2020年1月にHKT48を卒業し、現在はアクセサリーブランド「Amy」のプロデューサーとして活躍している、朝長美桜さん。
可愛らしい美少女という雰囲気が人気です。
しかし、朝長美桜さんは過去に激太りしていた時期があります。
なぜ太ったのか、痩せた方法が知りたいという方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、朝長美桜さんのダイエット方法についてご紹介します。
朝長美桜さんはなぜ太った？原因は？
朝長美桜さんが太った原因は、成長期だと思います。
2015年頃から少しぽっちゃりしてきた朝長美桜さん。
HKT48の活動が忙しくなってきた時期でもあり、メディアに出るたびに太ったと言われていました。
一方、このくらいムチっとしていた方がかわいい、女の子らしいフォルムと肯定的な意見もありました。
朝長美桜さんのダイエット方法！
朝長美桜さんは、YouTubeでこれまで挑戦したダイエットについて話しています。
過去に行ったダイエットは以下の通りです。
- 酵素ダイエット
- 炭水化物抜きダイエット
- ジュースクレンズ
- ジム
しかし、どれも自分に合わず長続きしませんでした。
痩せるために効果的だったのは水泳と3食きちんと食べることです。
詳しく見ていきましょう。
水泳
朝長美桜さんは、運動が得意ではありません。
しかし、水泳だけは9年間習っていたこともあり、今でも好きで時間があるときは泳いで気分転換しているそうです。
痩せたいと思っていた時期は、2時間で1キロくらい泳いでいました。
幼少期にピアノやバトン、習字など、さまざまな習い事に挑戦した朝長美桜さん。
どれも長続きしませんでしたが、水泳だけはすごくハマったそうです。
食事
炭水化物を抜く、1食をドリンクに置き換えるなど、さまざまなダイエットに挑戦してきた朝長美桜さん。
しかし、3食食べる方が自分に合っていることに気付きました。
その分食べる量を少し減らす、食べる順番を意識することに気をつけたそうです。
食事の順番をサラダ→スープ→おかず→ごはんにしていました。
ご飯を食べる頃には、ある程度満たされているため、炭水化物の摂取量が減ります。
入院
ダイエット方法ではありませんが、朝長美桜さんはケガのため1ヶ月ほど入院していました。
入院中の食事は病院食、起床時間や消灯時間が決まっていたため、規則正しい生活を送っていました。
入院中に体重が減り、生活リズムの大切さを実感したそうです。
朝長美桜さんは何キロ減量した？
朝長美桜さんの体重は非公開です。
2014年2月14日に放送されたミュージックステーションで、朝長美桜の太ももが太いと言われています。
身長154センチということから、この時の体重は50キロくらいでしょう。
現在の画像を見るとかなり痩せており、体重も40kg台の可能性が高そうです。
朝長美桜さんは、約10キロの減量に成功しているといえるでしょう。
朝長美桜さんのダイエットのメリット・デメリット
朝長美桜さんが行った水泳のメリットやデメリットについてご紹介します。
メリット１：関節へのダメージが少ない
ダイエットのために水泳を行うメリットは、衝撃が少なく関節へのダメージが少ないことです。
水中では浮力が働くので、膝や腰などの関節への負担が軽減されます。
そのため水泳は、肥満気味の方や足腰に疾患がある方でも取り組みやすいといえるでしょう。
また水中で浮力を受けている状態は無重力に近いため、抗重力筋が解放されることで緊張緩和や精神的なリラックス効果も期待できます。
メリット２：消費カロリーが高い
水泳は陸上運動に比べて消費カロリーが高いというメリットもあります。
プールの水温は体温よりも低いため熱を奪いやすく、水中で体温を保つために多くのエネルギーを消費しようとします。
そのため、水につかっているだけでもエネルギー消費量が大きく、陸上運動に比べて消費カロリーが高くなるのです。
メリット3：筋肉が鍛えられる
水泳は、水の抵抗力によって普段使わない筋肉が鍛えられます。
水の抵抗力は空気の約12倍に匹敵するといわれています。
そのため、ただ腕を動かしたり歩いたりするだけでも、陸上運動以上の運動効果が得られるでしょう。
抵抗力を感じながら運動することで、普段あまり使用しない筋肉やインナーマッスルを使った運動ができるため、全身の筋肉を効率良く鍛えられます。
メリット４：血流がよくなる
水中に入ることで体に水圧がかかります。
そのため、血流を良くする効果が得られるでしょう。
プールに立つと上半身に向けてかかる水圧が徐々に弱くなるため、下半身が圧迫されます。
そして下にたまった血液の循環や老廃物が回収されるのです。
腹部や胸部に水圧がかかることで血流が良くなるだけでなく、自然と腹式呼吸が促されます。
そのため、呼吸機能が向上するというメリットも得られるでしょう。
呼吸機能の向上は運動能力の向上にもつながるため、健康的な日常生活を送るためにも水泳は効果的です。
メリット５：天候に左右されない
ダイエット目的の場合、屋内施設を利用することが多いでしょう。
そのため、天候に左右されないというメリットがあります。
ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動は基本的に屋外で行うため、天候の影響が大きいでしょう。
しかし、室内プールで行う水泳は、天候によってトレーニングを中断する必要がありません。
デメリット１：肩幅がごつくなる
水泳をすると肩幅がごつくなるという話を聞いたことがある方もいらっしゃるでしょう。
しかし、泳ぎ方や頻度によってはごつくなりません。
毎日のようにスポーツジムに通い、1時間近く泳ぎ続ける方は多少ごつくなるでしょう。
しかし、エクササイズ程度の泳ぎ方であれば、肩幅に変化は出ません。
デメリット２：肌が乾燥する
長時間プールに入っていると皮膚の表面にある皮脂が洗い流されてしまいます。
そのため、肌が乾燥しやすくなるでしょう。
プールの塩素が肌を傷める原因になることもあります。
そのため、プールから上がった後は保湿クリームを塗るのがおすすめです。
朝長美桜さんのプロフィール
- 名前：朝長 美桜(ともなが みお)
- 生年月日：1998年5月17日
- 出身地：福岡県
- 血液型：O型
- 身長：154 cm
朝長美桜さんは中学時代から芸能活動をしている、アイドルグループ「HKT48」の元メンバー
です。
高校時代にはHKT48とAKB48チームBの活動を兼任していたため、とても多忙で仕事中心の生活を送っていました。
高校卒業後は大学に進学せず、芸能活動に専念していた朝長美桜さん。
2020年1月、21歳の時にHKT48を卒業し、その後は主にYouTuberとして活動しています。
まとめ
今回は、朝長美桜さんのダイエット方法についてご紹介しました。
運動が苦手ですが、唯一得意な水泳だけは小さい頃から継続しているそうです。
また、これまでさまざまなダイエットに挑戦していますが、合わないと思ったものはすぐにやめています。
一方、自分に合うと感じたものは、長期間続けていることが痩せる秘訣なのかもしれません。
痩せたいと思っている方は、自分に合ったダイエット方法を見つけることが重要です。