元SKE48・乃木坂46のメンバー松井玲奈さんは、現在女優として活躍中です。
アイドル時代からスタイルがいい！美脚！と話題になっていました。
スタイルをキープする秘訣が知りたい方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、松井玲奈さんのダイエット方法についてご紹介します。
松井玲奈さんの身長や体重も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
松井玲奈さんはなぜ太った？原因は？
松井玲奈さんはずっとスタイルがいい印象をお持ちの方もいらっしゃるでしょう。
太っていた時期はありませんが、2017年9月に自身のブログで減量中であることを宣言しました。
身体が重いと感じて本格的にダイエットに励むようになったそうです。
ブログでは「筋肉が増えたのではありません。脂肪が増えたのです。ああ、憎き脂肪。いっそのこと甘いものが大嫌いになれたらいいのに」と書かれています。
松井玲奈さんのダイエット方法！
松井玲奈さんが行ったダイエット方法は以下の通りです。
- 自炊
- 甘いものを控える
- ストレッチ＆空中自転車こぎ
それぞれ詳しくみていきましょう。
自炊
朝食は自炊していたという松井玲奈さん。
お昼もできるだけお弁当持参していたそうです。
インスタグラムには食事の写真がアップされており、朝食を自炊していたことが分かります。
食事はとにかくヘルシーにすることを意識していました。
野菜をメインに魚やヨーグルト、鶏肉などを使用しています。
また鶏肉以外の肉は使わず、肉なしの肉じゃがを作るほどストイックな松井玲奈さんです。
甘いものを控える
松井玲奈さんは通っていたジムのカウンセリングで、甘いものは良くないと指摘されていました。
それ以来、甘いものを控えています。
甘いものは高カロリーな食材が使われていることが多いため、ダイエット中は控えた方がいいでしょう。
しかし、元々甘いものが好きだった松井玲奈さんにとっては、つらかったかもしれません。
ストレッチ＆空中自転車こぎ
松井玲奈さんは日々のダイエットだけでなく、撮影前はストレッチと空中自転車こぎを行っていました。
ストレッチには以下のようなメリットがあります。
- 凝りがほぐれる
- 代謝が良くなり脂肪が燃焼しやすくなる
- リラックスできる
継続して行うことで、痩せやすい体づくりに効果的です。
空中自転車こぎの脚を上げる動作は、むくみを取る効果があります。
職業柄脚を見せる機会が多いため、美脚をキープするために努力しています。
松井玲奈さんは何キロ減量した？
松井玲奈さんの身長は１６２ｃｍ、体重は非公開です。
メディアで見る姿や、スタイルが似ているモデルさんを参考にすると、44キロぐらいではないかと思います。
2017年1月10日には、インスタグラムのストーリーでファンから「一番体重軽かった時はいつで何キロくらいでしたか？」と質問されました。
そして17～19歳の時が162センチ38キロだったことを明かしています。
今も決して太っていませんが、昔が痩せすぎだったため本人は太ったと感じるのかもしれませんね。
松井玲奈さんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
松井玲奈さんは、期間を決めてダイエットしていません。
意識が高いため、常にスタイルをキープするための努力をしています。
もともと痩せていた松井玲奈さんですが、2021年7月に新型コロナウイルスに感染し、さらに痩せたと言われています。
症状が重く、ご飯が食べられない状況だったそうです。
多少の変動はありますが、スタイルの良さをキープするために食事面、運動面に気を使っているようです。
松井玲奈さんのダイエットのメリット・デメリット
松井玲奈さんのダイエットのメリット・デメリットをご紹介します。
自炊のメリット・デメリット
自炊のメリットは以下の通りです。
- 節約になる
- 健康的な生活が送れる
外食やコンビニで済ませると、1食1000円前後かかるでしょう。
自炊をするとスーパーで食材をまとめ買いできるため、一度の買い物で作れる品数が増えます。
1回の買い物で使う金額は外食より多いかもしれません。
しかし、食材はこまめに使えるので外食よりも安く済ませられるでしょう。
また、外食では野菜が不足してしまい、添加物も多く含まれているでしょう。
1回に食べる量が決められているので、自然と量が増えてしまう方もいます。
外食は楽に好きな物を食べられますが、高カロリーで栄養の偏った食事を続けていると生活習慣病になる可能性もあるため注意が必要です。
デメリットは時間的なコストがかかることです。
自炊は調理時間だけでなく、レシピを考える、食材を買いに行く、調理器具や食器を洗って片付けるなど、多くの時間が必要です。
手間をかければかけるほど、時間的コストがかかるでしょう。
また、料理好きでなければ労力もかかります
自炊が負担に感じると継続するのが難しいでしょう。
空中自転車こぎのメリット・デメリット
空中自転車こぎのメリットは以下の通りです。
- むくみ改善
- シェイプアップ効果
- 便秘の改善
- 脂肪燃焼効果
仰向けの状態で空中自転車こぎをすると、脚の筋肉がポンプのように動きます。
脚全体のむくみを改善できる効果が得られるでしょう。
研究によると、1日でマイナス2～3cm痩せたという結果もあります。
足だけでなく、おしりやお腹など、さまざまな部位を刺激できることもメリットです。
さらに筋肉を緩めるように空中自転車こぎを行うと、便秘改善も期待できます。
股関節周辺にある腸腰筋と言われる筋肉が緩められると、腸の働きも良くなります。
腸の働きが改善すると便通が良くなり、お腹がスッキリするでしょう。
さまざまなポジションで空中自転車こぎを行うと、心拍数が上がって有酸素運動になります。
有酸素運動といえば、ランニングやウォーキングを思い浮かべる方もいるでしょう。
しかし、空中自転車こぎなら、室内で有酸素運動ができるのでおすすめです。
デメリットは効果が出るまでに時間がかかることです。
1ヶ月程度では、大きな効果は期待できません。
最低でも毎日10分、最低でも3カ月以上続けてみましょう。
空中自転車こぎは脂肪燃焼だけでなく筋肉量も増えるため、体重の増減はゆるやかです。
そのため、根気強く続けることが大切です。
松井玲奈さんのプロフィール
- 名前：松井玲奈
- 生年月日：1991年7月27日
- 身長：162cm
- 血液型：O型
- 趣味：アニメ、漫画、鉄道
- 特技：どこでも寝れる
2008年からSKE48として活動し、2015年に同グループを卒業しました。
2014年～2015年には乃木坂46の兼任メンバーとして活動しています。
卒業後は、舞台 「新・幕末純情伝」で主役の沖田総司役を演じています。
2020年にはNHK朝の連続テレビ小説に出演、映画で主演を務めるなど、女優として幅広く活動中です。
まとめ
今回は、松井玲奈さんのダイエット方法についてご紹介しました。
色白でピュアなルックスが特徴の松井玲奈さん。
体型に憧れている女性は多いでしょう。
高身長で、グループ在籍時から人気ファッション雑誌にも登場していましたが、スタイルを保つためにさまざまな努力をしていたことが分かりました。
スタイルをキープするためには、普段からコツコツと継続することがポイントです。