モデル・女優・歌手などさまざまな分野で活躍するスタイル抜群な西内まりやさん。
女子高生が選ぶ「なりたい顔」で第1位に選ばれるほど、多くの女性がうらやむ抜群のスタイルと、美貌を持ち合わせています。
今回の記事では、そんな西内まりやさんがスタイル維持のためにしているダイエット法を紹介します。
簡単に真似しやすい、痩せるためのテクニックもありますのでぜひ参考にしてください。
西内まりやさんの身長・体重は？
スタイル抜群の西内まりやさんは身長が170センチあります。
体重に関しては公式には公開されていませんが、推定47〜50キロとされています。
身長から割り出される標準体重は62キロほどなので、かなりの痩せ型なのがわかります。
西内まりやさんはかなり痩せ型で、すらっとした美しいスタイルですが、不健康そうないわゆるガリガリな体型ではありません。
女性らしいラインを保ちつつも、適度に筋肉のついた健康的なスタイルはまさにダイエットで目指すべき姿です。
西内まりやさんは、トップモデルとして活躍し続けるためにどのような努力をしているのでしょうか。
西内まりやさんのダイエット法とは？痩せるためのテクニック6つ
トップモデルとして活躍する西内まりやさんがスタイル維持のために気をつけているポイント「痩せるテクニック」を6つ紹介します。
食事の管理①炭水化物の制限
ダイエットの基本の1つ食事管理ですが、西内まりやさんは特に「炭水化物」と「低GI食品」に着目して食事の管理をしています。
炭水化物は体のエネルギーとなる栄養素ですが、過剰に摂取をしてしまうとエネルギーとして燃焼されない不要分が残ります。その残った不要な分が体脂肪として体に溜まってしまい肥満の原因となります。
さらに炭水化物に含まれる「糖質」はダイエットで摂取を控えたい栄養素の1つですので、炭水化物の摂取を制限する人も多いのではないでしょうか。
西内まりやさんもこの炭水化物の摂取を控えることでスタイル維持に活かしています。
食事の管理②低GI食品を積極的に食べる
食事にはカロリー以外にも気を付けるべきポイントがあります。それがGI値です。
西内まりやさんもこのGI値が低い食品「低GI食品」を多く摂取し、スタイルキープに活用しています。
GI値とは糖化指数と呼ばれるもので、食べた後の血糖値の上昇を数値化したものです。
その中でも、GI値が55以下の食品を低GI食品と言い、血糖値の上昇が緩やかとなります。
食後の血糖値の上昇が緩やかになることで「インスリン」の分泌を抑え、糖の体への吸収を低減させる効果があります。
逆にGI値が高い食品は、食後血糖値が急激に上がりインスリンが多く分泌されるため糖の吸収が活発になり肥満の原因になります。
食後の血糖値が緩やかな「低GI食品」の一例を紹介します。
・穀物類：パスタ、そば など
・果物：りんご、いちご、もも、オレンジなど
・野菜：ほうれん草、レタス、大豆、ブロッコリー、にんじんなど
・乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど
・その他：マイタケやシイタケなどのキノコ類、わかめや昆布などの海藻類
低GI食品を活用することでダイエット効果を高めることができます。
しかし、低GI食品だからといって食べ過ぎてしまえばダイエットはできません。
適切な食事管理をして、上手く低GI食品を取り入れていきましょう。
ジムに通って運動をする
運動をする事はダイエットを成功させるために欠かせない必須の条件です。
西内まりやさんも日常的に運動をしてスタイル維持をしています。
体を動かすことで、消費カロリーを増やして脂肪を燃焼するだけでなく、運動で筋肉量を増やすこともダイエットにとっては重要なポイントになります。
それは、筋肉量が増加することで基礎代謝は上がり、痩せやすい体になっていくからです。
自主的に自宅や、職場、スキマ時間で運動するのも重要ですが、ジムに通ってトレーニングをする事で、効果的にダイエットを続ける事ができます。
ジムにはトレーニングするための器具が揃っていますので、自分が鍛えたい部分、細く見せたい部分などを効果的にトレーニングできます。
また運動に慣れていない場合はトレーナーさんが在籍しているジムを利用する事で、効果的なトレーニング法を知れたり、運動を続けるモチベーションに繋がったりしますので、「運動が苦手」「続かない」「何をしたら良いか分からない」という方には特にジムでのトレーニングがおすすめです。
自分の体質を知る
ダイエットを成功させるためには自分の体質を知る事が大切です。
西内まりやさんは、下半身や腰回りに肉が付きやすいそうです。そうした自分のウィークポイントを知っておくことで、下半身を中心にトレーニングやマッサージを重点的にできるので、スタイル維持に繋がっています。
自分の体質を知り、より効果的なダイエット方法を探してみましょう。
自分に合ったダイエット法を選ぶ
ダイエットを成功させるコツは自分に合った方法でダイエットをすることです。
人によって体質が違うので、適したダイエット法が異なる場合があります。同じ量のご飯を食べて、同じ運動をしても痩せる度合いは人それぞれ違う結果になります。
そのため自分のペースで、自分に合ったダイエットを続けて行く事が重要となります。
ダイエットの基本は食事と運動です。運動方法や食事の管理を工夫することで快適なダイエット生活になります。
ジムに通う時間がない場合には、階段移動や、一駅分歩くなどのスキマ時間でおこなえる運動を取り入れてみたり、食べるのが好きで食べる量が減らせない場合には、低カロリーな食事にかえてみたり、いろいろな方法を試して自分に合ったダイエット方法を選んでいきましょう。
鏡を見て体型の変化をチェック
西内まりやさんは鏡で自分の体型の変化を日頃からチェックしています。
目標とするモデルさんの写真を見える位置に貼っておくのも効果的だそうです。
できれば毎日、少なくても1週間に一度は全身を写した写真を撮影しておくことで、体型の変化に気づきやすくなります。
ダイエットの時には、体重が減っていることと、目で見てわかる体型の変化がモチベーションを保つことに繋がりますので鏡で体型のチェックを続けていきましょう。
西内まりやさんのプロフィール
名前：西内まりや（にしうち・まりや）
出身地：福岡県福岡市中央区
生年月日：1993年12月24日
身長：170cm
体重：非公表
スリーサイズ：80-58-83cm
所属：フリー(前事務所：ライジングプロダクション)
2006年 ライジングプロダクションのスタッフからスカウトを受ける
2007年 ファッション雑誌「ニコラ」の専属モデルとして活動開始
2010年 ティーン向け雑誌「Seventeen」の専属モデルとして活動開始
その他モデルの他にも、歌手活動や女優として多くの作品で活躍をしています。
西内まりやさんのスタイル維持「痩せるテクニック」まとめ
以上が西内まりやさんがスタイル維持のためにしているダイエット法となります。
最後にポイントをおさらいしていきましょう。
・炭水化物の摂取を控える
・低GI食品を積極的に取り入れる
・運動を日常的におこなう
・自分の体質、ウィークポイントを知る
・自分に合ったダイエット方法を選ぶ
・日頃から鏡で体型をチェックする
西内まりやさんの「痩せるためのテクニック」は上記のポイントを参考にして頂きながら、ダイエットを続けて理想の身体を手に入れましょう。