韓国のアイドルは男女問わず完璧なプロポーションで、憧れを抱いている方もいらっしゃるでしょう。
男性アイドルグループSHINeeのメンバー、キーさんも痩せたと話題になりました。
運動嫌いのキーさんがどのように痩せたのか気になる方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、SHINeeキーさんのダイエット方法についてご紹介します。
SHINeeキーさんがダイエットを決意した理由とは？
SHINeeのキーさんがダイエットを決意したきっかけは、事務所からダイエットするように言われたからです。
SMエンターテインメントに所属後、生まれて初めて”太っている”と言われたキーさん。
事務所から、SHINeeとしてデビューするのであれば痩せなければならない、と言われてダイエットを決意します。
SHINeeキーさんのダイエット方法！
キーさんがこれまでに挑戦したダイエットは以下の通りです。
- デンマーク
- ワンフード
- ダイエット弁当
- デトックス
- ダイエットの薬を飲む
さまざまなダイエットに挑戦し、一番効果があったのは炭水化物を抜くことでした。
炭水化物抜きダイエット
キーさんは、炭水化物を一気に減らすのではなく、少しずつ減らしていきました。
そのため、無理なく続けられたそうです。
ダイエット中はパンや米、麺などを一口も食べなかったという徹底ぶりでした。
1年以上、炭水化物を抜き見事ダイエットに成功したキーさん。
現在は少しずつ炭水化物も食べていますが、ふとりにくくなったそうです。
ちなみにキーさんは運動嫌いなので、ダイエット中は食事制限のみで痩せました。
SHINeeキーさんは10キロ減量した？
2018年11月に体重が62キロであることを明かしています。
これはダイエット後の体重なので、以前は72キロぐらいあったのでしょう。
キーさんの身長は175センチなので、62キロは痩せているといえます。
SHINeeキーさんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
キーさんのダイエット期間は1年間です。
炭水化物を抜くだけで10キロの減量に成功しました。
もともとたくさん食べる分、太りやすい体質だと明かしていたキーさん。
そのためずっとダイエットをやらなければならないと話していました。
ダイエット終了後も体型を維持していますが、キーさん自身は今でも太らないように気をつけて生活しているのではないでしょうか。
ダイエット期間中はタンパク質が摂れる食べ物や新鮮な野菜を使ってお弁当を作るほど、食生活に気をつけていたそうです。
SHINeeキーさんのダイエットのメリット
ここからは、炭水化物抜きダイエットのメリットについてご紹介します。
体重が落ちやすい
炭水化物抜きダイエットは、脂質制限ダイエットに比べて体重が落ちやすいメリットがあります。
糖質制限ダイエットでは、エネルギーを作るために、筋肉や肝臓に貯蔵されているグリコーゲンを使用します。
グリコーゲンには多くの水分子が結合しており、エネルギーとして消費されると体からどんどん水分が抜けていきます。
そのため、炭水化物抜きダイエットは効果が出やすいといえるでしょう。
脂肪がエネルギー源になる
炭水化物抜きの生活を続けていると、体内に貯蔵されているグリコーゲンが枯渇していきます。
そして、脂肪をエネルギー源にする身体に切り替わっていくでしょう。
これを「ケトーシス状態」とも言います。
身体のなかにある脂肪からケトン体を生み出し、エネルギー源とします。
そのため、脂肪が燃焼しやすい身体になるといえるでしょう。
脂肪がつきづらくなる
炭水化物抜きダイエット中は、脂肪をエネルギー源としています。
そのため、脂肪はつきづらくなるでしょう。
炭水化物を抜くことで血糖値の上昇で分泌されるインスリンの量が減ります。
インスリンは血糖値を正常に戻すための重要なホルモンです。
しかし、分泌量が多くなると肝臓で取り込まれるはずだったブドウ糖がすり抜けてしまいます。
すり抜けたブドウ糖は、そのまま筋肉や脂肪細胞に向かいます。
そのため、脂肪を身体に取り込みやすくする性質があるといえるでしょう。
一方、筋肉にブドウ糖を効率的に取り込んで筋肥大させられる点がメリットです。
血糖値上昇のもと炭水化物を制限すると、インスリンの分泌量が減ります。
そのため、脂肪がつきづらくなるでしょう。
炭水化物抜きダイエットのデメリット
炭水化物抜きダイエットのデメリットについてご紹介します。
エネルギー不足になる可能性もある
炭水化物抜きダイエットを始めたばかりの頃は、エネルギー源を糖質から脂質に移行する期間です。
ケトーシス期間と呼ばれており、エネルギー不足になる可能性があります。
また、早く痩せるために焦って炭水化物の量を減らしてしまうと、エネルギー不足によって身体が疲れやすくなり、仕事や家事に支障をきたしてしまう可能性もあるでしょう。
炭水化物の量は徐々に減らしていくのがポイントです。
その分他の栄養素もしっかり補いましょう。
便秘になりやすい
炭水化物抜きダイエットによって食物繊維が不足すると、便秘になりやすくなります。
食物繊維には整腸作用があります。
便の排出を促進したり腸内細菌のバランスを整えたりする役割を担っているのです。
そのため、食物繊維が不足すると腸内環境が悪化し、便秘や下痢などの症状が出るかもしれません。
ダイエット中は糖質の制限が必要ですが、食物繊維に関しては1日の必要量を摂取するのがいいでしょう。
太りやすくなる
炭水化物が不足していると、エネルギーを生み出すために脂肪が利用されます。
しかし、脂肪だけでカロリーを補えない場合は筋肉が分解されてしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、痩せにくい体になるでしょう。
筋肉量を維持するためには、タンパク質や脂質をしっかりと摂取することが重要です。
SHINeeキーさんのプロフィール
- 本名：キム・キボム(김기범)
- 生年月日：1991年 9月 23日
- 出身地：大邱広域市 寿城区 寿城洞
- 身長：175cm
- 血液型：B型
歌手の夢を持っており次々とオーディションを受けたキーさん。
2006年1月に開催されたSMエンターテインメントの全国ツアーオーディションに合格し、中学1年生の時に練習生となりました。
ボーカル、ラップ、ダンスなど全てのポジションで才能を発揮しているため、“万能キー(鍵)”と称されています。
歌やダンスだけでなく、話術やファッション、美容、料理などのさまざまなスキルを持っています。
また、ドラマ、映画、演劇、ミュージカルなど幅広く活躍中です。
最近では持ち前の話術を生かし、バラエティやMCとしても活躍しております。
まとめ
今回は、SHINeeキーさんのダイエット方法についてご紹介しました。
運動が嫌いでも、炭水化物を抜くだけで痩せられることを証明しました。
リバウンドをしないためにも、急に炭水化物をやめるのではなく、徐々に減らしたことがダイエット成功の秘訣といえるでしょう。
突然ご飯やパンを辞めるのは大変かもしれません。
しかし、キーさんのように少しずつ量を減らして、継続することが重要です。
今すぐにでも始められるダイエット方法なので、痩せたい方はぜひ参考にしてみてください。