タオルストレッチで背中の贅肉をダイエットする方法をご紹介します。背中のダイエットは難しいですが、タオルストレッチですと自宅でも簡単に行えます。また肩こりに悩んでいる方にもおすすめです。スマホやパソコンを見ることによって生じているストレートネックや、猫背の方にも効果的なタオルストレッチをぜひ参考にしてください。
タオルストレッチの健康への効果とは？
タオルストレッチは背中の贅肉のダイエット以外にも首や肩こりの解消にも効果を発揮します！
誰でも簡単にできるタオルストレッチの効果を詳しくみていきます。
タオルストレッチの効果①「背中の贅肉を燃焼する」
タオルストレッチを行うと、肩甲骨の可動域が広がります。
その結果、全身の血行が促進されるため、基礎代謝が上がります。
痩せやすい体作りができるほか、肩甲骨周辺の脂肪を効率良く燃焼します。
美しい背中を手に入れたい女性には、おすすめのストレッチ方法です。
タオルストレッチの効果②「肩や首のこり改善・予防」
タオルストレッチを行うと、肩や首のこりを改善する、予防する効果があります。
首や肩周辺には、
- 僧帽筋
- 三角筋
- 板状筋
- 肩甲挙筋
など複数の筋肉が集まっています。
これらの筋肉が緊張し、こり固まる、血行が悪くなることによって、肩や首のこりが引き起こります。
タオルストレッチは、これらの複数の筋肉を効率よく動かし、血行を促進するため、筋肉が徐々にほぐれて、こりを解消します。
タオルストレッチの効果③「腰痛予防」
タオルストレッチを行うと、腰痛予防にも効果があります。
腰痛が引き起こるには、さまざまな原因がありますが、姿勢が悪くなることによって腰痛を発症する方が増えています。
タオルストレッチは、肩甲骨を柔軟にし、姿勢を良くする効果もあるため、腰痛予防にも効果が期待できます。
タオルストレッチの効果④「猫背やストレートネックの改善」
スマホの見過ぎや、デスクワークによって、現代人は猫背やストレートネックになりやすいです。
タオルストレッチを行うと、胸を張り、肩甲骨が柔軟になり、正しい姿勢を手に入れることができます。
猫背やストレートネックの改善も効果的です。
また、多くのアスリートが重要視している肩甲骨の可動域も広がります。
肩甲骨の可動域が広がると、全身の血流促進効果や、バランスの良い体をつくることもできます。美しいボディーラインを手に入れたい方は、簡単なタオルストレッチをぜひ取り入れてください。
タオルストレッチで贅肉をダイエットする方法！
ここからは、具体的にタオルストレッチで肩こりの解消と贅肉のダイエットをする方法ご紹介します。
どのタオルストレッチも、わずかな時間で、空き時間を利用して行えるため、ぜひ取り入れてみてください。
肩甲骨と呼吸で脂肪を燃やす1日3分タオルストレッチ！
背中の贅肉を燃やすためには、呼吸のしやすい体作りが大切です。そのためには、肋骨の可動域を広げるタオルストレッチを行っていきましょう。
肩こり解消と、背中の贅肉をダイエットする効果が期待できます。
1日3分タオルストレッチのやり方
①まず大きめのバスタオルを1枚用意します。そのバスタオルを2つ折りにして、中心を見極めます。
バスタオルの中心を、肩甲骨と肩甲骨の間にくるように、背中に回します。背中に回したバスタオルの両端を、脇の下から前に通します。
このとき、タオルをフィットさせるため少しだけ背中を丸めてください。
②脇をしめて、バスタオルの両端をしっかりと握っておきましょう。そして、背中の贅肉を動かすイメージで腕を交互に前、後ろへ動かしていきます。5往復繰り返してください。
③5往復繰り返したら、背中のタオルの位置を胸の下あたりに持っていきます。そして再び、タオルを前後に5往復動かしてください。
④次に、背中に回したタオルを腰あたりまで下げてください。そして同様にタオルを前後に5往復動かしてください。
⑤そして、タオルをもう一度最初の位置に戻し、同様にもう1セット繰り返しましょう。下記の参考動画では、さらに肩甲骨の脂肪を刺激するタオルストレッチも掲載されています。1日3分タオルで簡単ダイエットをしてみてください。
参考動画はコチラ
1分でできる肩甲骨タオルストレッチ！
続いても、誰でも簡単にできる1分間肩甲骨タオルストレッチのご紹介です。肩甲骨周辺には脂肪を落とす細胞がたくさん集まっています。
それらの細胞を刺激することで、ダイエット効果と、血行を促進し、肩こり解消効果が得られます。首や肩こりで悩んでいる方も、背中の贅肉で悩んでいる方も、ぜひ、このタオルストレッチをしてみましょう。
肩甲骨タオルストレッチのやり方
①まずタオルを両手で肩幅よりも広く持ちます。タオルの大きさは、バスタオルほどの長さがあれば大丈夫です。
②両手に持ったバスタオルを、肘を伸ばし頭の上に持っていきます。そして、息を吐きながらゆっくりと両肘を曲げて、タオルを首の後ろまで下ろしましょう。
③息を吸いながら、再度タオルを頭の上に持っていきます。このタオルストレッチを、10回行いましょう。
肩甲骨のタオルストレッチは、とても簡単なので空き時間を利用して、気軽にトレーニングしてみてください。
タオルストレッチで背中の贅肉をダイエットする方法！肩こりの解消も？のまとめ
タオルストレッチは、首や肩こりの解消や、背中の贅肉を燃焼するダイエット方法として非常に人気があります。タオルがあれば、簡単に誰でもできますし、運動が苦手な方でもおすすめできます。ぜひ空き時間を利用して、タオルストレッチをしてみましょう