下腹ダイエットをするための運動や筋トレをやる時にはできるだけ簡単で即効性のある方法でやりたいものですよね。いつの間にか出てしまった下腹を無くするダイエットは、辛い運動は続きませんし、続かないと成功できる可能性もゼロになります。ここでは効果的に下腹ダイエットするための運動方法をご紹介いたします。
下腹ダイエットで気をつけなければいけない事は、適切な運動をするということです。むやみに腹筋やウォーキングをしても効果は半減してしまいます。また下腹ダイエットをする時には日ごろの食生活も気をつけることで、その効果は高くなるでしょう。
下腹ダイエットでモテモテに！
年齢を重ねていくうちに、若い頃にはなかった下腹に何やらポッコリしたものが出てきた。
体や顔などはそれほど変わらないのに、下腹だけが出てくることがあります。筋力の低下などによって、内臓が下に落ちてきて、なおかつ脂肪が下腹についてしまう。
内臓脂肪もつくこともありますね。
慌ててダイエットをしたところでうまくいかないという男性・女性はたくさんいるのではないでしょうか？
女性の場合は、男性よりも筋力が少ないので、下腹が出てくる場合が多いのです。
効果的な運動とは続けられること
下腹ダイエットを行う場合に一番気をつけることは「継続」です。
例え、一日でたくさんの筋トレを行っても、たった一日だけでは筋力はアップしませんよね。やはり継続的にやってこそです。なので即効で下腹を無くしたいといって、無理な運動や食事制限などのダイエットをしてしまうと逆効果になってしまいますのでご注意ください。
最初ではできる範囲でスタートします。
「少し辛い」程度で終わらせることが下腹ダイエットエクササイズのポイントです。
また、テレビなどをみながらできる「ながら運動」なら継続するのも簡単なのでおすすめです。
腹筋は腹部の上を強化する筋トレ
下腹のぽっこりを解消するためには、腹筋をたくさんやればいいのだと思い込んで、毎日腹筋をたくさんやっているが一向に下腹がなくならないという方はいませんか？
実は普通の腹筋をたくさんしても、あまり下腹のダイエットにはなりません。
お腹（胃からおへそにかけての部分）をへこますダイエットなら効果的なのですが、下腹には向きません。
1.寝そべり足あげ体操
テレビを見ながら簡単にできる下腹ダイエットです。
- 両手を広げても問題がないスペースを確保します。
- そこに両手を広げ寝そべります。
- 足は揃えて伸ばします。
- 上からみると漢字の「十」のような形となります。
- その体制から、両足だけを上げ90°になるまであげます。
- 上げる時も、下ろす時もゆっくり行います。
- 下腹に意識を集中をして、筋肉が使われている事を確認しましょう。
最初は一日10回を目標にしましょう。
男性の方より女性の方はとても辛いかもしれませんが、辛いということは効くということでもあります。
2.足あげからの足あげ
上記の「寝そべり足あげ」ダイエットの延長です。
上げた足をさらに上に上げて、腰を浮かします。足を天井に着かせるようなイメージです。これを加えると下腹にはかなり効果的です。最初の間は筋肉痛になることもありますが、それも効いている証拠なので、毎日コツコツとやりましょう。
効果的な下腹部腹筋の動画
3.腹横筋トレーニング
腹横筋という筋肉をご存じでしょうか？大幹トレーニングで鍛えることができる筋肉なのですが、この筋肉こそが【お腹を引っ込める】働きをするのです。とても簡単で女性でも無理なくできる下腹ダイエットです。分かりやすい動画をご紹介します。
4.常に下腹に力を入れる
椅子に座っている時でも、ウォーキングをしている時でも、はたまた買い物をしている時でもできる下腹ダイエット方法は、下腹に力を入れて、力を抜くの繰り返しをすることです。今、このページをご覧になっている時でも、すぐにできます。
下腹に筋肉を感じることができれば、そこに力を入れて、下腹をへこませてみましょう。その後、また力を抜きます。
この繰り返しです。とても簡単な方法で効果が期待できます。
5：即効性があり簡単な下腹ダイエットとは？
次の一瞬にして、あなたの下腹が引っ込んでしまう方法をご紹介しましょう。恐ろしいほど簡単な方法です。
その方法とは…
「下腹を引っ込めること」です。
実はこの下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、いままで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。
ある意味ダイエットになっています。
並行して食事も考えましょう
どんなに効率のよい下腹ダイエットをしても、暴飲暴食をしていては全く意味のないものになってしまいます。
効果的な運動と低カロリーでたんぱく質の高い食事をすることで、筋肉がアップしてきます。
下腹は贅肉がつきやすい部分でもありますので、油断をするとすぐにポッコリになることがありますのでご注意ください。
成功者の声
下腹が気になるダイエットを決行！！タイトな服が好きなので気にせず着たいと思い、腹筋運動や寝そべり足上げ運動を中心に行いました。結果3か月でウエスト-8センチ！！大好きなタイトなワンピースをいつも着られるようになりました。
運動はもちろんですが、僕の場合はタンパク質も気にして生活しています。職業柄、毎日スーツを着るのでベルトに乗っかるお肉が気になって。。ササミや、むね肉でサラダチキンを作って野菜と食べたりしています。美味しいので逆にハマっています！！現時点、半年経過していますが体重-12キロ、ウエスト-19センチになりました。
男女共に気になる下腹のダイエット方法とは？食事や根奈良ができる運動方法とは？のまとめ
ここでご紹介した下腹ダイエットの方法は歯を食いしばって頑張るほどの運動はありません。ながらでできるものばかりなので、今日からでも是非実践して、気になる下腹を撃退しちゃいましょう。