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「サイクルクランチ」という言葉を耳にしたことはありますか？ この一見シンプルな腹筋運動が、なぜ多くのフィットネス愛好家やトレーニング専門家から高い評価を受けているのでしょうか。 サイクルクランチは、ただの腹筋運動ではありません。 腹直筋、腹斜筋、さらには深層筋肉までをも刺激し、効果的に鍛えることができるのです。 この記事では、サイクルクランチの基本から、その驚くべき効果、正しい実践方法までを詳しく解説します。 あなたもこの効果的な運動で、理想の腹筋を目指してみませんか？ サイク...

インナーマッスルを鍛えてダイエット効果が期待できるのか？と思うかもしれませんがインナーであっても筋肉なので、トレーニングをして体幹を鍛えるともちろん代謝がアップするのでダイエット効果は期待できます。 筋肉を鍛える事は代謝アップにつながり、基礎代謝が増えるので普段の生活をしていても太りにくく痩せやすい体へと変化してきます。太ももや腹筋などの大きいに筋肉を鍛えて筋肥大させる事ももちろんダイエット効果がありますが、合わせてインナーマッスルトレーニングするとさらにダイエット効果が期...

「腹筋をシックスパックにしたい」「ぽっこりお腹を解消したい」という方は多いですよね？しかし、なかなか腹筋の脂肪やぽっこりお腹を解消することができません。その理由は、腹筋についている脂肪は年齢を重ねるとより燃焼しづらくなるからです。ここでは、そのような分厚い脂肪も高い脂肪燃焼効果ですっきりとした腹筋を手に入れることができる「ジャックナイフ」という筋トレ方法をご紹介します。 ジャックナイフは腹筋を強力に引き締めるだけでなく、体幹を強化するインナーマッスルも鍛えられるトレーニング...

腹筋を割りたい方が最初に行う筋トレの代表格と言えばクランチではないでしょうか？クランチはシットアップと同様に腹直筋や体幹周りを鍛える腹筋トレーニングです。完全自重で行えるため多くのトレーニング初心者に人気があります。しかし、だんだんとクランチに慣れてくると、腹筋が刺激に慣れて思うような効果が表れなくなってきます。もっともっと鍛えたい！そんな時におすすめの筋トレがダンベルクランチです。 ダンベルクランチはその名の通り、トレーニング器具のダンベルを使用して行うクランチです。たと...

プランクは体幹トレーニングの1つで、全身の脂肪燃焼効果やぽっこりお腹の解消、さらには基礎代謝の向上とダイエットに欠かせない要素がたくさん存在します。そんな体幹トレーニングのプランクですが、中でもここ最近海外セレブの間でも非常に流行しているトレーニング方法があります。それが「パイク・プランク」です。 パイク・プランクは通常のプランクとは違い、腹筋と背筋により高い負荷をかけられる筋トレ方法です。トレーニングをしたいけど、忙しくてなかなか時間が取れないという方も多くいることでしょ...

みなさんは「プランク」という体幹トレーニングをご存知ですか？プランクは腕立て伏せのような姿勢をキープするだけで、お腹周りの腹直筋や腹斜筋、大臀筋など体幹を中心に鍛えることが可能になるトレーニング方法です。30日間プランクチャレンジという筋トレメニューもあるほど最近流行りのトレーニング法です。 そこで、プランクのトレーニング効果に、ウエストのくびれを追加したレインボープランクというトレーニング方法をご紹介します。 最近流行りのプランクはダイエットには有効ですが、女性の多くが望ん...

着ることのできなくなったお気に入りの服をもう一度着てみたい、気兼ねなく水着を着たい！そんな理由から「今年こそダイエットをしたい」「理想のボディを手に入れたい」と願う方は多いはずです。しかし、仕事や家事とダイエットの両立はなかなか難しいですよね？体に負荷をかけずに取り組める有酸素運動も、1日15分〜20分行わないと効果がないと言われているので、ダイエットを実現するのはなかなか大変です。そこで、日々の生活が忙しく時間がない方でも気軽に自宅で有酸素運動ができる「ロッククライマー」とい...

「お腹周り・ウエストを細くしたい」「くびれもつくりたい」「内もももを細くしたい」など、お腹周りを中心にシェイプアップしたい方は多いはずです。お腹周りは、引き締まった身体かそうでないかを分ける重要なポイントです。しかし、気軽にできるダイエットメニューがなく、なかなか納得の成果が得られずに悩んでいる方が多いのではないでしょうか？ここでは、お腹周りの脂肪解消やシェイプアップ、さらにはくびれの実現、内もものダイエットなど、さまざまな効果のある筋トレ「チェアオブリークツイスト」をご...

「ウエストのくびれを復活させたい！」「ぽっこりと出ているお腹を引き締めたい！」と願う方は多いはずです。ウエストのくびれとぽっこりお腹の解消は、別々の筋肉群を刺激する必要があるため、1つの筋トレだけではなかなか達成できません。とはいえ、現代人は家事や仕事で忙しくプライベートでジムに行く時間もありませんし、自宅で筋トレというのも、なかなか難しいですよね？ここでは、多くの方が願っているウエストのくびれ復活と、たるんだお腹を引き締める効果が期待できる「サイドプランククランチ」という...

