タレントの松本明子さんが、2週間かけて行ったダイエットが話題になっています。
2週間のダイエットの結果、体重は－1kgですがお腹周りは－5cmを達成したそうです。
体重はあまり変わっていませんが、ビックリするほどスッキリしたという松本明子さんが行ったダイエットについて紹介していきます。
松本明子さんのダイエット方法！
松本明子さんが2週間行ったダイエットはバナナダイエットです。
バナナダイエット
松本明子さんは、お医者さんがおすすめするバナナの「朝食化」ダイエットに2週間挑戦しました。
バナナを1日2本食べるだけで痩せられるそうです。
松本明子さんはクラッシュバナナの作り置きをし、忙しい時はクラッシュバナナを使用して食事を作っていたそうです。
バナナダイエットの効果
- 腸内環境や自律神経が整い、痩せやすい体になる
- バナナのレジスタントスターチで勝手に痩せる体になる
- 減量効果だけでなく、集中力・免疫力アップ情緒が安定する
上記のようにバナナを決まった本数食べることで身体にもいい効果があります。
松本明子さんも、開始1週間でお通じがよくなったそうです。
バナナダイエットのやり方
松本明子さんも行ったバナナダイエットですが、詳しいバナナダイエットの方法を紹介していきます。
バナナの選び方
バナナに含まれている「レジスタントスターチ」は、「ハイパー食物繊維」と呼ばれており善玉菌を増やす働きや食物繊維を摂った時のように腸内環境を整えてくれる効果があります。
バナナは熟したものではレジスタントスターチの含有量が減るので、上下の先端に緑が残っておりボディは黄色の「グリーンチップバナナ」というバナナがおすすめだそうです。
バナナダイエットに使用するバナナは、上記のことを参考にグリーンチップバナナを購入してくださいね。
成功のコツはクラッシュバナナ！
小林医師がおすすめしている、包丁要らずで簡単に作れる「クラッシュバナナ」。
クラッシュバナナの作り方
- バナナ2本の皮を剥き、ジップロックなどの保存袋に入れる
- 口を閉じた保存袋の上から、瓶の底などの硬いものを使ってバナナを粗く潰す
- 2の袋の口を開けて白みそ大さじ1とレモン汁大さじ1を加える
- 3の袋の口を閉じて手で袋全体を揉みこむ
上記の手順で簡単に作れるクラッシュバナナは、冷凍保存することが可能です。
解凍する場合は、600ｗ1分加熱して凍っている所は袋のまま手でほぐすだけなので、バナナ2本分を保存袋に入れて2本分を1セットにしてたくさん作って冷凍保存をするのもいいでしょう。
クラッシュバナナをアレンジ
クラッシュバナナをそのまま食べてもいいですが、野菜やフルーツをトッピングするなどのアレンジもおすすめです。
松本明子さんは、クラッシュバナナ、キウイ、ブロッコリーなどを加えてカレーの味付けをしたヘルシーバナナカレーなどを作ってバナナダイエットを楽しんでいました。
甘辛の極み！ヘルシーバナナカレー
- クラッシュバナナを器に盛り付け、黒コショウを振る
- レトルトカレーを温めて1の隣に盛り付ける
- キウイの輪切りとブロッコリーを乗せる
松本明子さんの一番のおすすめの甘辛の極み！ヘルシーバナナカレーを試してみてくださいね。
クラッシュバナナでアレンジレシピ
他にもクラッシュバナナのおすすめアレンジレシピを紹介していきます。
バナナモーニングプレート
クラッシュバナナ1食分とフライパンで焼いた目玉焼きとソーセージ2本を盛り付けて全体に塩を振りかけるだけのレシピ。
マッシュポテトのようにクラッシュバナナが楽しめるそうですよ。
クラッシュバナナ＆キウイ
クラッシュバナナと皮を剥いたキウイを細かく刻んで乗せるだけの簡単レシピです。
時間がない時にもおすすめの爽やかな酸味を楽しめます。
バナコーンスープ
クラッシュバナナ1食分にお湯で溶いたコーンスープを混ぜるだけのレシピです。
寒い朝や時間がない時におすすめです。
クラッシュバナナに白みそが入っているので、コーンスープの甘みがより引きたちおいしく飲めるそうですよ。
