現在4児のママでスリムな土屋アンナさんですが、産後太りで毎回15キロほど太っていたようです。
ダイエットをしてもストレスになって食べなさすぎてしまったり、逆に食べ過ぎてしまったり、体重計や鏡を見て挫折することもあったのだそうです。
現在はスリムな体型を維持している土屋アンナさんのダイエット方法を紹介していくので、気になる方は真似してみてくださいね。
土屋アンナさんのダイエット方法！
産後太りで15キロほど太っていた土屋アンナさんが、産後短期ダイエットを行っていました。ここでは、土屋アンナさんのダイエット方法を紹介していきます。
食前にキャベツを食べる
土屋アンナさんは、食前に必ず生のキャベツをザク切りにしてオリジナルドレッシングをかけてキャベツを１／４玉食べていたそうです。
キャベツはダイエットにおすすめの食材！
- 糖質が低い
- 腸を整えて便秘解消に繋がる
- 血糖値の急激な上昇を抑える
- むくみ防止
- 美肌効果
- 胃や肝臓を元気にしてくれる
上記のようにキャベツを食べることでたくさんの効果があります。
また、キャベツダイエットは、食前にキャベツ100ｇ程度を良く噛んで食べることで満腹感を得られ、ストレスを感じることなくダイエットすることが可能です。
土屋アンナさんは、ざく切りキャベツを食べていましたが千切りキャベツでも大丈夫ですよ。
土屋アンナさんのオリジナルドレッシング
- にんにくのすりおろし
- オリーブオイル
- アメリカのマヨネーズ
- 白ごま
- 白ワインビネガー
- 粒マスタード
上記のものを混ぜたものを生のざく切りキャベツにかけて食べていました。
市販のドレッシングなどの調味料をかけて食べる場合は、カロリーが高いのでノンオイルのものを選ぶか掛けすぎないように注意しましょう。
朝食はドライフルーツ
土屋アンナさんは、ダイエット期間中の朝食はフルーツをたくさん摂るように意識していたそうです。
たくさんのフルーツを食べたかったのですが、フルーツの皮を剥くのは時間もかかるのでドライフルーツを紅茶の中にたくさん入れて蜂蜜を入れて飲んでいました。
また、朝食はドライフルーツたっぷりの紅茶、昼は豆乳のみで夜は好きなものを食べるというスタイルで、ストレスを感じないようにしながらダイエットを行っていたそうです。
運動
土屋アンナさんはバレエが好きなので、出産後は週に3回クラシックバレエを2時間レッスンしていました。
バレエはインナーマッスルが鍛えられるので、ダイエットの基盤づくりにはおすすめだそうですよ。
他にもウォーキングや毎日5キロのランニングに腹筋100回や背筋20回、ダンベルを持ち上げたりなどの筋トレ、進んで床の雑巾掛けをすることで二の腕を引き締めていたそうです。
なかなか毎日5キロのランニングなどは、真似できませんが床の雑巾がけは部屋も綺麗になるしいいかもしれませんね。
骨盤ベルト
土屋アンナさんは4回の出産を経験していますが、産後30分後から骨盤ベルトを装着していたそうです。
出産後に骨盤をもとの位置に戻さないと、ダイエットをしても筋肉のバランスが悪くなってしまうそうで、サイズは小さめの骨盤ベルトを装着していました。
ダイエットは続けることが大切！
土屋アンナさんは、その日起きた時間や食べたものを事細かくダイエット日記に綴っていました。
ダイエットで心が折れそうになった時、毎日書いているダイエット日記を読み返すことで今まで行ってきたことを振り返り、自信を取り戻していたそうです。
また、体型の維持には努力が必要できちんとご飯を食べて適度に体を動かしていました。
ダイエットを始めて急に痩せるものではないので、コツコツ痩せて自分の憧れている人の体型になりたいのではなく、自分が生きていて心地よい体を目指すことも大切だと言っていました。
