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有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】

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有酸素運動はダイエット、そして健康にも効果的といわれています。有酸素運動の効果を最大限に引き出すためには心拍数の管理や20分以上時間を継続をする必要がありますが、ダイエットには必要な方法です。

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有酸素運動はダイエットに欠かせない方法のひとつですが、効果を出すには20分以上の時間を継続して行う必要があります。生活に有酸素運動を組み込みことで、太らない体質にも変化することができます。

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有酸素運動にはどのような運動があるか?

運動は全てが同じというわけではなくて、大きく分けて2つあります。

一つが有酸素運動になり、もう一つが無酸素運動になります。

ダイエットにも良いとしていて、そして健康維持のためにも良いとしているのが有酸素運動になります。ではどのような運動が有酸素運動になってくれるのでしょうか。

有酸素運動で一番有名としているのがウォーキングになります。

ランニング

参考⇒ウォーキング効果で-9kgのダイエットに成功した体験談

筋肉にどのくらい負担がかかりそして使わなければいけないのかによって、有酸素運動なのか無酸素運動なのかが違ってきます。ウォーキングなどゆっくりとしている動きはそこまで筋肉に負担がかかりませんし、筋肉の使用量は少ないです。

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ゆっくりとしている動きは長時間できるからこそ酸素をより多く必要としているため、有酸素運動となります。

エアロビやエアロバイクそしてゆっくりとしている水泳もこの有酸素運動になります。

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参考⇒水泳はダイエット効果絶大!平泳ぎとクロールの消費カロリーは?

自分ができる有酸素運動をして、ダイエットをしていくことが一番のオススメになります。

運動する30分前に飲んで脂肪燃焼をサポート!【燃やしてスリム】

有酸素運動のダイエット効果は?

有酸素運動をすることでいろんな効果を得られるようになるとして有名です。ではどのような効果が得られるのか、まず一番有名としている効果になるのがダイエットになります。

有酸素運動は無酸素運動に比べると脂肪燃焼がしやすい運動になっています。

女性のウエスト

参考⇒脂肪燃焼させる効果的な運動方法は?【筋トレより心拍数!】

有酸素運動では無酸素よりもエネルギーをより多く必要としている運動になっています。血液に含まれているエネルギーも使用するのですが、一定以上運動をしていると今度は体に貯められているエネルギーを使用します。

それが脂肪で、エネルギーを使えば使うほどそれだけ脂肪燃焼をしてくれるのでダイエット効果が得られます。

体重計の乗る女の子

そしてもう1つとても良い効果としているのが、健康面に関してです。

有酸素運動は血液のエネルギーも使用するので、有酸素運動をするとより多く血液が必要になってきます。そのため血管をふくらませてより多く血液が送れるようにするので、血管の収縮が今までよりも多くなります。

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これにより血管が硬くなってしまうことを防止できますので、血管そして血液に係る病気を予防できます。健康面とダイエット面で効果が得られるとしているのがこの有酸素運動です。

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効果がでる時間は?

有酸素運動は短時間の運動ではなく長時間の運動が必要としているのはよく知られていることです。ではどのくらいの時間運動をしていると効果が得られるのかというと、ダイエットの場合ですと20分以上必要としています。

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実は運動をしている時間によってどこのエネルギーを使用するのかが違います。

20分以内の有酸素運動になると、血液のエネルギーを使用している状態になります。健康維持を目的としている場合、これだけでも血管が良くなってくれるので十分効果が得られるようになります。

しかしダイエットを目的としている場合、これでは脂肪燃焼をしてくれないのであまり効果が得られません。

20分以上していると今度は体に蓄えられているエネルギーを使用しますので、脂肪燃焼をしてくれます。なのでダイエットを目的としている場合には、20分以上していないとそこまで効果が得れませんので覚えておくようにしましょう。

贅肉

ただし、無理をするということは一番ダメですので、出来る範囲でそして無理をしない程度に運動をしていくことが一番理想的です。

室内でもできる!

有酸素運動で一番有名としているのがウォーキングになります。

ウォーキングは外でしなければいけないので、どうしても天候に左右されてしまい出来ない日が出来てしまいます。

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ではこの有酸素運動を室内で出来る方法はないのかというと、もちろんあります。室内でできるになるのがエアロビクスやエアロバイクになります。

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参考⇒エアロバイクダイエットの効果的な時間は?【心拍数が大事】

エアロバイクはどうしても道具が必要になってきてしまうので出来ない人がいらっしゃいますが、エアロビクスは道具を必要としていないので誰でも出来ます。そしてもっと簡単だけれどもちょっとつらい運動なのがスクワットです。

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このスクワットは無酸素なのではと思われがちですが、実は有酸素運動になっています。

参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

動きは単純なのでだれでもできるけれども、結構辛い運動なのでダイエットとしてオススメできる有酸素運動の一つです。有酸素運動は室内でできる方法のほうが結構多くなっているので、天候に左右されることなく有酸素運動が出来ます。

その時に状況にあわせて室内でするそして外でするなど、方法を変えていくことが一番のオススメになります。

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筋トレは無酸素

有酸素運動で知られているウォーキングなどはどうしても筋肉が思ったようについてくれません。

そこで知りたいのが有酸素運動で筋トレができるのかどうかになります。では有酸素運動で筋トレはできるのでしょうか。

有酸素運動で筋トレはかなり難しくなってしまっています。

筋肉をつけるために必要としている運動は、どうしてもある程度筋肉に負担をかけて使うようにしないといけません。そうすると、酸素を必要としていない運動の無酸素運動になってしまいます。

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筋肉をあまり使わず長時間できるのが有酸素運動になりますので、有酸素運動と筋トレの2つを一緒にするのは困難です。

唯一筋トレができる有酸素運動になるのがスクワットになります。

ただスクワットもそこまで筋肉がついてくれる運動ではないので、筋肉を付けたいとしているのなら無酸素運動をしてダイエットそして健康を目的としている場合に有酸素運動をするなど目的に合わせ運動方法を変えてあげることが大事です。

心拍数を管理しよう

ダイエットを目的としている有酸素運動をしている場合かなり大事としているのが心拍数になります。心拍数がどうなっているのかによって脂肪燃焼の効率が違ってきてしまいますので、心拍数を管理しながら有酸素運動するのがオススメです。

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ではなぜ心拍数が関係しているのかというと、それは体への負担が関係しています。

心拍数が多くなっていると体に与えている負担がそれだけ大きいと判断することが出来ます。負担が大きければ長時間の運動は厳しくなりますし、有酸素運動よりも無酸素運動に近い運動になってしまいます。

激しければ激しいほど血液が行きどかない状態になるため脂肪燃焼など効率が悪くなってしまいます。なので心拍数が激しいとダメとしていて、ダイエット目的の場合最大でも最大心拍数の80%未満が良いとしています。

参考⇒心拍数ダイエットで脂肪燃焼効果!【計算方法は?】

ダイエットは激しい運動をすればよいわけではありません。より効率が良い方法が一番としていますので、激しくない有酸素運動をしてダイエットをしていきましょう。

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有酸素運動はダイエットに効果的?【室内でも心拍数管理!】のまとめ

ダイエットは食事を管理することは大事なことですが、それにプラスアルファの効果を引き出すなら有酸素運動がおすすめです。効果の高い有酸素運動をすることでダイエットは成功へと近づきます。

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