上記の他にも、たくさんのクラッシュバナナのレシピがあります。
上記のものを参考に、一度クラッシュバナナのアレンジをしてみてくださいね。
お腹ポッコリ解消！ストレッチ
松本明子さんも3週間挑戦した「ゼロトレ」は、忙しい日々の中でも隙間時間で無理なくできるストレッチです。
食事制限や厳しい筋トレもなく1日5分の寝たままできるストレッチです。
1日5分寝たままストレッチを3週間行うことで、松本明子さんはお腹周り87.3㎝→69.6㎝の-17.7㎝を達成しました。
ゼロトレのやり方
準備するもの
- バスタオル3枚
- 本5～6冊
本の代わりに硬めのクッションや雑誌でもOK。
ゼロトレのやり方①肩を戻す（3セット）
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
- 本などで約12cmと6cmの高さを2段作る
- 2の上に1のバスタオルを乗せる
- 3の上に仰向けに寝て膝をたてる
- 鼻から息を吸いながら3秒かけて両腕を上げていく
- ゆっくりと口から息を吐き、7秒かけて腕を回す
ゼロトレのやり方②背中を戻す（3セット）
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
- 1を横向きにし胸の下に置いて仰向けに寝る
- 両手を頭の下に組む
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐きながら両手を頭の上に持ち上げる
ゼロトレのやり方③股関節を戻す（左右2セット）
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
- 1をお尻の下に敷き仰向けに寝て両膝を抱え込む
- 3秒かけて鼻から息を吸い込み、右ひじを右肩の方へ抱え込む
- 7秒かけて口から息を吐きながら左足を真上に上げ床に下ろす
両足が反対方向に引っ張り合うように足の付け根を伸ばしましょう。
ゼロトレのやり方④腰を戻す（3セット）
- 3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
- お尻の下に敷き仰向けに寝る
- 左足の先を右足に引っ掛け4の字を作る
- 右足を5cmほど浮かせ、3秒かけて鼻から息を吸い脛を平行にする
- 7秒かけて口から息を吐き、4の字にした膝を押し奥の膝は引っ張る
左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージで行いましょう。
ゼロトレのやり方⑤引き締める（5セット）
- 仰向けに寝て両手の人差し指で下腹部を抑える
- 7秒かけて息を吐き切る
- 咳をする（咳をすると腹筋が硬くなる）
- 咳をしてお腹が硬い状態をキープしながら3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐く
松本明子さんも3週間でお腹周り-17.7cmを達成したので、一度挑戦してみてはいかがでしょうか。
松本明子さんのプロフィール
- 松本明子（まつもと あきこ）
- 1966年4月8日生まれ
- 歌手、バラエティアイドル、お笑いタレント、女優
- 香川県出身
1982年3月にアイドル歌手を目指して上京し、同年オーディション番組の「スター誕生！」第44回決戦大会で事務所入りした。
1983年「♂×♀×Kiss（オス・メス・キッス）」でアイドル歌手デビューし、1989年バラエティタレントに転身した。
現在も、テレビで見ることの多い松本明子さんの活躍に目が離せませんね。
まとめ
松本明子さんが行ったバナナダイエットは、2週間で体重が－1kgにお腹周りが－5cmと1日2本のバナナを食べるだけでダイエットに成功しました。
他にも3週間のゼロトレを行い食事制限もせずお腹周り-17.7㎝に成功しました。
今回紹介した松本明子さんが行ったダイエットは、真似しやすいものばかりなので一度挑戦してみてはいかがでしょうか。