最近よく耳にする「体幹トレーニング」という言葉を耳にするかと思います。体幹とは胴体のこと、体幹トレーニングは文字通り、この胴体部分を強化するトレーニングのことを言います。体幹トレーニングでもっともなのは「プランク」でしょうか？プランクは腕立て伏せのような姿勢を一定の時間キープすることで、胴体部分の筋肉を鍛えることができます。プランクには基礎代謝を向上させる効果も期待できるので、「30日間プランクチャレンジ」というダイエット効果を見込んだトレーニングメニューも有名です。しかし...

アームレッグクロスレイズという筋トレをご存知ですか？アームレッグクロスレイズと聞いて、まだ試したことがないという方も多いはずです。アームレッグクロスレイズを一言でご紹介すると、体幹と全身の脂肪燃焼効果が高い完全自重トレーニングです。 筋力を急激に上げたい人には、ダンベルなどトレーニング器具を使用した筋トレをおすすめしますが、体幹を強化したい、美しいボディーラインをつくりたい、全身の脂肪を燃焼したいという方には、おすすめできます。体幹トレーニングの中では、非常に効果が高い筋ト...

男性にとって、背中の筋肉が発達した、逆三角形の体は憧れる方も多いのではないでしょうか。憧れの背中を手に入れたい方に、おすすめなのが、広背筋トレーニングです。 ただ広背筋は、筋肉の中でも意識しにくい部分になるため、トレーニングが効いているのかわかりづらいという特徴もあります。ここでは、自宅でも簡単に広背筋を鍛えるトレーニング方法をご紹介します。効率よく広背筋を鍛えて、脂肪の取れた引き締まった逆三角形の背中を手に入れましょう。 広背筋を鍛えるメリットについて ここでは、広背筋を鍛...

スロー筋トレはキツイ筋トレではなくダイエットにも効果的なので、運動が苦手な方でも簡単にダイエットができますが、より効果を出すためにはどのようなやり方が良いのでしょうか？自宅でできるスロー筋トレ今日からでも取り入れてみましょう。 スロー筋トレはダイエット効果が期待できて運動が苦手な方におすすめです。メリットも多くダイエット効果はもちろんですが、筋肉痛にならなかったり、活動量が増えたりといいことが多いスロー筋トレを今日からでも取り入れてみてはいかがでしょうか。 スロー筋トレを始...

メタボを解消するには、どんなダイエット方法が効果的なのでしょうか？メタボはぽっこりお腹のイメージですが、その原因になるのが内臓脂肪なので、食事を見直すダイエット方法と有酸素運動が効果的な対策法になります。 メタボを解消する効果的なダイエット方法は、まずは運動よりも食事で対策していくことがおすすめです。メタボの原因になっているのは内臓脂肪が蓄積して増えていることが考えられますので、まずは食事を減らし減らして、その後、有酸素運動でさらに脂肪燃焼させ、最後に筋トレで脂肪の付きにく...

6秒筋トレダイエットは、引き締めたい場所やダイエットしたい部分に力を入れて筋トレするという簡単なダイエット方法です。ただやり方には注意しないと効果は半減します。引き締めをしてきれいなダイエットしましょう。 6秒筋トレダイエットの効果は劇的に体重減少するわけではなく、どちらかというと引き締め効果の方が多いダイエット方法です。筋トレといっても激しい運動をするわけではないので、比較的にやりやすいダイエット方法とも言えます。 6秒筋トレダイエットとは？ ダイエットで必要としているのが動...

腹筋でお腹をダイエットをするならポイントを抑えて効果的に行いましょう。お腹以外でも下腹をスッキリさせたい場合にも腹筋は効果的です。ただ腹筋は辛い運動なので回数ができないという方におすすめの方法をご紹介しております。 腹筋ダイエットでぽっこりお腹や溜まった贅肉をスッキリさせたいなら、効果的に行わなければいけませんよね。むやみに回数を増やしても効果的ではありませんので、腹筋に負荷を与えながらダイエットをしていきましょう。 腹筋ダイエットとは？ 腹筋が割れていると、男性女性問わずセ...

消費カロリーは行う運動によっても違いますし、体型や性別によっても分かりますが、目安とすべき運動の消費カロリーを一覧として調べてみました。ダイエットをする際にご利用ください。 消費カロリーを調べるならこちらでどうぞ！身近な運動からまたにしかしない運動など様々な運動ごとに消費カロリーをご紹介しておりますので、ダイエットの負荷を上げたい時にはチェックしてみるとよいかもしれません。 水泳の消費カロリーは？ ダイエットのための運動の中でもカロリーをかなり消費されやすいという水泳ですが、...

ウエストをダイエットするにはコツが必要です。特に短期間でウエストダイエットを成功させるためにはやみくもに腹筋をやるだけではなく、食事なども重要です。 ウエストダイエットに効果的な運動といえば、腹筋やエクササイズなどがありますが、効果を出すにはどのような運動が良いのでしょうか？カロリー摂取も重要で食事と運動をあわせてウエストをダイエットしていきます。 ウエストダイエットの方法は？ ダイエットを考えている人の多くはウエストをを細くしたいと考えています。 ウエストは簡単に痩せてくれ...

下腹ダイエットをするための運動や筋トレをやる時にはできるだけ簡単で即効性のある方法でやりたいものですよね。いつの間にか出てしまった下腹を無くするダイエットは、辛い運動は続きませんし、続かないと成功できる可能性もゼロになります。ここでは効果的に下腹ダイエットするための運動方法をご紹介いたします。 下腹ダイエットで気をつけなければいけない事は、適切な運動をするということです。むやみに腹筋やウォーキングをしても効果は半減してしまいます。また下腹ダイエットをする時には日ごろの食生活...