大根・カリフラワー・ブロッコリーを積極的に摂取する。
- ダイエットを中断した場合には、もう1度はじめからスタートする。
と11ものルールがありますので、これを厳密に守っていく必要があります。
結構難しいダイエット方法になっていますね。
デンマークダイエットのメニューとは？
デンマークダイエットでは、2週間の間の食事が厳密に決められています。
1週間分のメニューを2回繰り返し、ダイエットは終了です。
1日目・8日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜昼＞
・ゆで卵1個
・トマト
・コーヒー＜夕＞
・ゆで卵1個
・野菜サラダ
・酢漬け野菜
2日目・9日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜昼＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・コーヒー＜夕＞
・牛肉ステーキ
・トマト、セロリ
・野菜サラダ
・酢漬け野菜
・コーヒー
3日目・10日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・コーヒー＜昼＞
・野菜サラダ
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜夕＞
・ゆで卵
・羊肉(牛の赤身肉でもOK)
・セロリ、トマト
・酢漬け野菜
・コーヒー
4日目・11日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜昼＞
・野菜サラダ
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜夕＞
・ゆで卵
・チーズ
・ほうれん草のおひたし
・コーヒー
5日目・12日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜昼＞
・ゆで卵
・ほうれん草のおひたし
・トースト
・コーヒー＜夕＞
・魚
・野菜サラダ
・トースト2枚
・コーヒー
6日目・13日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・トースト1枚
・コーヒー＜昼＞
・フルーツサラダ(りんご、バナナなど。缶詰はNG)
＜夕＞
・牛肉ステーキ
・トマト、セロリ
・野菜サラダ
・コーヒー
7日目・14日目
＜朝＞
・ゆで卵1個
・グレープフルーツ1個
・コーヒー＜昼＞
・冷えた焼き鳥
・トマト
・グレープフルーツ
・コーヒー＜夕＞
・野菜スープ
・焼き鳥
・トマト、セロリ、キャベツ、グレープフルーツ
＊量が制限されているもの以外は、好きなだけ食べてもよいとされています。
例）野菜の酢漬けやサラダなど。食べることを推奨されている大根、ブロッコリー、カリフラワーなどは、酢漬けにするとよいでしょう。
＊トーストには、何も塗らずに食べます。ジャムやバターを塗らないように注意しましょう。
注意事項は？
デンマークダイエットでは、
- 「食事以外の水分を摂らない」
- 「水は飲まない(お茶やコーヒーはOK)」
といったルールが付されていることがあります。
しかし、健康維持の観点から、水分はしっかりと摂取することをおすすめします。
また、以下の点に注意しましょう。
- 2週間以上続けて行わない。さらにダイエットを行う場合には、1カ月以上間を空けてから行うようにします。
- 体調不良を起こした場合は、中断する。
- コレステロール値の高い人は避ける。もともとコレステロール値に異常がある場合は、デンマークダイエットを行うことにより心血管などに異常が引き起こされることがあるとされています。
- 妊娠中の人は行わない。
- 服薬している人は医師や薬剤師に相談してから行う。特定の薬は、グレープフルーツを食べると効き目が悪くなる場合があります。
デンマークダイエットは食事制限で大幅に痩せる！2週間で10kg減も？のまとめ
デンマークダイエットでは「糖質を全く摂らない」といった極端な制限はありませんが、特定の食材を多く摂取することになります。摂取できる栄養素が偏るおそれがある他、飽きてしまうこともあるでしょう。ただ、2週間続けることで驚くほどの効果を得られるとも言われています。ダイエットを急ぐ場合は、体調に気をつけながらトライしてみては。