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自転車10分の消費カロリーを食べ物で減らす！置き換え食品5選！

運動ダイエット
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自転車というのは通勤や通学、買い物などで使っている人も多いですが、敢えてダイエットのために利用する人もいます。ただ、自転車に乗るのが面倒な人や時間に余裕がない人もいます。そんなときは、自転車に10分乗ったときの消費カロリーと同じだけのカロリーを、食事で減らすことによりカロリーバランスを調整することができます。

自転車に10分乗った時の消費カロリーは、体重60㎏でおよそ70キロカロリーほどになります。体重や自転車で走る道などによって、消費カロリーは前後しますので、ハードな道であれば100キロカロリーほど行くケースもあります。

ちなみに1日の推奨摂取カロリーは成人男性で1500カロリー程度、成人女性で1150カロリー程度となります。体重などにより異なる部分はありますが、こちらは一般的な数値です。つまり1食男性は500キロカロリー程度、女性は400キロカロリー程度が目安となります。

目次

自転車10分の消費カロリー置き換え食品5選

日清　カップヌードルナイス

カップヌードルと言ったら高カロリーというイメージがあります。実際に通常のカップヌードルは1つで353キロカロリーもあります。しかし、カップヌードルナイスであれば178キロカロリーなので、およそ50%以下になります。さらに糖質も40%オフしているので、ダイエット中でもカロリーを気にせず満足感のある食事が楽しめます。

ニチレイ　カロリーセレクト

冷凍食品でお馴染みのニチレイでは、オンラインショップにてカロリーの低い総菜などを販売しています。例えばカロリーセレクトのカレーは100gあたり237キロカロリーなのですが、一般的なカレーは500キロカロリーもあるので、かなりカロリーを抑えることができます。その他にもハンバーグ、牛丼の具、麻婆豆腐など様々なおかずが低カロリーで用意されています。

サラダチキン

コンビニやスーパーなどで貼売されているサラダチキンは、とにかく優秀です。カロリーは胸肉なのでとても低く、糖質がオフされたものもありますので、ダイエットに最適です。

いつもならもも肉を使う料理や、牛肉や豚肉を使うときに、サラダチキンを代用するとかなりカロリーを抑えることができます。サラダチキンは1つでおよそ120キロカロリー程度となっています。

DHC　こんにゃくラーメン

ラーメンは高カロリーで高糖質というイメージがあります。しかし、DHCから販売されている「こんにゃくラーメン」であれば、1食68キロカロリーで食べることができます。さらに糖質も75％オフなので、ダイエットに最適です。普通のラーメンは500キロカロリー以上あるので、50％以上はカロリーを抑えることができます。

味の素　パルスイート

料理をするとき、コーヒーを飲むときなどに砂糖を使うことがあります。ただ、砂糖にもカロリーはたくさん含まれています。そんなときは、普通の砂糖より90％もカロリーが低いパルスイートを使いましょう。砂糖と同じ甘さがあるのは、アミノ酸からできた甘味料だからです。カロリーを抑えたいときに有効に活用ができます。

ヘルシーな料理を覚えてカロリーを抑えよう

自転車で10分走るのも辛い、時間がないという場合には、その分を食事で抑えてしまえばいいのです。上記で紹介した食品を上手に活用しながら、さらに自炊ができるのであればヘルシーな料理を覚えてカロリーを抑えていきましょう。こちらのように、料理を作るときに豆腐を使うのもおすすめです。

まとめ

あまり運動ができない環境にある場合は、食べる量またはカロリーを減らすことが求められます。ただ、食べる量をそのまま減らすと、満足感を得ることができません。そんなときは、食べる量は減らないのにカロリーだけが抑えられるような食品をうまく使って、ストレスを感じないようにダイエットを進めていきましょう。

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