空中自転車こぎダイエットで太ももやふくらはぎを引き締めませんか？太もも痩せなど、下半身をダイエットしたい方には空中自転車こぎがおすすめですが、引き締め効果を出す時間や回数はどれくらいなのでしょうか。
空中自転車こぎダイエットの効果は主に太ももやふくらはぎなどの下半身を中心にしてダイエット効果があり、短期間でも引き締め効果が期待できます。空中自転車こぎダイエットの一回の時間は短時間で良いのですが、継続して行うことが大事なポイントです。
空中自転車こぎダイエットとは？
空中自転車こぎダイエットとは、エア自転車こぎダイエットや空中足こぎダイエット等様々な呼び方をされているダイエットになります。
わざわざ外で自転車に乗って走りに行ったりトレーニング用のバイクを買わなくても出来るコスト面に優しいダイエットです。
特に近年、自転車の交通ルールは厳しくなってきているので外に自転車で出掛けるのが億劫な方も多く見られます。
また、エアロバイクも置く場所に困ったりするので、躊躇する場合もありますが、そんな方でも大丈夫なのがこの空中自転車こぎダイエットとなります。
主な魅力は、仰向けの状態で寝たまま出来る事や、ちょっとした空き時間や、テレビや携帯でゲームやネットを楽しみながらでもダイエットが出来るという面でしょう。
また、年齢も気にせず自分のペースで出来る事からダイエットとして続けていきやすいという声も多いダイエットの一つです。
空中自転車こぎダイエットの効果は？
空中自転車こぎダイエットの効果は主に下半身に効果があらわれます。
よく気にする方も多い、
- 下っ腹
- 太もも
- ふくらはぎ
に効果が出やすいので下半身が最近気になって…という方には特にオススメのダイエット方法となります。
手軽ですのでダイエット初心者の方にもオススメですよ。
そして、この空中自転車こぎダイエットですが、ダイエット効果だけではなくちょっとしたストレッチやエクササイズはもちろん、質が高めの有酸素運動となりますので、ただ体重を減らすだけではなく痩せやすい体作りにも効果を出してくれます。
今は他のダイエット方法を実践されているという方でも、痩せやすい体作りを意識している場合はこちらの空中自転車こぎダイエットも空いた時間に取り入れてみると更にダイエット効果を期待出来るでしょう。
空中自転車こぎダイエットの効果的なやり方は？
ただ漕ぐだけで良いのかというと実はそうではありません。
確かにただ漕ぐだけでも効果はありますが、もちろんしっかりやり方を確認してからやる方が同じ時間や回数をしていてもより良い効果が期待出来ます。
では空中自転車こぎダイエットのやり方はどんな方法なのか。
では、簡単にポイントをまとめてみます。
- まず仰向けに寝ます。
- そして両足を腰に寄せるような気持ちで上げます。
- その時に足がなるべくふらつかないように腰を横から手で押さえましょう。
- それから下腹に軽く力を入れて両足と頭を上げて、自転車をこぐように足を回してきましょう。
始めたばかりの時はこれだけでも結構精一杯になるかと思いますので、慣れてきたら足を一回転する毎に呼吸も一回するなど、呼吸や腹筋等も意識してやるようにしましょう。
腰が痛い方は腰は床につけたままで足だけぐるぐるすると良いです。無理せず自分の出来る範囲でやりましょう。
時間はどれくらい？
空中自転車こぎダイエットには特に効果的な時間帯はありません。
空中自転車こぎダイエットに限らず大体のダイエット運動は入浴後の体が温まっている時がオススメとされています。
それよりも時間帯よりはやる時間を意識しましょう。
よく1時間ずっと足こぎをしている、100回も1000回もしている、足を速く回している等言っている方がいらっしゃいます。やればやっただけ効果が出るというのは一度にという意味ではなく長期的に続ける事に当てはまります。
むしろあまりやりすぎると股関節が痛くなる等の症状が出てしまう事もありますので、気をつけましょう。
一番良いのは2～5分間ゆっくりと足を回す方法ですので、慌てずゆっくりとやるようにしましょう。
消費カロリーは？
実際空中自転車こぎダイエットの消費カロリーはどれくらいなのか。
他の運動の消費カロリーはこちら。
