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加圧シャツのダイエット効果と使い方を調査!【着るだけでは痩せない?】

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加圧シャツはダイエット効果が期待できると今話題ですが、実際の効果はどれほどあるのでしょうか?これから加圧シャツを試してみたいと思っている方に向けて、加圧シャツを着用したときに期待できる効果と、購入した加圧シャツを長く効果のある状態で着用できるお手入れ方法をご紹介します。

筋肉 シャツ

加圧シャツは「着ているだけで脂肪燃焼」「着るだけで24時間加圧トレーニング効果」というフレーズとともに、多くの種類が販売されていますが、女性用の加圧シャツもあり、産後の体型の崩れや運動の時間を確保するのが難しい女性の人気を集めています。

今回は、この加圧シャツについて、ダイエット効果を上手に得るためにはどのような使い方をすればよいのかを検証してみましょう。

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加圧シャツに期待できる効果とは?

様々な加圧シャツが販売されていますが、これらの多くは「着るだけでやせる」と謳っています。

実際に、加圧シャツを着用した場合に期待できる効果としては、以下のものが考えられます。

姿勢を補正する

バック部分にクロスするように加圧素材が使用されているタイプの加圧シャツには、猫背を補正してくれる効果が期待できます。

猫背 姿勢

背筋が伸び、胸が開くことで呼吸が改善され、酸素を多くとり入れることができます。

これによる脂肪の燃焼サポートが期待できるでしょう。

従って、加圧シャツは、もともと猫背や姿勢の悪さに悩んでいる人におすすめです。

また、猫背のデメリットには、以下のようなものがあります。

<猫背のデメリット>

  • 頸椎の歪みを引き起こし、自律神経のバランスを乱してしまう可能性があります。
  • 首まわりの筋肉の血行が悪くなり、首や肩の凝りが生じやすくなります。
  • 頸椎が歪み、自律神経の乱れが引き起こされると、体温やホルモン分泌などのコントロールがうまくいかなくなることがあります。
  • 自律神経が乱れると、内臓の働きが低下し、便秘になることもあります。老廃物の排出がうまくいかないと、肌トラブルが引き起こされることもあります。
  • 自律神経が乱れると、身体の新陳代謝が低下し、老廃物が体内に留まり、やせにくい体質になることがあります。

着用するだけで自然に姿勢補正ができるタイプの加圧シャツは、猫背によるトラブル改善に効果が期待できるでしょう。

ダイエット後のイメージが得やすい

理想の身体を作り上げるには、イメージの力がとても大切であると言われています。

脂肪燃焼

自身のやせた姿、理想のボディがイメージできないと、ダイエットは成功しにくいのです。

加圧シャツを着用すると、身体が引き締まって見えるため、痩せたあかつきの自身の姿が明確になります。

加圧シャツ着用後のすっきりとした姿を目標にダイエットを行うことで、ダイエットのモチベーションが維持しやすくなります。

「加圧トレーニングと同じ」はホント?

加圧シャツを着用すると、加圧トレーニングを行っているのと同様の効果が得られるとされています。

しかし、実際に加圧シャツを着用するだけで加圧トレーニングの効果を得られるとしたら問題です。

では、加圧トレーニングとは何か?

悩んでいる女性のイラスト

その理論と、加圧シャツとの違いを比べてみましょう。

加圧トレーニングは「血流を阻害して行う」トレーニング方法

加圧トレーニングは、血流を制限した状態で行うトレーニングのことです。

通常は腕の付け根や脚の付け根に圧をかけ、目的に準じたトレーニングを行います。

血流を制限するため、トレーニングは短時間で行います。

<加圧トレーニングで得られる効果>

  • 血管の拡張・収縮機能が高まるため、血行がよくなります。
  • 筋肉内の血管内の乳酸濃度が高まり、成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝が活性化されます。
  • 酸素濃度が低下するため、はじめに働きはじめる遅筋の酸素がすぐに足りなくなり、通常はなかなか働きはじめない速筋が活動しはじめます。結果、遅筋と速筋どちらも同時に鍛えることができます。

こうした作用により、加圧トレーニングは、短時間で高いトレーニング効果を得ることができるのです。

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加圧シャツは加圧トレーニングと同じなの?

では、加圧シャツは着るだけで加圧トレーニングと同様の効果が得られるのか?

その答えは「NO」です。

前述したように、加圧トレーニングは太い動脈に圧をかけ、血流を制限した状態でトレーニングを行うものです。

加圧シャツは、長時間着続けることを前提に開発された製品です。

ムキムキ Tシャツ

そのため、血液の流れを制限するような機能があっては危険です。従って、加圧シャツには、加圧トレーニングで行うような、血流を阻害する機能はないと考えられます。

加圧トレーニングの際も、加圧するだけではなく、トレーニングを行うことで効果的に筋肉を鍛えることができます。シャツを着るだけでトレーニング効果を得るのは難しいと考えられます。

着るだけでは痩せない?

加圧シャツでダイエット効果を得たい場合には、加圧シャツを着用しながら運動を行うのがおすすめです。

ダンベルで腕を鍛える男性

加圧シャツで一定の圧をかけた状態で運動を行うことにより、身体が引き締まったという口コミが多く見受けられます。

ジムでトレーニングを行うほど時間の余裕がない人や、子育て中の主婦でも、意識的に身体を動かしたり、腹筋運動など軽度の筋力トレーニングを行ったりすることはできます。

着用とともに、軽い運動を行うのがおすすめです。

また、加圧シャツを着ると、心地よい締め付け感を感じられます。

お腹周りや背中の脂肪をサポートしてくれるので、これまでランニング等の運動を行うたびに脂肪の揺れを感じ、モチベーションダウンしてきた人は、運動に臨む気持ちが変わるかもしれません。

加圧シャツを着用する際の注意点は?

加圧シャツにはいくつかの注意点があります。

1.妊娠中の女性は、着用は避けましょう。

妊娠中の女性は、医師により減量の指導を受けない限り、独断でダイエットを行うことは避けましょう。

お腹の中の赤ちゃんへの影響が懸念される他、母体にも負担をかける可能性があります。

2.月経中・体調不良の場合は、着用は避けましょう。

体調が悪い時は、加圧シャツの着用は避ける方が無難です。

圧が極端に高くなくても、力がかかっている状態は身体にとってストレスとなります。体調が悪化することも考えられるため、注意しましょう。

3.就寝時は着用しない方がよいでしょう。

就寝中に着用できると謳ったものも多いですが、健康のためには就寝中はなるべく身体にストレスをかけないことをおすすめします。

加圧シャツのダイエット効果と使い方を調査!【着るだけでは痩せない?】のまとめ

加圧シャツは、着用とともに軽度の運動を行うことでダイエット効果が得られるアイテムです。また、加圧効果により体型が補正されることもダイエッターにはプラスポイントです。これまでやせた自分自身をイメージできなかった人は、加圧シャツで引き締まった身体を目にするようにしましょう。目標となる自分の体型を明確にイメージし、ダイエット成功につなげましょう。

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工藤内科 ダイエット外来医師
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