ダイエット中に停滞期が突然やってきますが、順調に体重が落ちていきこのままいけば目標体重に辿りつけると思った矢先に、停滞期がやってきて体重が落ちなりますが、この時の効果的な対策法とは？何の前触れもなく停滞期はやってきますので、それをうまく乗り越える事ができればダイエット成功に近づきます。
ダイエットの成功は停滞期の乗り越え方で決まるといっても過言ではありません。この時期に無理をしてしまったり、諦めてしまたりするといままでの努力はすべて水の泡になってしまいます。
停滞期とは？
ダイエットをしていると突然体重が落ちなくなってしまう停滞期がやってくるものです。こない人もいるかもしれませんが、多くのダイエッターが停滞期を経験しています。
なぜ停滞期がやってくるのかを簡単にご説明します。
人間の体というのはとても素晴らしい働きがあり、例えば、体重の減少が進んでいる時に、あるところで体重減少に歯止めをかけて、命を守ろうとします。それを「ホメオスタシス機能」といいます。
食事からのエネルギー吸収率が高め、エネルギーの消費も低く抑えて、消費しないようにします。省エネってやつです。
簡単にいうと、食べる量が減った時でも、生き延びるために働く機能といったところでしょう。もちろん生きるためには必要とされている機能なのですが、ダイエット中の方にはありがたくない機能ともいえます。
これが停滞期の原因なのです。
辛い停滞期の乗り越え方はとっても簡単
停滞期は多くの場合、やってくるものですが、そこであわててはいけません。
停滞期中に無理なダイエットをしてしまうと、逆効果になりますので注意が必要なんです。
慌てず、そして諦めずにダイエットしていくことが大切なのです。
慌てず今まで通りのダイエットを
まずはこれがもっとも大事なポイントです。
数日にわたって思うように体重が減少していかない場合も慌ててあれやこれやをやってしまうと、ダイエットには逆効果になります。
停滞期には慌てずじっくりと腰を据えて今まで通りのダイエットを行っていくことが大切です。
こまめにダイエットの方法を見直す
今まで順調にきていたダイエットがある日を境に停滞期に突入。ピタッと体重が落ちなくなるので不安にもなりますが、そんな時にはダイエットを見直す良いチャンスなんです。
今まで食べてきたものや運動の方法などをもう一度見直してみませんか？
もしかすると、もっと効果的なダイエット方法があるかもしれません。もっとカロリーや糖質が低い食べ物があるかもしれません。
食べ物を見直す
「ちょっとぐらい食べても痩せていたら大丈夫」ダイエットが順調に進んでいる時には、あまり注意しなかったことありませんか？
停滞期ではそのようなポイントを見直してみるとよいでしょう。
「ちょっとぐらい・・」という気持ちで、カロリーの高いものや糖質が高いものを食べていませんか？その気の緩みが停滞期を長引かせることがあります。
運動を見直す
運動はしていますか？
停滞期になるとモチベーションも落ちてしまいますが、運動は必ず行いましょう。だからと言って、無理に負荷をかけたり、いつの倍の距離をウォーキングやランニングをしたりすることはやめましょう。
だた、ダイエットを長期間している方は、運動に対する負荷を徐々に多くかけていくことが大切になってきます。体重が落ちると、体も軽くなってきますので、自然と体にかかる負荷も減ってきます。
停滞期にこそ運動も見直しましょう。
管理はしているか？
ダイエットの停滞的にいち早く気づく為には日ごろの管理が必要です。
毎日、朝晩の体重管理は必ず行いましょう。
どんな時に体重が増えて、どのようなことをすると体重が減っていくかが分かります。
ダイエットは人によって効果が変わりますので、あなただけの体重変化をつかむことがダイエットには大切です。
大切なことはモチベーションを保つこと
ダイエットは自分でスタートして、自分の意志でストップします。一言でいうと諦めたらそこで終わりということです。停滞的に体重が落ちなくなってくると「もうダイエットをやめようかな」なんて思ってしまうこともあります。
でも、諦めたら今までの努力も水の泡になってしまいます。
停滞期で辛くなってきた時には、モチベーションを上げましょう。気分があがりダイエットのモチベーションがあがれば、頑張ろうと思えるはずです。
停滞期は必ずといっても良いほど訪れるものですが、これがずっと続くこともありません。今のままダイエットしていけば、必ず乗り越えることができます。乗り越えた先には、また楽しいダイエットが待っているはずです。
停滞期はいつくる？期間はどれくらい？
気になるのは停滞的の期間ですね。頑張ってダイエットをしていても先が見えない停滞期があると「このままダイエットで成果が出ないのでは？」という事を思ってしまうものです。
さて、停滞期の期間ですが人によってですが1週間から2週間程度の人が多いです。私の体験談では1週間の停滞期がありました。
その後はまたスルスルと体重が落ちていったのを覚えています。
またいつ停滞的がやってくるのか？という事も気になりますね。これも人によって違いますが、ダイエット開始から2週間から1ヶ月程度でやってくることが多いです。
停滞期を乗り越えた人の声！！
ダイエットをしていて辛いのが何と言っても停滞期！もうやめようと何度も思ってしまいましたが、待ち受け画像に大好きなモデルにしたり、気を紛らわすのにランニングをしてみたりしているうちに停滞期脱出。いずれは脱出出来るので諦めないことが一番のポイントでしょうね！！
食べ過ぎが原因で1年で5キロ増。それはマズいと和食中心の腹八分目に抑えました。今まではファストフード大好き！油もの大好き！だったのですが…。和食に切り替えただけではもちろん簡単に痩せられないので、毎日1時間は必ず走るか歩くかしていたら、1ヶ月で3キロ減量に成功しました。ここからがなかなか痩せず…。しかし、停滞期はかならず来るものと自分に言い聞かせ変わらず和食・走る・歩くを徹底すると2か月半後からちょっとずつ痩せ、結果半年で7キロも痩せられました！
停滞期の乗り越え方でダイエットの成功が決まる！どれくらいの期間なのか？のまとめ
停滞期は多くの人に必ず来ます。そして何度もダイエットをしている方は何度もやってきますので、停滞期に対する対処法を知っていくとダイエットはスムーズに進みます。