下半身痩せを成功させたいのは女性の方が多いのではないでしょうか？すぐに脂肪がついてしまう下半身は痩せるのが大変というイメージもあります。自力で頑張ってダイエットしても下半身が痩せない時には、成功例のマネをするべきです。
下半身痩せの成功例をいくつかご紹介しておりますので、今まで上手くいかなかった方は是非、あなたのダイエット方法にいれてみてください。運動や食事での対策方法をご紹介しております。
ウォーキングは引き締め効果
健康にも良いウォーキングは、お金もかけずに誰でもできる下半身痩せの方法です。
歩くことは足に筋肉をつけて、ふくらはぎを引き締めます。
また有酸素運動は、脂肪を消費を燃焼できる運動なので、ダイエット効果にも最適です。
下半身痩せを成功させた方の多くが適度なウォーキングをとりいれています。最初から無理な距離をウォーキングをするのではなく、まずは一駅歩く、できるだけ車を使わないようにするなど、できる範囲で行うことが大切です。
骨盤を矯正して足痩せ
骨盤の歪みは、体の冷えや足が太くなる一つの要因であるむくみを引き起こしてしまいます。
またゆがみがあると、脂肪の燃焼効果も減少してしまうため、どんなに頑張ってダイエットをしても、その効果は半減してしまいます。
これはもったいないですよね。
ではなぜ骨盤が歪んでしまうのでしょうか？その原因の多くは生活環境や毎日の習慣やクセなどが要因で歪みを起こしてしまいます。
また女性の方は出産後に骨盤が歪むことがあります。
骨盤矯正しただけでは、ビックリするような下半身痩せの効果を得たという方もいますので、気になる方は、骨盤矯正をしてしましょう。
動画をご紹介しておりますので、毎日やってみては？
スパッツだけで痩せるのか？
よく下半身痩せ用のスパッツというものがありますが、身につけるだけで痩せるというのはあまり期待をしない方が良いでしょう。
ついてしまった脂肪を燃焼させたり、むくみを解消することで下半身は細くなります。
ただ、一時的に細くしたいという意味ではスパッツでの対応はできます。
スクワットはダイエット効果は抜群！
ダイエットをしている方で、筋トレを効果的に行いたいとい方には知ってほしいポイントなのですが、スクワットを取り入れていきましょう。
実は太ももは体の中でもっとも大きな筋肉部分であり、スクワット15回するのと、腹筋500回をするのとでは、筋肉量を増やす効果は同じなのです。
腹筋500回はキツイですが、スクワット15回なら毎日できますよね？できるだけ楽に続けられる方法でやっていくことこそが下半身痩せ成功の秘訣です。
さて、ダイエットにおすすめであるスクワットですが、下半身痩せには「つま先立ちダイエット」が効果が高いでしょう。足の冷えの解消や太もも＆ふくらはぎ引締めにもおすすめです。動画でご紹介しております。
ながらエクササイズで楽にスッキリ！
テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、「ながら」でできる下半身痩せのエクササイズをご紹介しております。
時間もそれほどかかりませんので、マスターしておくと、いつでも下半身痩せエクササイズを行えます。
簡単エクササイズなので、毎日コツコツ継続して行いましょう。
食べ物も大事
運動やエクササイズは下半身痩せの成功には欠かせないポイントですが、やはり日ごろの食べ物も注意をする必要があります。
糖質や脂質を抑えて、ビタミンミネラルなど栄養バランスを考えた食事がポイントです。
下半身は脂質がつきやすいので、日ごろから食べ物には気をつけましょう。
むくみによって下半身が太くなってしまう方は、カリウムを積極的に摂取するとよいでしょう。
半身浴でリラックス
体の水分は重力によって下半身に溜まります。
それによって下半身がむくんでしまうことがあります。立ち仕事をされている方や、ずっと同じ姿勢でお仕事されている方は、夕方になると足がむくむという方もきっと多いでしょう。
一日の終わりには半身浴をして、むくみ解消＆リラックスをしましょう。
痩身エステで即効痩せ
自分で下半身痩せを頑張っているけど、どうも上手くいかないという方は、痩身エステという方法もあります。
痩身エステにいった方で見事の下半身痩せに成功したという方はたくさんいます。
お金はかかりますが、すぐに効果を得るなら一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。
筋肉の付き過ぎに注意
下半身痩せで注意するポイントとして、やらない事もあげておきます。
それは「筋トレをしまくる」ということです。
筋肉をつけることは代謝アップにつながりますので、ダイエット効果が期待できますが、下半身は筋肉をつけすぎてしまうと、逆に太くなります。
ししゃも足になることもあります。
せっかく足を細くするために、頑張っていたのに、逆に太くて立派な筋肉質の足になってしまっては意味がなくなってしまいますので、筋トレのしすぎには気をつけましょう。
下半身痩せの成功者の口コミ
毎日通勤が電車なので朝は時間的もきついので、帰りに電車を使わない様にしています。雨の日以外続けていると、1ヵ月でマイナス2.5キロ！！帰った後は、しっかり半身浴でむくみも取っているので次の日もしっかり歩いて帰ることが出来ています。
家事・育児の合間にスクワットを15回3セットするように心掛けています。最初の1週間は筋肉痛との闘いでしたが、ここでやめると意味がない！と頑張り続けました。子供がまだ小さいので、時々子供を抱っこしながらスクワットを行う時もあります。見た目からも、たるみが消え程よい筋肉に変わりました。
下半身痩せは9つのダイエット成功例をマネるべし！【筋トレよりもストレッチ？】のまとめ
下半身だけ痩せたいという女性は意外と多く、なかなかうまくいかない場合も多いので、成功例を真似して効果的に痩せる事ができればいいですね。