数字にすると大体10分間42kcalとされています。
こうやって見るとあまり効果がないように感じますよね。下手するとクッキー一枚程度のカロリーしか消費しないという事になります。
しかし、この消費カロリーはむしろ一日にすれば丁度良い量となります。
また、縄跳びを10分間やって大体空中自転車こぎダイエットの倍の数値になりますので、手軽さを考えると妥当な量です。
まれにこれしかカロリーが減らないから続けていても体重が増えたりするんだと怒る方もいらっしゃいますが、本当にこれだけで体重を減らすのは難しいです。体重が減ったという方は食事の摂取カロリーや他の運動を取り入れる等の努力もしています。
中には足が引き締まって筋肉が付いたから体重が増えたという方もいらっしゃいますので、定期的に自分の姿をよく確認してみるのもオススメです。
筋肉がつくと体重は増えますが、足はほっそりとして綺麗になっていたり、下腹がすっきりしたという場合が非常に多いです。
カロリーという数値に惑わされず自分の体型をよく観察する事もこの空中自転車こぎダイエットには重要とされる要素となります。
ふくらはぎは痩せる？
空中自転車こぎは下半身に効果がありますが、ふくらはぎが痩せる効果もあるのか？
疑問に思う方も少なくありません。
結論的には効果があります。
ふくらはぎが気になる方は、ほとんどが筋肉が鍛えられていなかったり、むくみから太くなってしまっているという方が多いのです。
この空中自転車こぎダイエットは血液の循環を良くする効果もありますので当然むくみにも効きます。
そして、意外にも普段あまり使わない筋肉である太ももやふくらはぎの筋肉も使う事になる運動ですので、引き締まりも実感出来るでしょう。
どうしても気になるという方は、空中自転車こぎダイエットの後にむくみ防止のタイツや靴下を穿いて寝るようにすると更に効果を得る事が出来ますのでオススメ致します。
太もも、ふくらはぎだけではなく膝についた脂肪にも効果がありますので、是非空中自転車こぎダイエットを始めてみましょう。
脚は年齢の出やすい場所の一つですので、日々こういった方法でケアをしていくようにしましょう。
太ももも痩せる？
空中自転車こぎダイエットで一番効果が出やすい場所が太ももになります。
こぐ時に使うのが断然太ももの筋肉である事から、空中自転車こぎダイエットを一週間続けた人の中で1～2cmも太ももが細くなったという方はとても多いです。
それだけ太ももの筋肉を使う運動という反面、日常生活では意外と太ももの筋肉は使っていないという事にもなります。しかし、気をつけなければいけないのが、細くなったのが嬉しくてもっともっとと過剰に運動をしないことです。
一週間でそれだけの効果を出す程ですので、空中自転車こぎはとても効果抜群の運動となります。
それを過剰なまでに続けすぎると逆に筋肉がつきすぎて硬くなり、見た目も細くなりすぎて女性らしい体型からずれてしまう事となりますので気をつけましょう。
痩せた口コミが多い！
空中自転車こぎをして痩せた口コミは他の下半身向けの運動に比べるととても多いです。
一週間、もしくは一週間以内に太ももが1cmも細くなったという方や、周りの人から「細くなった」と言われるようになった方が口コミでは多く見られます。
逆に効果がないという方を見ているとやり方を間違っている場合や回数をやりすぎて筋肉がついてしまっているという方が非常に多いようです。
しっかりと正しいやり方、回数、そして呼吸を意識する事で即効性の効果を得る事が出来る人の方が多いので諦めずに頑張っていくようにしましょう。
効果が出る口コミが多いからこそテレビや雑誌等でも取り上げられる事が多いのがこの空中自転車こぎです。
今回少し紹介したようにもちろん良い口コミだけではありません。
だからこそ信ぴょう性のある口コミが多く、一般の女の子のブログでも痩せたという事が書かれているのが多い運動ですので、下半身の脂肪が気になるという方はまずは一週間試してみるようにしましょう。
空中自転車こぎダイエットで太もも痩せ！効果を出す時間は？のまとめ
自宅で開いた時間に少し空中自転車こぎダイエットをするのがおすすめです。継続することで太ももやふくらはぎが引き締まってきますので、とくに女性におすすめです。