ダイエット中は食事制限をしなければいけませんが、減量しているときもお腹が空きます。自分自身で空腹をコントロールしなければストレスでドカ食いをしてしまい、結果的には体重が減るどころか増えてしまう原因になります。
そうならないためにもスーパーで手軽に買える腹持ちの良い食材をうまく取り入れて、ダイエット中の空腹をうまく凌いで自分が決めた目標に向かって減量を成功させるようにしてください。
食物繊維を多く含む食材を買おう
スーパーで買うべき腹持ちの良い食物繊維を多く含む食材を購入した方が良い理由をまとめてみました。
満腹感を促す働きがある
食物繊維を多く含んでいる食材は、消化吸収を遅らせたり、腸の働きを活発にしたりする効果があります。この効果は満腹感を持続させることができるので、置き換えダイエットにも積極的に取り入れるためにスーパーで購入するべきです。
満腹感が得やすいだけでなくカロリーや糖質の摂取量を抑えることができます。食物繊維の食材はヘルシーなものが多いです。低カロリーや低糖質で満腹感が得られやすいからこそ、置き換えダイエットに食物繊維の食材が適しています。
食物繊維を多く含む食材
スーパーで販売している食物繊維を多く含む食材を紹介します。おすすめなのがきのこ類と海藻類です。きのこは自分が好きな品種で構いませんが、炒めて簡単に料理が作れるしいたけ、エリンギ、しめじなどがおすすめです。味噌汁にはなめこを入れても良いでしょう。
わかめやこんぶやひじきなどの海藻類も、スーパーで売っている腹持ちの良い食材でおすすめします。海藻類はサラダやスープで気軽に食べることができておすすめです。生の商品よりも乾燥商品のほうがすぐ食べれて便利です。
芋類とお米の選び方
じゃがいもやさつまいもなどの根菜類も腹持ちが良いのでスーパーで購入してほしい食材です。煮物などのおかずとして食べても良いですし、さつまいもは小腹が空いたときにおやつとして食べるのが良いです。
お米は太りやすいと言われていますが、玄米や雑穀米などは食物繊維が豊富に含まれています。ダイエット中も栄養を摂取するために白米を食べた方が良いですが、米に玄米や雑穀米を混ぜて食べるだけでも腹持ちが良くなります。
たんぱく質を多く含む食材を買おう
スーパーで買うべき腹持ちの良いたんぱく質を多く含む食材を購入した方が良い理由をまとめてみました。
ダイエット時に積極的に摂取したいたんぱく質
置き換えダイエットをするために、スーパーで腹持ちが良い食材を購入するときにおすすめなのがたんぱく質が豊富な食材です。このたんぱく質が豊富に含まれている食材を食べることで、胃の中で消化吸収に時間がかかるので、継続して満腹感を持続させることができます。
ダイエットをすると食事制限で栄養不足になってしまいがちですが、積極的にたんぱく質を摂取することで、腹持ちを維持させるだけでなく、筋肉の維持や増強にも役立ちます。筋肉を維持することで太りにくい体質にします。
肉類
たんぱく質が豊富で腹持ちも良いのが肉類です。肉にも色々な種類がありますが、たんぱく質や脂質が消化されるまで時間がかかるので、腹持ちが良いです。この他にも肉には満腹感を感じるホルモンも分泌されます。
肉にも色々な種類がありますが、おすすめなのが鶏胸肉です。とてもヘルシーでたんぱく質も豊富なので、チャーシューやサラダチキンで食べると、とても美味しくて食べ応えがあって満足感もあります。
魚介類
健康のためにも積極的に食べたい魚介類も腹持ちが良い食材なのでスーパーで積極的に購入をおすすめします。魚は肉類に比べると消化が早いほうですが、それでも腹持ちが良いということは他の食材に比べて消化吸収に時間がかかります。
魚には良質なたんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルや良質な脂質などが多く含まれています。この他にも健康を促進させてくれるオメガ3は、魚から取れるものが一番質が良いと言われています。
スーパーでは生魚も売ってますがサバ缶やイワシ缶など、手軽に食べれる缶詰でも問題ありません。普段料理しない人は缶詰をスーパーで買って手軽に食べると継続してダイエットの食事に取り入れることができるでしょう。
大豆製品
豆腐や納豆などスーパーで安価に買える大豆製品も腹持ちが良い食材です。大豆は消化スピードが遅いので満腹感が持続してくれます。その結果空腹を感じにくくなり腹持ちが良くなります。
ダイエット時は食べる量を減らそうとする人もいますが、大豆食品なら毎日でも積極的に食べてほしい食材です。ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢を刺激することができます。大豆食品や肉や魚に比べて食べ応えが無いかもしれませんが、満腹感を得ることができるので、自然と食事量を減らすことができるでしょう。
ゆで卵
スーパーではゆで卵も売ってますが、腹持ちの良い食材と考えたときに固形のゆで卵を食べることをお勧めします。ゆで卵に含まれる良質なたんぱく質は、消化が終わるまで時間がかかるため腹持ちしやすいです。
さらに固形なので食べごたえもあるので満腹感を感じやすくなります。それだけでなく糖質が限りなく0なので、食事後の血糖値の急上昇も抑えてくれます。 ダイエット時は主食の前に食べれば、良質なたんぱく質を摂取できます。
置き換えダイエットを成功させるために
置き換えダイエットを成功させるために必要なことをまとめてみました。
摂取カロリーと糖質を意識する
置き換えダイエットは食事の1食をスーパーで購入できる腹持ちの良い食品を使って摂取カロリーや糖質を減らしていきます。置き換えればたくさん食べても良いというわけではありません。反対にカロリーや糖質を減らし過ぎても栄養不足になったり、低血糖でフラフラして生活に支障が出てしまいます。
そうならないためにもスーパーで腹持ちの良い食品を購入して、カロリーや糖質がオーバーしないように栄養バランスもしっかり考えて食事を摂るようにしてください。
短期間で痩せようとしない
スーパーで腹持ちの良い食材を買ってきて短期間で痩せようとする人がいますが、急激に痩せるとその反動で食べたい気持ちを抑えることができなくなり、結果的にドカ食いをして体重が戻ってしまう人がいます。
置き換えダイエットを成功させるために、まずは1日1食を腹持ちの良い食材で置き換えて、自分の体調の変化を見ながら、やりやすいペースに合わせて調整しながらダイエットをすることをおすすめします。
空腹とうまく付き合う
スーパーで腹持ちの良い食材を購入したら、置き換えダイエットをしますが、体重の目標を達成させるには自分の空腹とうまく付き合う必要があります。空腹時にドカ食いしないためにも、できるだけ長時間空腹にならないように、自分の生活サイクルに合わせて食事をしましょう。
スーパーには色々な食材が売っていますが、普段食べ慣れなれないものであっても、腹持ちが良い食材をうまく活用して食事を摂るようにしてください。そして慣れてきたらどうすれば満腹感を継続することができるか自分で分かってきます。
まとめ
食べなければ痩せるでしょ？って思っている人がいますが、しっかり食べて空腹をコントロールしながら食欲とうまく付き合って効率よくダイエットをするのが成功する秘訣になります。
スーパーに売っている腹持ちの良い食材をうまく取り入れて、置き換えダイエットで理想の体重とボディラインをキープしてください。