https://www.instagram.com/p/Cmgf1Tdpx9Y/?hl=ja
お笑いコンビ、チュートリアルの徳井義実さん。
イケメン芸人としてレギュラー番組を多数抱え、よしもと男前ランキングでは殿堂入りを果たすも、服に隠れた身体はブヨブヨ。
そのギャップがウリのひとつだった徳井義実さんですが、10年ほど前、ある番組の企画でダイエットに成功、見事な筋肉美を披露し話題になったことがあります。
この記事では、そのときのダイエット法についてお伝えしていきます。
徳井義実さんは番組の企画でダイエットにチャレンジ
誰もが認めるイケメンであるにも関わらず、たるんだ身体を「キューピー人形」「Aカップ」などネタにしていた徳井義実さん。
当時MCを務めていた日テレ系の番組『今夜くらべてみました』の企画で、アンダーウエアショーのモデルという高額バイトに挑戦するため、短期集中型の過酷なダイエットにチャレンジしました。
ダイエット前のデータ＜公開当時＞
- 年齢 38歳
- 身長178cm
- 体重75.8kg
- 体脂肪率27.8％（成人男性の標準より約8％高い）
- ウエスト91.7cm
- バスト93cm
徳井義実さんの身体をバキバキにしたダイエット方法
番組内で徳井義実さんがチャレンジしたのは、「吉川メソッド」というダイエット法。
ダイエット法といっても、世に言う「なんとか式ダイエット」をただ自力でおこなうというものではなく、パーソナルジム「吉川メソッド」でトレーナーからのマンツーマンの指導を受け、決められたメニューを自宅などでもこなすというスタイルでした。
独自の筋トレと食事コントロールで成果を出す「吉川メソッド」
「吉川メソッド」とは、トレーナー吉川朋孝さんが編み出した独自の筋トレと、糖質制限を取り入れた食事法で、短期間で効果を出すとされるメソッドです。
メソッドがそのままジム名になった、吉川さんが運営するプライベートジム「吉川メソッド」では、専属トレーナーがついた状態で、マンツーマンでのトレーニングや食事の管理がおこなわれます。
ジムは、ビフォーアフターを衝撃的に見せるＣＭで一世を風靡した「ライザップ」と同じような形態といえますね。
「吉川メソッド」の筋トレは、「量」より「質」のトレーニング
「吉川メソッド」では、回数や重量を増やしていく「量」の筋トレではなく、「質」にこだわった独自のトレーニングをおこないます。
ピンポイントで的確に狙った筋肉に効かせることで、軽い重量の器具で少ない回数でも成果を出すのが特徴です。
徹底して炭水化物を抜き、たんぱく質を摂取する食事法
「吉川メソッド」の食事法はシンプルです。
基本はご飯、パン、麺類などの炭水化物は一切禁止、たんぱく質が豊富なメニューだけを食べていきます。
いわゆる糖質制限ダイエットです。
番組では、脂肪のない赤身のステーキが推奨されていました。
実際の吉川メソッドでは、そのほか高たんぱく低カロリーの食材として、たまご、豆腐、納豆、たこ・エビなどの魚介類、貝類などが良しとされています。
また、加えて以下のルールもあります。
- 1日1500キロカロリー以内に抑える
- 18時以降は一切食べない
- 食べたメニューはすべて記録する
ダイエットには、トレーニングとともに食事コントロールは欠かせません。
短期間で驚くほどの成果を上げるには、それなりの努力は不可欠ということですね。
徳井義実さんをバキバキにした筋トレメニュー3選
「吉川メソッド」には独自の筋トレメニューが100種類以上ありますが、番組では主に次の3つが取り上げられていました。
それぞれのやり方をご紹介します。
1．V字腹筋
両足を上げた状態でおこなう腹筋。身体の反動が使えないため、通常の腹筋よりもきつくなります。
①仰向けに寝た状態で、両腕を床から垂直に伸ばします。
②片方の手のひらをもう片方の手の甲に置き、重ねます。
③脚は膝を軽く曲げ、床からほぼ垂直になるように上げましょう。
（誰かに軽く支えてもらうとやりやすいです）
④その状態から一切反動をつけずに、上体と下腹あたりを同時に少し上げ、膝と顔が近づいた状態で1秒間停止します。
※下半身はお尻が地面から少し浮く感じで、肩は床から離れていることがポイント。
⑤ゆっくりと①の状態に戻し、これを繰り返します。
番組内で徳井義実さんは、これを毎日15回×3セットおこないました。
2．斜めスクワット
かかとを浮かせた状態で、全身を後ろに反らしたままおこなうスクワット。
太ももの筋肉にピンポイントで効かせます。
①立った状態でつま先を外に開き、両手は胸の前でクロスさせ、肩の下に置きます。
②かかとを大きく上げて、上体を反らしながら膝を曲げて前に出し、太ももがストレッチされた状態で立ったりしゃがんだりを繰り返します。
※後ろで支えてくれる人がいれば思い切って上体を倒せます。
身体を後ろに反らすことで、通常のスクワットと比べて負荷が約20倍になるそうです。
