「Ailee」(エイリー)さんはパワフルな歌声と愛らしい笑顔が素敵で、韓国で人気の歌手です。
歌手でありながら、まるでファッションモデルのような、スラっとした体型でスタイル抜群なのが印象的です。
そんなAileeさんですが、実はデビュー当時は今よりも太っていたそうです。
1ヵ月で10キロの減量に成功したダイエット方法とコツについて詳しく紹介していきたいと思います。
Aileeさんの体型は？
Aileeさんの身長は163センチです。
そしてダイエット後の体重は50キロと公表されています。
その時にちょうど10キロのダイエットに成功したと発言されていることから、ダイエット前は60キロあったことがわかります。
163センチの標準体重は58.5キロです。
体重の変化からAileeさんはダイエットで10キロのダイエットで、標準体型から痩せ体型にダイエット成功したことがわかります。
Aileeさんが10キロの減量に成功したダイエット方法とは
Aileeさんが成功させたダイエット方法は基本的に食事の管理によるものです。
以下より詳しく紹介していきます。
摂取カロリーの制限
カロリーの制限はダイエットの基本で、過剰に摂取しているカロリーを見直す必要があります。
摂取したカロリーは、生活に必要なエネルギーへと変換されていきます。
過剰なカロリーが摂取された場合はエネルギーとして燃焼されず、脂肪となり体内に残ります。逆に摂取カロリーが不足している場合には脂肪や筋肉を消費しながらエネルギーに変換しています。
そのため、カロリー制限は消費カロリーより摂取カロリーが少し下回るように設定することが重要です。
タンパク質を多く摂取する
タンパク質は筋肉量を増やすために重要な栄養素となり、積極的に摂取することでダイエットにおいて効果的な影響を与えます。
ダイエット初心者の人の中には「ダイエットするのに筋トレ？」と思う人もみえるかもしれませんが、ダイエット成功に筋トレは大切なポイントの1つです。
その理由は筋肉量の増加が、基礎代謝を上げることに繋がるからです。
基礎代謝が上がるという事は、普段の生活の中でも消費カロリーが増えて「痩せやすい体」へと変化していきます。
そして筋トレの効果を高めるのがタンパク質です。
食事メニューの中に積極的に取り入れていきましょう。
野菜・果物中心の食事メニュー
Aileeさんのダイエットでは炭水化物の摂取を控え、果物や野菜をメインにした食事メニューを取り入れています。
野菜や果物の中にはダイエットの成果をサポートする栄養素を多く含んだ食材が豊富にあります。
たとえばキャベツは食物繊維を多く含み、摂取カロリーが少ないのでダイエットにとても向いています。
そのままサラダにして食べても、他の食材と炒めるだけで簡単に採り入れる事ができるのでおすすめです。
食べる時は野菜を最初に食べましょう。
野菜を最初に食べることで血糖値の上昇をおさえることができ、栄養を吸収しすぎず、太りにくい体になります。
Aileeさんのダイエットのメリット
変化が現れやすい
Aileeさんのダイエット方法による最大のメリットは体重の減少までの期間が短く、すぐにダイエットの効果が感じられる事です。
ダイエットを続けていくには、ダイエットに対するモチベーションが大事です。
見た目の変化や体重の減少など、痩せている事を実感する事がダイエットを継続する秘訣になります。
体重が落ちない時や、見た目が変化しない事でダイエットへのモチベーションが保てないと挫折する原因となります。
とはいえ、あまりにも急激な変化は体に負担をかける原因にもなりますので、ダイエットをコツコツと継続的に続けていくには細かな変化に気づけるように体重記録や、自分の体型チェックを日課にしていきましょう。
タンパク質を積極的に摂取して効果を高める
タンパク質はダイエットに欠かせない筋トレでの効果を高めるのに効果的で、積極的に摂取したい栄養素の1つです。
筋トレで筋肉量を増加させることで「痩せやすい体」へとなっていきます。
Aileeさんのダイエットのデメリット
摂取カロリーが少なすぎるので健康を損なう恐れがある
aileeさんのダイエット方法は極端に摂取カロリーが少ないです。
食事は1日2回で、タンパク質を多く含むささみや牛肉に加え、野菜や果物を中心に食べますが、量が少ないので摂取カロリーは500kcalほどしかありません。
年齢や性別、運動レベルによって必要な摂取量は変わりますが、aileeさんの場合は必要な摂取カロリーの3分の1にも満たない過度なカロリー制限でのダイエットとなります。
過度なカロリー制限によるダイエットを続けると、体への負荷が大きく体を壊す原因となる場合があります。
リバウンドリスクが高い
リバウンドリスクが高いこともaileeさんのダイエットのデメリットの一つです。
なぜなら、極端な食事制限でのダイエットに成功したとしても、「太りやすい体」になってしまう可能性があるからです。
それは極端に摂取カロリーが減り、エネルギー不足になった体は、生命の危機を感じてエネルギーの消費をできるだけ抑えようとします。
つまり少ない量の食事でも、生命を維持できるように体が順応していくということです。
そしてダイエット成功後に摂取カロリーがダイエット前に戻ると、逆に過剰な摂取となりリバウンドに繋がってしまいます。
Aileeさんのダイエット方法を効果的に取り入れる為には
極端な食事制限は避ける
摂取カロリーや糖質、脂質の摂取量の摂取量の制限は、ダイエットでは有効な方法の1つです。
ダイエットを続けて、効果的に痩せていくにはこうした食事制限は必要不可欠とも言えます。
しかし、過度な食事制限はリバウンドリスクを高めるなどのダイエットの逆効果になるばかりか、体調を崩す原因になることもあります。
極端に摂取カロリーを減らすような過度な食事制限は避けましょう。
体重の減少は1ヶ月に5％以内にする
短期で急激に痩せるダイエットより、長期で無理なく痩せていく事でリバウンドのリスクを下げる事ができます。
理想のダイエットは体重減少を1ヵ月に５％以内に抑えることです。
例えば体重60キロの人が1ヵ月に痩せて良いのは3キロまでです。
ダイエット開始直後はダイエット方法や、元の体型により数値がばらつく事がありますが、ダイエットを継続していくには、体重の５％以内を目標にダイエットを続けていきましょう。
食事と運動でバランスの良いダイエットをする
食事だけでのダイエットは、ダイエット終了後に食事が元通りになってしまう事が多く、リバウンドしやすくなります。
運動を日常的に取り入れることでダイエット効果を高め、痩せやすくなります。
運動と食事のバランスがダイエット成功へのカギとなります。
Aileeさんのプロフィール
名前：Ailee(エアリー)
生年月日：1989年5月30日
身長：163センチ
職業：歌手・俳優
まとめ
本記事ではAileeさんのダイエット方法と、メリットやデメリットについて詳しく解説してきました。
最後にAileeさんのダイエット方法を効果的に取り入れるコツを確認していきましょう。
・食事制限は無理のない継続可能な範囲に設定すること
・摂取カロリーが消費カロリーを下回るようにする
・タンパク質の多い食品を積極的に採る
・ダイエットの目標は1ヵ月に体重の５％減少に抑える
・食事管理と運動をバランスよく取り入れる
ダイエットを成功させるには地道にコツコツと継続させていくことが大切です。
無理せず適切な方法でダイエットを続けて理想のスタイルを手に入れましょう。