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ワンプレートで楽しくダイエット!【効果的を出す方法は?】

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ワンプレートダイエットは食事制限や運動などの方法とは違い、一皿に食材を楽しくキレイに盛り付けて食事をする簡単なダイエット方法ですが、その効果とは?ワンプレートで楽しみなら食事をするだけで痩せたという口コミもあります。

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ワンプレートダイエットで効果を出すには、もちろん食べる量を減らすということも大事ですが、楽しんでワンプレートに食材を盛り付けるというのも大事な要素になります。ダイエットに成功された方は、毎日の盛り付けを楽しみながら行い数キロのダイエットに成功することができました。

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ワンプレートダイエットとは?

ワンプレートダイエットについてお話をさせていただきます。

世の中には星の数ほどのダイエット方法があります。

Fotolia_56531067_XS-minその中には運動をする方法と食事をする方法とがありますが、ワンプレートダイエットは食事に関する方法となりますが、食事方法のコントロールと言うのは日々誘惑が付きまとう物なのでとても難しいのです。

Fotolia_48375272_XS-minでもワンプレートダイエットであれば比較的簡単取り組みやすく長くできる方法になります。

これは名前の通りに一回の食事を一枚のお皿で済ませると言う方法になります。

Fotolia_117495575_XS-min中には1つの物を少しずつ食べて満足感を得る方法もありますが、この方法だと気がついたら結局ダイエット前の時の食事の量と変わっていなくてダイエットになっていなかったと言う場合もあります。

その点から見てもワンプレートダイエットは初めから食べる量が決まっていますので、急いで食べてしまうと直ぐに終わってしまいますのでペース配分も考えて消化にも良い食事の仕方ができますので是非お勧めのダイエット方法になります。

ワンプレートダイエットの効果とは?

今まで普通に食事をしている時には食卓の上には白米、おかずが二品、味噌汁、デザートと最低でも3~4膳の食器が並んでいたと思います。

Fotolia_50767979_XS-minですのでワンプレートダイエットを始めるに当たってとても抵抗がある人も多いと思いますが、実は皆さまの身近な所でもワンプレートランチなどを実施しているカフェなども最近増えて来ています。

Fotolia_96075809_XS-min特にカフェではお金を払ってお客様に食事を提供する訳ですので栄養のバランスを考えながら満腹感を味わってもらうためのメニューとなっています。

ですのでそれまでは、

  • カレー
  • 牛丼
  • ラーメン

を食べていた人がカフェでワンプレートランチに変えた所、半年で3~4キロダイエットに成功したと言う人もいます。

Fotolia_57307473_XS-minまたオシャレに盛り付けられていればテンションも上がり話をしながらゆっくりと楽しみながら食事をしようと言う気にもなります。

参考⇒ゆっくり食べるだけでダイエット効果!【やり方のコツは?】

全体的に食べ過ぎ防止にもつながって行くのです。

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方法は?

さてワンプレートダイエットの方法についてですが、最大のポイントとしては楽しみながら食事をすると言うことになります。

ですのでワンプレートのバランスを見ながら盛り付けに拘ると更に楽しみが増してきます。

Fotolia_99920306_XS-minまた最近ではホームセンターに行くとワンプレートダイエット用のトレイが売っています。

これを使えば白米を置く場所はおかずを置く場所が決まっているのであまりたくさん盛り付けてしまうと溢れてしまうので見栄えが良いと思う量を乗せるのが良いでしょう。

どうやったらおしゃれに見えるかをベースに盛り付けを考えて、例えばいつもだったらハンバーグにはソースをかけて、おしまいの所をワンプレートにする時にはレンコンや野菜を乗せることで立体感が生まれ、更には野菜を取ることで健康にも良く、ダイエットにもつながります。

参考⇒野菜ダイエットは生で効果的!【温めと酢漬けではどちらが酵素が多い?】

またダイエットのための盛り付けなので白米はお茶碗1杯分としましょう。もっと効果を出すには玄米にするとダイエットには良いです。

Fotolia_71132177_XS-min参考⇒玄米でダイエット効果があった口コミ多数!【気になる方法は?】

その代わりに鶏肉や白身魚でタンパク質を摂取することをお勧めいたします。

おすすめレシピは?

いざワンプレートダイエットを始めようと思っても初めての方はいまいちしっくり来ない盛り付けになってしまうと思います。

ですので幾つかお勧めレシピをお伝えさせていただきます。

まずは朝ごはん用ですがトーストを使ったレシピです。

Fotolia_73137967_XS-minこれは、

  • トーストが1枚
  • レタス少々
  • ソーセージ2本
  • ミニトマト4-5個
  • ヨーグルト(バナナ入り)

と言った感じです。

ちなみに皆さまこのメニューに近い物をどこかで見たことがないでしょうか。そうです、ホテルの朝食です。

家にいながらまるで外食をしている様な雰囲気になるメニューです。

次にご紹介をするのは夜ご飯向けですが豆腐ハンバーグとサラダとご飯を乗せたプレートです。

Fotolia_80766343_XS-minこのプレートのポイントは何と言っても豆腐ハンバーグです。

味付けは本当のハンバーグと同じ塩コショウ、醤油、で味付けをし、大根おろしを添えることでまさにハンバーグと同じ風味が味わえます。それでいて低カロリーなのでダイエットには持って来いのメニューとなるのです。

参考⇒低カロリー食品で満腹ダイエット!【夜食や外食もOK?】

口コミでの反響は?

数ある食事制限ダイエットの中でも食事をワンプレートにしたことでダイエットに成功したと言う方が多いです。

Fotolia_43677829_XS-min参考⇒食事制限ダイエットは短期で効果を出せる!【停滞期は長い?】

他のダイエットであれば「食べてはいけない」と言う制限が初めに来てしまいますが、ワンプレートダイエットは特にその様な制限はありません。

制限と言えば食べても良いですがプレートに乗る程度の量を考えると言うことです(大盛りししてはいけませんが 笑)

また、見た目でも楽しめると言うことで特に女性には人気があり、自分のブログはホームページに写真をアップしている人も多く、「初めはダイエットのつもりで始めたのですが、気が付いたら趣味に変わっており、その結果として半年で3~4キロ痩せることができたなど楽しみながら痩せられた」と、とても重宝されているダイエット方法となっているのです。

また月曜日から一週間分のレシピを決めておけば毎日何を作ろうかと悩まなくても済むので、体重のダイエットの他に家計もダイエットができたと一石二鳥で喜んでいる家庭のママさん達も多いのです。

ワンプレートで楽しくダイエット!【効果的を出す方法は?】

一皿に盛り付けていくワンプレートダイエットですが、山盛りに盛り付けては意味がありません。キレイに盛り付けてをして毎日写真を撮って記録として残しておくのもレコーディングダイエットになって効果的です。

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