ダイエットは継続することが大事！たまには自分の食べたいものを食べてモチベーションを維持することも大事だそうですよ。
Breath Ass Method(ブレスアス・メソッド)
年間2000人以上のパーソナルトレーニングを手掛ける高橋義人さんが考案した「Breath Ass Method(ブレスアス・メソッド)」を第4子出産後約3ヵ月実践し、美しい縦割れの腹筋を手に入れました。
Breath Ass Method(ブレスアス・メソッド)とは、1日3分のエクササイズでお尻を締めて→呼吸しながら→動くだけの自宅でも簡単にできるトレーニングです。
お尻の穴を締めると骨盤が起き、骨盤周りのインナーマッスルの骨盤底筋群が引き締まり、周囲の筋肉も連動して働くことで下腹部をすっきりシェイプアップしてくれるそうですよ。
基本の姿勢
エクササイズの効果を最大限に活かすために、基本の姿勢ができているかが大切です。
・立ち方…横から見ると頭、肩、お尻、かかとが一直線に並んだ状態
・座り方…椅子に深くこしかけ、お尻の穴を隠す感じで骨盤を後ろへ傾ける。椅子に座り腰から背中にかけてまっすぐになっている。
・歩き方…足を股関節から真っすぐに前に出し、体重を乗せると自然とお尻の下が締まります。どちらの足を出す時も体の軸がぶれない、かかとから着地し、小指、親指へと体重がスムーズに移動する。
骨盤前後揺らしブレスアス
骨盤を前後に揺らし、お尻の穴をキュッと締めつつ息を吐きながら行いましょう。
〈目安〉30回×1～2セット
①かかとはつけ、つま先を軽く開き内ももをぴったりつけて立つ。
手を腰に当て息を吸いながら腰から上は真っすぐのまま骨盤を前に倒す
②骨盤を後ろに倒し、腰から上はまっすぐのまま後ろに寄り掛かるような後ろ猫背の態勢にする。
顎も引き息を吐き切り、お尻がしまっているのを感じられるとOK！
骨盤左右揺らしブレスアス
〈目安 2分間×1セット〉
①肩に手を置き両足を肩幅に開き、つま先は前にし脚の付け根を少し前に押し出し、お尻をキュッと締めて立つ。腹筋に少し力が入っているのを確認できればOK!
②お尻を後ろに突き出さないように気を付けながら、頭からみぞおちあたりまでは動かさずに腰をいけるところまで真横にスライドさせる。
顔はまっすぐで動かさないように、上半身がぶれないように注意しましょう。
③反対側も同様に最初はゆっくりと行い、慣れてきたらスピードアップをして左右交互に行う。
上半身が動かないように注意すれば、好きな音楽をかけて行うことも可能なので楽しく行うのがいいでしょう。
土屋アンナさんのプロフィール
- 土屋アンナ
- 1984年3月11日生まれ
- ファッションモデル、歌手、女優
- 東京都出身
1998年モデルの姉の紹介でモデルを始め、1年間「SEVENTEEN」の専属モデルとして活躍。
2002年ロックバンド「Spin Aqua」のボーカルとして歌手デビュー、2004年映画「下妻物語」と「茶の味」に出演し女優デビュー。
パワフルでロックな生き方がかっこいいと人気の土屋アンナさん。モデル、女優、歌手としてマルチに活動している土屋アンナさんの今後のさらなる活躍に目が離せませんね。
土屋アンナは何キロ痩せた？土屋アンナさんのゆとりあるダイエット法をご紹介！のまとめ
土屋アンナさんは、いつもスマートな体型を維持していると思っていましたが、産後太りで毎回15キロ太っていたとは驚きですね。
ブレスアスで縦割れの腹筋ができた土屋アンナさんですが、体型の維持はダイエットを続ける努力が大事といっていました。
今回紹介した食前にキャベツやブレスアスメソッド、ダイエット日記などを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。