ダイエットの成功は継続することですが、いつも失敗してしまうという方はちょっとしたコツをダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。一度ダイエットに失敗しても再チャレンジすることを継続していくといつの日か成功しているかも？
ダイエットを継続させるにはコツがあります。根性・気合で成功まで乗り切れるならいいのですが、一度躓いてしまうとそれきりとなってしまうことがあります。ダイエットは成功させるためには継続が大事で、それにはちょっとしたコツが必要かもしれません。
ダイエットを継続するにはまずは目標設定！
自己効力感の高い人と低い人では、ダイエットを行なった時の継続力に違いが現れます。
自己効力感の高い人は、ダイエットに失敗しても何度も続けようと思う傾向があります。逆に低い人は、挫折すると再挑戦する意欲が低下して、そのまま終わることが多くあります。
ダイエットを継続するコツとしては、目標設定がポイントになります。
例えば、1ヶ月で2キロ痩せるという目標を立てたとします。
もし、この目標を達成できなければ、自分はダイエットに成功しなかったという気持ちが植え付けらます。この場合は目標設定の方法が間違っており、ダイエットは長続きしないものです。
では、どうすれば継続できるのかと言えば、前述した目標を更に細分化してあげます。
例えば、
- 月曜日は脂っこい物を控える
- 火曜日は3キロのジョギングをする
- 水曜日は野菜中心の食事をする
といった様に細かく目標を決めるのです。
月曜日の目標をクリアすれば、成功したという気持ちが湧き、火曜日や水曜日の目標へと繋がっていきます。もし、ジョギングができなかったとしても、他の曜日の目標は達成できているので、大きく落ち込むことはないと思います。
この様に、小さい目標を沢山設定していけばダイエットが継続しやすくなります。
失敗しても再チャレンジ！
仮に、運動によるダイエットを始めたとします。
最初は張り切ってエキサイトしますが、何日か継続しても体重が思うように落ちなくなったり、疲れが溜まってくると、運動をやめてしまうケースも少なくないと思います。
私達は1度始めたことが継続できないと、1年以内に元の習慣に戻ってしまうと言われています。
誰にでもサボりたいと思う気持ちはありますが、しかし、昨日サボったから今日は頑張ろうと思うことは可能です。
ダイエットが継続しないと、自分には無謀な挑戦だったのかと思ってしまったり、何をしても続かないといった様な、失敗した経験ばかりがインプットされてしまいます。ですが、サボってしまったら何度も繰り返し挑戦すれば良いのです。そう再チャレンジです！
三日坊主という言葉もありますが、10回継続すれば1ヶ月運動したことにもなります。
3日しか続かなくてもダメな自分だと思わずに、何度もダイエットに挑戦して、トータルしたら1ヶ月も続いていたという気持ちの方が継続しやすいのです。
異性のパワーが凄い！
自分より人の為にダイエットするのも継続力があります。
これは、あの人の為に頑張る、貴方の為なら頑張れるといった対象を見つけるのがポイントです。
その対象となるのは、やはり異性です。
特に彼氏彼女がいる人は、自分が好きな人に対して、自然と手を差し伸べたり、気を配ってあげたりできるものです。ですから、この気持ちを利用してダイエットをするのです。
もし、このやり方でも継続しないのであれば、それは自分の為だけにダイエットをしていることになります。
好きな人の為にダイエットを頑張るという気持ちを持つと、モチベーションも上がって継続できるようになります。彼氏彼女が何か頑張っていることがあれば、私も頑張らなくちゃと思うこともあると思います。
また、片思いをしている人も同様です。
好きな人を振り向かせたい、あの人と仲良くなりたいという気持ちがあれば、それを目標として頑張れるはずです。この様に、ダイエットを継続するには、誰かの為に頑張るという愛のパワーを利用してみるのも継続へと繋がっていきます。
ハードルの高さも重要
自分で考えたダイエット法が上手くいかなくなると、一気にやる気を失ってしまいます。
特に、綿密に計画を立てることができて、物事を順序良く考えられる人は、その計画が崩れた時点でダイエットが嫌になってしまう傾向があります。（結構多いのでは）
それを防ぐには、次の目標に切り替えるという計画を幾つか用意しておくと良いです。
仮に、ジョギングで1日5キロ走ることを目標にしたとします。しかし、5キロはキツイなと感じてしまえば当然嫌になって継続できなくなります。したがって、この目標だけでは無理ですから、3キロや1キロといった3つのパターンを用意しておけば良いのです。
つまり、1つ目はこれをクリアした凄い嬉しく思うハードルの高い目標を立て、そこからダイエットを始めるのです。
もし、途中で無理だと感じたら2つ目の目標に切り替えるのです。
これは、ハードルが高いけれど以前に経験したことのあるダイエット法が良いです。
そして、最後に必ずクリアできると思うダイエット法を用意しておくのです。こうしたパターンを幾つか設定しておくことも、継続のコツの一つです。
一人でやらず誰かと一緒に！
誰かと一緒に始めるのも継続できるコツとして挙げられます。
身近にいる友達や職場の人、あるいは家族でも良いと思います。またダイエット合宿というもの一つの例だと思います。
そういった人達と時間を約束してジョギングしたり、スポーツなどに励んだりすれば、1人で運動するより楽しくできると思いますし、同じダイエット仲間がいて心強いものです。
また、身体を動かした後は喫茶店などに立ち寄って、軽い食事を摂りながらオススメのダイエット商品の話やダイエットに対する悩みなどの情報交換をしてみるのも良いです。
現在ではLINEやコミュニティサイトなどでも、ダイエット仲間を募集している人も多く見られます。
専門家が開設したものから個人でやっているものなど様々です。こうした仲間を探してみるのもオススメです。
ネットを通して仲間から励まされたり、時には自分からアドバイスなどしたりすれば、相手の為にも自分の為にもなり、楽しくダイエットが継続できる様になります。
更に、ダイエットをサポートしてくれる体重管理や万歩計などのアプリをダウンロードしてみれば、きっとダイエットの強い味方となり継続へと繋がっていくと思います。
ダイエット継続のコツとは？失敗しても再チャレンジ！のまとめ
健康的にダイエットには時間がかかりますが、成功の秘訣は継続といえます。例え、失敗してしまっても、明日から再チャレンジして頑張りましょう！