元AKB48、現在は韓国のアイドルグループRocket Punchのメンバーとして活躍している高橋朱里さん。
一時期激太りしたと話題になっていましたが、その後ダイエットに成功しました！
どのように痩せたのか気になる方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、高橋朱里さんのダイエット方法についてご紹介します。
高橋朱里さんはなぜ太った？原因は？
高橋朱里さんが太った原因は、成長期だったのではないかと言われています。
高橋朱里さんは13歳で芸能界入りしました。
太ったのが15歳頃なので、ちょうど成長期だったのではないでしょうか。
成長過程なので仕方がありませんが、アイドルとして活動していたため、厳しい声もありました。
高橋朱里さんのダイエット方法！
2020年9月、高橋朱里さんは韓国デビュー後のダイエット方法をYouTubeで公開しています。
高橋朱里さんが行った食事面、運動面それぞれのダイエット方法をみていきましょう。
食事面
ダイエット中はりんごやバナナなどの果物や、サラダなど食物繊維とタンパク質を中心にとっていました。
高橋朱里さんの食生活は以下の通りです。
- 朝：ゆで卵一つ、豆乳
- 昼：干し芋(一袋を分けて食べる)
- 間食：ゆで卵一つ、干し芋
暴飲暴食したい時は、自分の体に栄養が足りてない証拠です。
たとえば、揚げ物が食べたい時はカリウム不足しているため、アボカドや納豆、バナナを食べます。
しょっぱいものが食べたい時はミネラル不足なので、魚介類やナッツ、豆腐がおすすめです。
パンや小麦粉が食べたい時はたんぱく質不足です。
赤身の肉や卵、チーズがおすすめです。
甘いものが食べたい時はマグネシウム不足なので、さばやくるみ、きのこを食べていました。
活動が活発になる3、4カ月の間はこのような食生活を送っていた高橋朱里さん。
この食事について、「つらいだろうなと思う方もいるかもしれないけど、健康的なものをバランス良くたべているのでそこまでつらくなかった」と話しています。
運動面
高橋朱里さんが行った運動は以下の通りです。
- ランニング
- 筋トレ
- フォームローラーを使って下半身の運動
そのほかにも、韓国にきてから以下のことを必ずしているそうです。
- 睡眠をしっかりとる
- 朝起きたら必ず体重を測る
- ストレッチする
- 暖かいお水を飲む
痩せるためには、毎日継続することが重要です。
高橋朱里さんは10キロ以上減量した？
高橋朱里さんは、10キロ以上減量しています。
2019年5月にAKB48を卒業し、7月に「Rocket Punch」のメンバーとしてデビューした高橋朱里さん。
韓国アイドルは細い人が多いですし、体型管理も厳しいため過酷なダイエットを行った可能性もあります。
激やせした姿にファンからは心配の声も多数ありました。
当時の高橋朱里さんは身長160センチ、体重44キロくらいだったのではないかと言われています。
モデル体型が46キロなので、確かに痩せすぎかもしれません。
高橋朱里さんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
高橋朱里さんのダイエット期間は3～4ヶ月です。
2021年5月から活動休止を宣言していた高橋朱里さん。
健康上の理由とされていましたが、一部では過酷なダイエットが原因ではないかと言われていました。
短期間で10キロ以上減量するのは、精神的にもきつかったのではないでしょうか。
高橋朱里さんのダイエットのメリット・デメリット
高橋朱里さんが行った食事制限、運動のメリットやデメリットをご紹介します。
食事制限のメリット
食事制限のメリットは、比較的短時間で効果を実感できることです。
現代人の多くが過食によってカロリーオーバーをしています。
食事制限ダイエットを正しい知識に基づいて行えば、体重の減少だけでなく健康にもいいでしょう。
体重を落とすことで関節痛や腰痛の予防になり、健康寿命も延びると言えます。
食事制限のデメリット
食事制限のデメリットは以下の通りです。
- リバウンドの可能性がある
- 筋肉量の低下
- 生理不順
短期間でダイエットを成功させたい場合、極端に食事量を減らす人もいるでしょう。
一時的には体重が減りますが、元の食事に戻したときにリバウンドする可能性もあります。
食事量を極端に減らすと摂取エネルギーが少なくなります。
脳が飢餓状態だと勘違いして、少ない栄養でも活動できるようにエネルギーを体内に溜め込もうとするため、リバウンドの可能性もあります。
また、食事量を減らすとタンパク質も減ります。
筋肉の素となるアミノ酸が不足し、筋肉量が低下するでしょう。
基礎代謝も低くなるため、結果として痩せにくくなります。
さらに極端な食事制限をすると、身体や脳に負担がかかります。
ホルモン分泌の司令塔が混乱し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少するでしょう。
その結果、生理不順や排卵障害による不妊の原因になる可能性もあります。
運動のメリット
運動のメリットは以下の通りです。
- 痩せやすくなる
- 免疫力アップ
運動によってエネルギーを消費すると、脂肪が分解されてエネルギー源となります。
運動の中でも、とくに有酸素運動は脂肪燃焼効果に適しているため、ダイエットに効果的です。
また、基礎代謝があがり1日の総消費カロリーが増えるため、痩せやすい身体になるでしょう。
また、適度な運動をすると免疫機能も高まります。
体を動かすことで体温が上がり、血行が良くなるため、全身に酸素や栄養が行きわたるようになるからです。
運動のデメリット
運動のデメリットは、とくにありません。
しかしダイエット目的で運動すると、思ってたより痩せないと感じることもあるでしょう。
脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは、7,200kcalといわれています。
体重にもよりますが、消費カロリーの目安はランニング1時間で400kcal、ウォーキング1時間で200kcal程度です。
そのため、運動のみでダイエットするのは難しいでしょう。
高橋朱里さんのプロフィール
- 名前：高橋朱里
- 活動名：ジュリ(쥬리)
- 生年月日：1997年10月3日
- 出身地：茨城県
- 血液型：A型
- 身長：160cm
高橋朱里さんは、2011年12期研究生メンバーとしてAKB48に加入しました。
2018年に韓国のオーディション番組「PRODUCE48」に参加。
2019年にAKB48を卒業し、6人組K-POPアイドルグループ「RocketPunch」のメンバーとして再デビューしています。
まとめ
今回は高橋朱里さんのダイエット方法についてご紹介しました。
高橋朱里さんが本気でダイエットに取り組んだのは、K-POPアイドルグループとしてデビューすることが決まったからです。
AKB48時代に激太りしたと言われていた高橋朱里さん。
もともと太りやすい体質とも言われていました。
短期間で10キロ以上痩せるために、相当努力したのではないかと思います。
食事制限では限られた食べ物のみを食べていましたが、栄養バランスを重視していたため、苦ではなかったようです。
過度な食事制限は心身ともに負担となってしまうため、注意が必要です。
食事と運動を両立させることがダイエット成功の秘訣といえるでしょう。