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<今週の注目ダイエット方法>

おからパウダーを使ったダイエット方法とは?

 

今人気のダイエット方法を徹底解明!⇒おからパウダーのダイエット効果は?【普段の食事にプラスするだけ!】

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工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
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・「からだにいいこと9月号」の巻頭特集をご監修されます。

詳しくはコチラ⇒工藤孝文先生のご紹介ページ

※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

金魚運動のダイエット効果は?【やり方からおすすめマシンまで!】

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金魚運動ダイエットとは金魚がを泳ぐ時のような運動で自宅で短時間で簡単にできる運動ですが、ダイエットのほかに健康や美容などにもうれしい効果を感じられる有酸素運動なので、忙しい方に金魚運動はおすすめです。

金魚

金魚運動ダイエットの効果には痩せるだけではなく、その他にも嬉しい効果が期待できます。金魚運動とはその名の通り、「金魚が水中を泳ぐ時のように、ゆらゆらと体を動かす運動」のことでなんと1日1~2回行うだけで、体のあらゆる悩みが解消されると口コミでも人気です。短時間でできる有酸素運動ですので、「ダイエットをしたい女性」「メタボ体型が気になる中年男性」にも人気の運動法です。正しい方法で行えば体に負荷がかからないため、「運動が苦手な方」「体が弱っている方」「ご年配の方」でも無理なくチャレンジできますよ。

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金魚運動にチャレンジしてみよう!

こんな悩みがあったら金魚運動してみてはいかがでしょうか?

  • 腰痛や肩こりを治したい
  • お通じを良くしたい
  • 足の冷えやむくみを改善したい
  • 睡眠の質をあげたい
  • ダイエットしたい

どれかひとつでもあてはまったら、金魚運動がおすすめです。

指さしする笑顔の女性

次の章で詳しい効果についてひとつずつご紹介します。

金魚運動の優れた効果!体のお悩みをトータルに改善?

いつのまにか歪んでしまった体のバランス。

1ヶ所でも歪んでしまうと他の場所も歪みやすくなり、体全体にどんどん不調が広がっていってしまいます。

金魚運動で美しいバランスに戻してあげれば、さまざまな体の不調が改善されていきます。

ツライ腰痛や肩こりが楽になる!

金魚運動を行うと、背骨や骨盤が正しい位置に戻っていきます。

腰痛の大きな原因は背骨のゆがみ。

骨盤

これが改善されるから、金魚運動で腰痛が楽になったという方は多いのです。

また骨盤のゆがみを整えることによって、下半身の血流が良くなります。つまり金魚運動は、血行不良によって起こりやすい腰痛や肩こりの改善にも役立つということですね。

整腸作用で便秘もスッキリ!

金魚運動は骨格のゆがみだけでなく、腸のゆがみも元に戻してくれます。

腸内環境が整っているイラスト

また緊張している内臓をリラックスさせ、胃腸の働きを活発にしてくれるという嬉しい効果もあります。

骨盤のゆがみ改善によって良くなった血流による作用もあいまって、内臓全体が元気になっていきます。

便秘解消効果も期待できますので、しつこい便秘でお悩みの方には特に金魚運動をおすすめしたいです!

女性の大敵!冷えやむくみを解消

血行が良くなるということは、冷えも改善されるということ。

寒がっている女性

参考⇒冷えとりダイエットの方法は下半身から!【じわりと効果が?】

「冷えは万病の元」ということわざもあるくらいですから、冷えがなくなれば体のあらゆる不調が改善されます。

特に金魚運動は下半身の血流改善に効くので、冬場に足先が冷えやすいという方には嬉しい効果ですね。またお腹が冷えやすいという方も、ぜひ試してみてください。

金魚運動を行うと血液の流れだけでなく、リンパの流れも良くなります。

リンパといえば、体の中のあらゆる老廃物や毒素を外に流してくれる大切な役目がありますよね。つまりデトックスにもなるということです。

血流とリンパの流れを同時に改善してくれますから、金魚運動はむくみの解消にも良いです。

ふくらはぎのむくみ

参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

お風呂あがりで体があたたまった後に軽くリンパマッサージを行ってから金魚運動を行うと、さらにむくみが改善されやすくなります。

全身がリラックス!

夜寝る前に金魚運動を行うと、ぐっすり眠れるという方が多いです。

眠っている女性

金魚運動はキツイ運動ではありませんので、適度に全身がほぐれて心身ともにリラックスした状態になりやすいです。運動不足気味な方は、特にその効果を感じやすいと思います。

また、血流が良くなることで体がポカポカと温まり、自然と眠気がおとずれます。

下半身の血液をしっかり心臓に戻してあげると眠くなるそうなので、不眠の方には金魚運動がうってつけということですね。

ダイエット効果も満載!理想の痩せ体質になれる!?