※倒れないようにドアノブなどにつかまりながら、同じ動きをおこなうやり方もあります。
ちなみにこの「斜めスクワット」は、女性にもオススメの種目として、別の番組でも紹介されていました。
加齢とともに下がり気味になる膝の肉を、太ももの筋肉を鍛えることで引き上げ、「ヒザ美人」を目指せるそうです。
3．ジャンピングスクワット
ジャンプしながらおこなうスクワット。
徳井義実さんの、後半のメインメニューでした。
①立った状態から、両手を地面に平行に、身体の前に出しながらしゃがみます。
②両手を下に振ると同時にジャンプし、これを繰り返します。
※スクワットという筋トレの無酸素運動に有酸素要素を加えた種目。
筋力アップと脂肪燃焼を短期間で狙います。
番組内では、毎日50回×3セットおこないました。
https://www.youtube.com/watch?v=IePoicfIvc4
番組では毎日トレーニングをしていましたが、実際は週2回のトレーニングと毎日の食事制限が基本です。
2か月後、体重マイナス10kg、体脂肪率は開始前の約半分に
過酷なトレーニングと食事コントロールを耐え抜き、徳井義実さんは見事ダイエットに成功。
バキバキの腹筋も手に入れ、目標だったアンダーウエアショーのモデルを無事勤め上げました。
これが2か月後の数字です。
- 体重 75.8kg → 65.0kg（－10.8kg）
- 体脂肪率 27.8％ → 13.0％（－14.8％）
- ウエスト 91.7cm → 73.9cm（－17.8cm）
体重は10kg減、体脂肪率は13％と、なんと実施前の半分以下に。
素晴らしい成果ですね。
徳井義実さんのダイエット法のメリット・デメリット
では次に、徳井義実さんが取り組んだ「吉川メソッド」のメリットとデメリットを見ていきます。
「正しい糖質制限」は、若返り効果も
糖質制限というと「ごはんや好きなお菓子が食べられなくてストレスが溜まりそう」「糖質をとらないとアタマも回らなくなりそう」など、辛いイメージばかりが先行しがちです。
でも吉川トレーナーによると、「正しい糖質制限」はダイエットだけでなく若返りの効果もある最強の健康法だとしています。
「吉川メソッド」ではこの糖質制限を重視していますが、やみくもにただ糖質をすべて抜けば良いというものではありません。
正しい知識をきちんと学ぶことが健康的なダイエットには必要で、「吉川メソッド」ではそれを身につけることができます。
効果の高い種目を「正しいフォーム」でおこない、効率よく筋トレができる
先ほど紹介した「V字腹筋」や「斜めスクワット」のように、通常よりも何倍も効果が高く、効かせたい筋肉にピンポイントでアプローチをする種目がたくさん用意されています。
また徳井義実さんのように週2回程度ジムに通ってプロのトレーナーの指導を受けることで、正しいフォームが身につき、効率の良いトレーニングをすることができます。
パーソナルジム「吉川メソッド」では、プロの専属トレーナーが100種類以上の種目から各人にあったメニューを提案してくれます。
反動が出やすい？
過酷なトレーニングと厳しい糖質制限をクリアしてダイエットに成功しても、その反動からリバウンドしてしまう人もいるかもしれません。
実際に徳井義実さんも、ダイエット中は炭水化物厳禁だった反動からか、企画終了後には大盛りのナポリタンスパゲティをX（旧Twitter）に写真付きで連日投稿していました。
特に短期間でおこなうダイエットは、元に戻るのも早いといいます。
番組では2か月間という期限つきで取り組みましたが、本来はもっと長い期間で無理なくおこなうのが理想です。
徳井義実さんのプロフィール
https://www.instagram.com/p/Co_A7ywhy_b/?hl=ja
本名：徳井義実（とくいよしみ）
生年月日：1975年4月16日
身長：178cm
出身：京都府京都市山科区
血液型：A型
職業：お笑いタレント、俳優
1998年に福田充徳とともにお笑いコンビ、チュートリアルを結成。
2006年に「M-1グランプリ」で優勝。
チュートリアル徳井義実さんが番組のダイエット企画でバキバキになった！？のまとめ
https://www.youtube.com/watch?v=cQLPcoIG3cE
徳井義実さんがチャレンジしたダイエット法「吉川メソッド」について詳しくお伝えしました。
よしもと男前ランキングで殿堂入りを果たすほどのイケメンでありながら、たるんだボディをネタにしていた10年前。
番組の企画という仕事だったとはいえ、2か月間も真剣に取り組み、見事アンダーウエアショーのモデルを勤め上げるに至った努力は素晴らしいと思います。
現在もそこで身につけた知識を活かして体型を保てているかどうかは定かではありませんが、いまもそのイケメンぶりは健在のようです。
今後の徳井義実さんの活躍にも期待したいですね。