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冷やしご飯ダイエットの方法は?【満腹でも効果アリ!】

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冷やしたご飯だとダイエット中でも炭水化物を食べれるという方法ですが、実際に冷やしご飯ダイエットを行った方の口コミではどのような声が多いのでしょうか?ご飯を食べれるので満腹感があるかも。

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冷やしご飯ダイエットの効果は消化吸収を抑え脂肪になりにくくするという効果があげられます。ダイエットといえば炭水化物抜きというイメージがありますが、ご飯を冷やすだけで食べても良いというのはダイエット中にはうれしく、そして満腹感もあるので空腹によるストレスがなくなります。

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冷やしご飯ダイエットとは?

冷やしご飯ダイエットとは最近テレビや美容雑誌などでも話題となっている、ダイエットの敵である炭水化物のご飯を食べて痩せることが出来るというダイエット方法です。

一般的なダイエットは「炭水化物抜き」が主流ですよね。

Fotolia_34170315_XS-min参考⇒炭水化物抜きダイエットは夜(夕食)だけでも効果的か?

通常ダイエットをする際に炭水化物の摂取を控えがちですが、このダイエットはご飯を食べても太らないのです。温かいご飯ではなく、冷えたご飯を食べることによって通常の温かいご飯よりもカロリーを抑えることが出来ます。これはうれしいですよね!ほかほかご飯はダメですよ(笑)

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冷やしご飯ダイエットのメカニズムとしては、温かいご飯はカロリーが高く1合食べてしまうだけで女性の1日のカロリー摂取量の3分の1にあたってしまいます。ですがご飯を冷やすことによって、レジスタントスターチというでんぷんへと変わります。

Fotolia_22948897_XS-min温かいご飯は小腸や大腸にすぐ摂取されてしまい脂肪になりやすいのですが、このレジスタントスターチというでんぷんは小腸や大腸に吸収されにくいので無駄な脂肪吸収を抑える効果があるのです。これにより、温かいご飯と冷たいご飯同じ量を食べてもカロリーを抑えて脂肪吸収を防ぎダイエットに繋がるというメカニズムになっているのです。

Fotolia_72911849_XS-min他のダイエットと異なり食べても太らずに、炭水化物を我慢せず食べることが出来るのでダイエットによるストレスを感じにくいようです。

また、手軽に試せることから人気のダイエット方法になっています。

冷やしご飯ダイエットの効果は?

冷やしご飯ダイエットの効果は様々あります。

まずダイエットの面では、レジスタントスターチというでんぷんによりカロリーが約半分に抑えられます。それにより同じ量を食べてもカロリーが低いため、満腹感が持続しダイエットの大敵である空腹感を予防することが出来るのです。

Fotolia_42973196_XS-minしかし、より効果を得るために、冷やしご飯でも食べる量を減らしても満腹感は持続しやすいのです。それは何故かというと、冷やしご飯を食べることでレプチンという成分が分泌され空腹感を感じにくくなるためです。

また無駄な脂肪の吸収を予防してくれるので、脂質消化の働きが良くなります。この脂質消化の働きが良くなると、摂取された脂質を脂肪として溜め込まずにエネルギーや必要な成分へと変化させて消化しやすくしてくれます。

そして冷やしご飯は摂取した後でも、血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

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参考⇒血糖値ダイエットは食べ順で効果大!【食事方法は野菜から?】

それにより、より脂肪吸収を予防し摂取した栄養素を健康的な体を作るためのエネルギーへと変化させることが出来るのです。

そして便秘改善の効果もあります。

Fotolia_69108358_XS-min便秘が改善されることによって、体内の毒素や不要物を排出することが出来て体内から綺麗にすることが出来ます。

これは体質改善にも繋がりますし、便秘に悩んでいる方にとっては嬉しい効果となります。

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方法は?

冷やしご飯ダイエットのやり方としては、1日の食事の中で1食を冷やしご飯に変えるというだけになります。

毎食冷やしご飯でもいいのですが、やはり最初から制限し過ぎると長続きせずに失敗してしまうケースが多いので基本的には1食のみ冷やしご飯にします。

冷やしご飯の作り方としては、自然に冷やすことが重要になります。ご飯が炊けたら炊飯器から違う容器に移し替えたり、保温を切っておくといいです。

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また冷やしご飯は、温かいご飯よりも固くなっているのでよく噛んで食べることが大切です。十分な咀嚼をせずに、ただ飲み込んでしまうと満腹感を得られずに空腹に負けてしまいます。なので1口に付き25~30回の咀嚼を目安に食べるのがベストです。

参考⇒噛むだけでダイエット効果を実感できる?【30回以上が目安!】

基本的なやり方をすれば、食べ方は自由です。

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お茶漬けにしたり野菜や魚と混ぜて食べたり自由にアレンジして食べることが出来ます。冷やしご飯に抵抗がある方は、コンビニのおにぎりなどでも大丈夫です。

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家庭で行う際には、最初からおにぎりなどにしておき冷めてから食べるなどすれば抵抗は少ないと思います。

口コミでも効果を実感?

現在の冷やしご飯ダイエットの口コミ状況は、賛否両論といった状況になっています。

まず悪い評価では、

  • 美味しくない
  • 温かいご飯の方がいい
  • 太らないという油断で通常よりたくさん食べてしまった
  • 痩せなかった

などの口コミがあります。

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やはり常に温かいご飯を食べていると、冷やしご飯は抵抗がありあまり美味しく感じないようです。また、太らないからといってご飯をたくさん摂取したりおかずの量が増えてしまったりによるダイエット失敗もあるようです。

太らないという油断により逆に太ってしまたという口コミもあったので、いくらカロリーが半分になるからといって食べ過ぎてしまうのは失敗の元になります。

反対に良い評価では、

  • ご飯を食べながら痩せられる
  • 1週間で2kg落ちた
  • 空腹を感じにくいから余分な物を食べなくて済む

などの意見が目立ちます。

ダイエット中でも炭水化物を摂取出来ることで、ストレスを感じにくくリバウンドなどを予防することが出来るのです。

また、カロリーは減るのに摂取量が同じという点が高評価を得ています。アレンジして食べることで、美味しくヘルシーに食べることが出来ます。もちろん体質や個人差は出ますが、他のダイエットよりも健康的なダイエット方法だという評価が多い結果になっています。

冷やしご飯ダイエットの方法は?【満腹でも効果アリ!】のまとめ

ご飯だけではなく、麺まどの炭水化物でも冷やすことでダイエット効果になるとのことなので、食べながらダイエットしたい方には最適な方法ですね。

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