ダイエット目的で金魚運動を始める方も多いです。

体の歪みがなおればスタイルが良く見えますし、お通じが良くなればお腹まわりがスリムになります。これだけでも結構なダイエット効果。

しかも嬉しいことに金魚運動を行うと脂肪代謝率アップの効果も!

脂肪燃焼している女性

参考⇒代謝をあげる7つの方法とは?【驚きの食べ物やサプリ等】

代謝が上がればあこがれの「痩せやすい体質」になれるかもしれませんね。

また普段使わない筋肉を動かせるので、金魚運動は部分的な体脂肪燃焼効果が得られる運動法としても人気。お腹をねじる運動でウエストもキュッと引き締まります。

ウエスト

お腹・背中・お尻のお肉を減らしたいという方におすすめです。

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金魚運動のやり方とは?

金魚運動は激しいスポーツやストイックな筋トレのような「ツライ運動が一切ない」ということこそが、最大の魅力なのです。

腹筋をする女性

ではさっそく金魚運動のやり方をご紹介します。

  1. 仰向けに寝て脚を閉じる
  2. 手を頭の後ろで組む
  3. 腰を基点にして体を左右に揺らす

基本はたったこれだけなので、すごくシンプルです。

金魚運動は自宅でできるところにもメリットがあります。

フィットネスジムに通うのは面倒だし、スケジュールの都合をつけるのは大変という方もいらっしゃるでしょう。また外で行う運動だと人目が気になってしまうという方にもピッタリですね。

金魚運動で「注意したい点」と「効果を出すためのコツ」全9点をご紹介

それでは金魚運動を正しく行うための注意点と、効果を得るためのちょっとしたコツをご紹介していきます。

これから金魚運動を始めようと思っている方や、これまでやってみたけどイマイチ効果を実感できなかったという方は、この項目をしっかりチェックしてみてください。

1.運動前の下準備!ヨガマットを敷いて摩擦を軽減

金魚運動は床に寝転がって行うものですから、何かクッションになるものを敷いておかないと床との摩擦などで体を痛めてしまいます。

かといってやわらかい布団やベッドの上だと、正しく金魚運動を行うのは難しいものです。

そこでおすすめなのが、床にトレーニングマットを敷く方法です。

適度な硬さを保ちつつ、余計な摩擦も防げます。近くのお店でもよく売られていて手軽に手に入れやすいのはヨガマットですね。

もしヨガマットがない場合は、手や足まわりが床に触れている部分だけでもタオルを敷いてクッションがわりにしましょう。

2.体をまっすぐに伸ばす!正しい姿勢はコレ

金魚運動を行う時は、頭の先から足先までまっすぐ一直線になるように寝こぶよう意識しましょう。

この時足の親指同士が離れないように注意してください。つま先は天井に向けてアキレス腱を伸ばすようなイメージで。

それから頭の後ろで手を組んでリラックスすれば基本姿勢の完成です。

3.体のどこにも力を入れないのがコツ!頭や足を浮かせず行うこと

全身のどこにも余計な力が入っておらず、適度な脱力感をキープしながら行うと効果を感じやすくなります。

特定の筋肉を鍛えたい場合の応用法として頭や足を浮かせて行う方法もありますが、慣れていないうちは、

  • 「頭を支えている手」
  • 「腕」
  • 「背中」
  • 「お尻」
  • 「足」

がきちんと床に触れている状態で行ってください。

頭が浮いていると腹筋に余計な力が入ってしまうなど、どこかが浮いていると変なところに力が入ったせいで効果が半減してしまったり、腰を痛めてしまったりする原因になります。

変に力が入ってしまっている場所があったら、いったん深呼吸をしてリラックス。全身の力を抜くとこから始めてみてください。

まずは焦らず基本姿勢から会得しましょう。

4.腰を基点にゆ~らゆら♪はりきりすぎず気持ち良いくらいの角度で

腰を中心に、「くの字」に曲がるような感覚で左右に体を揺らしましょう。

体を揺らす時、腰が動かないように意識することが大切です。腰が動いてしまうと余計なところに力が入ってしまい、体のバランスも整いづらくなってしまいます。

また体の角度をつけすぎたり、激しくブンブン揺らすのはNG。これだと腰に負担がかかってしまいます。

5.痛みがあったら不調のサイン!?絶対無理はしないこと

この運動は腰痛を改善してくれるものでもありますが、過度に行ったり間違った方法で行ったりすると、かえって腰痛の原因となってしまいます。

また金魚運動を続けていくと腸の動きが活発になります。そのため腸に不調があると、お腹に痛みを感じることがあります。

金魚運動を行う時は気持ち良いと感じる範囲にとどめ、痛みを感じるようなら無理をしないことが肝心。もともと腰や腸に不調を感じている・強い痛みを感じている時には、金魚運動を行わないようにしましょう。

