「モテるために生きている！」と断言し、SNS時代のNO.１クリエイターとして活躍するゆうこすさん。
メイクやファッションだけでなく、美容整形など話題をポジティブに発信中です。
とくに女性ファンが多く、ゆうこすさんが発信している情報を参考にしている方は多いでしょう。
ゆうこすさんは、コロナ禍で10キロ以上太ったようですが、現在体型は戻っています。
どのように痩せたのか気になる方もいらっしゃるでしょう。
そこで今回は、ゆうこすさんのダイエット方法についてご紹介します。
ゆうこすさんはなぜ太った？原因は？
ゆうこすさんが太った原因は、食べ過ぎです。
コロナが落ち着き、やっと外に出られるようになったというタイミングで外食や出前を自由に食べていました。
開放感から食べすぎてしまい、あっという間に体重が10キロ以上増えて55キロになってしまいました。
ゆうこすさんのダイエット方法！
ゆうこすさんが行ったダイエットは食事と運動です。
そのほかにも以下のダイエットに挑戦しました。
- 水をたくさん飲む
- タンパク質を摂る
- 炭水化物の量を減らす
- 断食する
本格的にダイエットを始めてからは、食事の量もかなり減らしました。
満足と満腹の違いを理解し、本当に食べたいかどうかを自分に問いかけます。
ゆうこすさんの場合はティラミスが大好きなので、そこは我慢しなかったそうです。
食べる際は友達と半分こしたり、食べる時間帯を工夫したりして楽しんでいます。
オートファジーダイエット
最も効果的だったのは、オートファジーです。
オートファジーとは、16時間食事を制限する断食です。
YouTuberのはじめしゃちょーさんの動画、「オートファジーで１ヵ月で９キロ痩せた」を見てマネしました。
朝昼の食事を一緒にして、夕飯は早めに食べます。
16時間は固形物を取らないので、胃が休まって体にもいいようです。
ゆうこすさんは7キロ減量した？
ゆうこすさんは７キロの減量に成功しています。
７キロ痩せるのは大変そうだというイメージをお持ちの方もいらっしゃるでしょう。
そこでゆうこすさんは、一週間に500gずつ落とすことを目標にしました。
1日あたり、たったの数十グラムでも１ヵ月経てば２kg落ちる計算です。
目標が大きすぎないので、途中で諦めることもなかったそうです。
ゆうこすさんはどのくらいの期間でダイエット成功した？
ゆうこすさんのダイエット期間は約7ヶ月です。
2021年10月に投稿したツイートを引用し、ムチムチしてるねって言われたり、自分でも痩せたいなーと思いはじめたのが去年の10月だと明かしました。
2022年5月17日に公開したYouTube動画では、痩せた方法を紹介するダイエット動画を公開しています。
オートファジーダイエットのメリット・デメリット
ゆうこすさんが挑戦したオートファジーのメリットやデメリットをご紹介します。
メリット①消化機能の向上
オートファジーは消化機能を向上させる効果があります。
胃腸をはじめとした消化に関する器官は、消化や代謝の役割を担っています。
オートファジーダイエットでは意図的にいつも働いている消化機能を休ませられるため、代謝が高まるでしょう。
代謝を中心として体が動くと、添加物や老廃物の排出も促されます。
メリット②腸内環境を整える
オートファジーは腸内環境を整える効果もあります。
食事を1日3回摂る人が多いでしょう。
しかし1日3食食べると、胃や腸に食べ物が残った状態のまま、次の食事を摂っていることになります。
そのため胃が休まる時間がなく、消化機能を低下させてしまうかもしれません。
そこで、オートファジーによって胃の消化機能を休める時間を意図的に作り出すと、消化機能を回復させられます。
メリット③免疫力の向上
免疫力の中核を担っているのは、白血球です。
体内の細胞が不要な物を取り込んで消化する作用があります。
しかし、血中に栄養が十分にある状態だとうまく働いてくれません。
一方、空腹状態で血液中の栄養素が不足した状態になると、白血球が有害な物質や余剰物を餌として食べ始めます。
がん細胞やアレルギー物質、ウイルスなどが対象となるため、オートファジーによって免疫向上が狙えるでしょう。
メリット④老化防止
オートファジーは、肌や筋肉の老化を抑制する効果もあります。
人間の体は空腹、飢餓の状態になった時活発に働きます。
オートファジーダイエットでは、日常的に16時間以上の空腹時間が作り出されます。
そのため、肌や筋肉の老化していくスピードが抑制されるでしょう。
これによって肌つやの改善や便秘、アレルギー緩和などに効果的です。
デメリット①筋肉が落ちやすくなる
オートファジーは1日の食事回数を減らす、断食の一種です。
栄養摂取量が低下するため、とくに筋肉を作るタンパク質の現象が深刻な問題となります。
オートファジーを行う場合は、プロテインのサプリや、筋トレを合わせて行うのがおすすめです。
デメリット②体調管理が必要
筋肉が落ちやすくなるデメリットを防ぐには、食事の量や質を含む適切な体調管理を行う必要があります。
体調管理のポイントは以下の通りです。
- 空腹感を紛らわせストレスを軽減する
- タンパク質を効率よく摂取する
- 適度な筋肉トレーニングを行う
デメリット③リバウンドの可能性がある
1日3食が当たり前だった人にとって、16時間も何も食べないのは非常に辛いことです。
断食を終えると反動でいつも以上に食べてしまい、断食で消費したカロリーより摂取カロリーが上回る可能性もあります。
食べ過ぎを防ぐために、食事前に温かい白湯やお茶などを飲むといいでしょう。
ゆうこすさんのプロフィール
- 名前：菅本 裕子(すがもと ゆうこ)
- 愛称：ゆうこす
- 生年月日：1994年5月20日
- 出身地：福岡県北九州市
- 血液型 ：B型
- 身長 ：158センチ
ゆうこすさんは、2010年4月、福岡県立八幡高等学校に入学しました。
勉強には厳しい高校だったため、授業についていけなくなります。
そこで、「もし受かったら芸能系の高校に転校して夏休みの宿題をしなくていい」という理由で、HKT48第一期生オーディションに応募し合格。
当時平均年齢13.8歳の第一期生の中では最年長でした。
HKT48での活動期間は比較的短く、2012年8月18日にHKT48を脱退します。
その後高校も中退し、料理の専門学校に通いました。
実家でニートとして過ごした時期もありましたが、2015年に講談社「ミスiD 2016」で準グランプリを受賞します。
応募する際に肩書が必要だと思い、「モテクリエイター」と名乗り始めました。
まとめ
今回は、ゆうこすさんのダイエット方法についてご紹介しました。
モテるための美容法やダイエットを積極的に発信しているゆうこすさん。
YouTubeでダイエット方法を公開すると、参考になる！マネしたい！という声が多く寄せられました。
ファスティング中の食事メニューも栄養バランスがよく、外食もうまく利用しているためストレスも溜まりにくいでしょう。
ゆうこすさんのようなスタイルを手に入れたい方は、ぜひダイエット方法を参考にしてみてください。