6.キツかったら膝を立てる、補助してもらうなどの工夫を

通常の方法では金魚運動を行うのが難しい方もいらっしゃいまいすよね。

そんな方は膝を立てて行ってみてください。

楽に体を動かしやすくなると思います。また体全体を動かすのが難しい場合は腕の方を揺らすようにすると、つられて体全体が揺れます。

この運動はひとりでもできるところが利点ですが、筋力の低下によって自力でできない方もいらっしゃいますよね。そんな時は誰かに足首を持って揺らしてもらっても大丈夫です。

7.目安は50~100回!キツければ自分に合った回数に調整すること

50~100回ほどが、1度に金魚運動を行うのに丁度良い回数です。

しかし人によっては、この回数をこなすのが大変という方もいらっしゃると思います。そんな時は20回でも30回でも大丈夫。自分ができる範囲で行うようにしましょう。

筋力がある方だと50~100回じゃ物足りなく感じるかもしれませんね。しかしやりすぎは禁物。1度に100回も行えば十分ですので、もっとやりたい場合はしばらく時間をおいてから再開してください。

8.おすすめのタイミングは「就寝前」

金魚運動に一番おすすめのタイミングは就寝前。全身のバランスが整い、リラックスしたまま眠りにつくことができます。

また朝起きるのがツライという方は、目が覚めてすぐ行うのもおすすめ。適度に体を動かせば、ちょっとだけ起きるのが楽になりますよ。

金魚運動は腸に働きかける運動ですので、食べてすぐ行うのはNG。なるべく空腹の状態で行うようにしてください。

9.基本ができるようになったら、いよいよ応用編!

しばらくして基本姿勢に慣れてきたら、筋力アップに効果的な方法もプラスしてみましょう。

頭や脚などを浮かせて金魚運動を行うと、お腹・背中・お尻などの筋肉も刺激されやすくなります。部分痩せをしたい方には嬉しい効果ですね。また適度な刺激で新陳代謝と血液循環も向上しやすくなります。

脚は床から離せば離すほど楽になりますので、最初はできるだけ高く上げるようにしましょう。筋力が鍛えられてきたら、なるべく脚を床に近づけて行うと負荷がかかりやすくなります。

金魚運動マシンのすすめ!

自力で金魚運動をするのが難しい方のために、金魚運動専用のマシンが販売されています。

また「筋力アップは必要ないから、とにかくラクに金魚運動したい!」という方にもおすすめの美容健康器具です。

マシンに足を乗せてスイッチを入れれば、勝手に体がゆらゆらと揺れます。リモコン操作ができるものだと、寝たままオンオフができます。また15分程度のタイマーがついているものがほとんどですので、うっかりやりすぎてしまう心配もなくて安心です。

両足が乗る分だけのコンパクトな機器ですので、収納スペースが少なくて済むところも便利。でもサイズのわりに、スイング幅はしっかりとってあるので結構な運動にもなります。

金魚運動マシンは快眠グッズ!?

金魚マシンの口コミ情報では確かな効果を感じられた方からの報告もたくさん見られます。

  • 「足がかるくなった」
  • 「むくみが取れた」
  • 「体があたたまった」

など、その中でも特徴的なのが、「眠りやすくなる」というものです。

睡眠 寝る

全身の緊張状態がほぐれることでリラックス効果がある上、マシンを使うと意識しなくても勝手にゆらゆら揺れてくれるので、心地よさに浸っている間にウトウトしてしまう方も多いようです。

自然な安眠効果を与えてくれるため、わざと寝る直前に金魚運動マシンを使っている方もいらっしゃいました。

金魚マシンの相場は?

金魚運動マシンはだいたい税込8,000~10,000円強ほどの価格帯で購入できます。

笑顔で黄色い財布を持つ女性

足を置く部分が痛くならないように、素材にこだわっているものだと30,000円以上するものもあります。

ただしこれは新品にこだわった場合の価格です。中古品もチェックしてみるのもありですね!

金魚運動のダイエット効果は?【やり方からおすすめマシンまで!】のまとめ

金魚運動は身体のバランスを整えて、体の健康や美容を保ってくれます。誰でもラクにチャレンジできるところが、長年愛され続けている理由なのでしょうね。日常的に有酸素運動を取り入れたいけど、毎日まとまった時間をとってきちんと運動するのは難しいという方は、金魚運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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