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ダイエット中のランチの理想メニューは?【外食やコンビニの注意点】

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ダイエット中のランチって意外と気にしない人も多いかもしれませんが、やはりダイエット中はすべての食事に気をつける方が効果的です。外食やコンビニで済ます時の理想メニューと注意点とは。

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ダイエット中のランチって難しいんですよね。理想を言えば手作り低カロリー弁当ですが、そうもいかないことも多々あります。ダイエット中のランチは誘惑が多いので気をつける必要があります。

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ダイエット中のランチのコツは?

ダイエット中のランチのコツは、なるべく栄養よく食べる事です。

これは、ランチをお弁当にしても外食にしても言える事です。ランチは、そこまでカロリーを押さえなきゃいけないものではありません。

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なぜなら、多くの人が朝ごはんをあまりたくさん食べていないからです。

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参考⇒ダイエット中の朝食メニューは和食がおすすめ!【パンやシリアルは?】

朝ごはんを抜いている人もいますし、コーヒーだけ飲んでいるという人もいます。

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参考⇒コーヒーダイエットはインスタントでもOK?【飲み方で効果が変わる】

きちんと朝ごはんを食べている人でも、夕食のようにたっぷりとカロリーをとっている人はいません。また、昼ご飯を食べてもすぐに寝るわけではなく、夜までのエネルギーをチャージしなければいけません。だから、そこまでカロリーを気にしなくてもいいんです。

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カロリーを気にしない代わりに、栄養バランスよく食べるようにしましょう。

参考⇒バランスの良い食事はダイエットに効果的?【おすすめメニューは】

特に外食すると、ビタミンなどの野菜が不足する場合が多いです。

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そのため、カロリーよりも栄養バランスがいい食事を心がけるのが、ダイエット中のランチのコツです。

なるべく脂肪分が多い食事を避けて、栄養バランスよく食べるような献立を意識するとダイエットに効果的です。美しく痩せるためには、昼ご飯を抜くのはダメです。

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きちんと栄養バランスを考えないと、ダイエット中に便秘になったり肌荒れしたりと醜く痩せていきます。

参考⇒ダイエットで肌荒れになる原因は?【ならない対策法はコレ!】

ダイエット中のランチを外食でする場合の注意点は?

ダイエット中のランチを外食でする場合の注意点は、なるべくメニューにカロリー表示がされているお店を選ぶ事です。

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ダイエット中でもまだ寝るまでに時間があるランチはカロリーをあまり気にしなくてもいいんですが、外食すると余分なカロリーを摂取してしまいがちです。だから、カロリー表示があるメニューであまり余分なカロリーをとらないようにしましょう。

ファミリーレストランのように、大手のチェーン店ならば最近はカロリー表示されているところが多いです。

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しかし、まだまだカロリー表示をされていないレストランはビジネス街でもたくさんあります。

そういった場合は、牛肉ステーキよりも鶏肉で作った親子丼、ハンバーグよりも魚料理などのなるべくカロリーを押さえてありそうなメニューを選ぶといいです。

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揚げ物よりも焼き物、焼き物よりも煮物がいいです。

そして、ランチを注文して運ばれてきるまでの間にお茶やお水を飲んでお腹を落ち着かせましょう。もしくはランチ前に炭酸水などを飲んでから出かけても良いかもしれません。

参考⇒炭酸水ダイエットの効果を倍増させる5つの方法とは?

ダイエット中のランチを外食でする場合の注意点は、カロリーを気にする事です。

基本的に、洋食よりも和食の方がカロリーが控えめです。だから、レストランを選ぶ時はなるべく和食のレストランにするとカロリーを控えめにできます。

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理想的なランチメニューは?

ダイエット中のランチの理想的なメニューは和食だと書きました。

しかし和食でも、カロリーが低いか高いかは料理によって違います。和食でもコロッケ定食やハンバーグ定食などは洋食に近いため、カロリーが高めです。そこで、ダイエット中のランチの理想的なメニューをもっと具体的に書いていきます。

ダイエット中のランチで理想的なメニューは、焼き魚定食です。

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ご飯、味噌汁、焼き物、サラダや煮物などのメニューが理想的です。

こういったメニューならば、主食である炭水化物と主菜、副菜がきちんと取れていますので、バランスがいいです。しかも煮物が中心で、焼き物は魚だけなのでカロリーが押さえられます。

魚は肉よりもカロリーが低く、ダイエット中のいい味方です。焼き魚の種類がたくさんあるようならば、干物などのなるべく脂身が少ない魚を選びましょう。また、味噌汁は豆腐とワカメなどのカロリーが低いものだとよりいいです。

参考⇒豆腐ダイエットのやり方は簡単!夜だけでも効果はあるのか?

しかし、味噌汁の具は基本的にカロリーが低いのでそこまで気は使わなくていいです。

ご飯はできれば白米ではなく、玄米、五穀米や麦かが入ったご飯が理想的です。

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参考⇒玄米でダイエット効果があった口コミ多数!【気になる方法は?】

白米よりも栄養が高く噛みごたえからです。

そして外食などでご飯を少なめにできるならば少なめにしましょう。

コンビニで済ます時の注意点は?

ダイエット中でも仕事や家事はいつも通りにこなさなければいけないため、忙しい時はランチをコンビニで済ます人も多いでしょう。

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また、普段からコンビニでランチを済ます人もいます。

ダイエット中のランチをコンビニで済ます時の注意点は、栄養が偏ってしまう事です。

外食やお弁当でランチをする場合は、多少なりとも主食やおかずなどのバランスがとれた献立が食べれます。しかしコンビニでランチを買う場合は、主食だけ買うなどの偏った食事をしてしまう時もあります。

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例えば、ランチにおにぎりとパン、パンと唐揚げなどで済ませてしまう人も多いのではないでしょうか?

これだと、栄養バランスが悪いです。主食である炭水化物は体に大切ですが、摂取しすぎてしまうと炭水化物は脂肪として蓄えられてしまいます。また、パンと唐揚げだと野菜がありません。そして、カロリーオーバーにもなってしまいます。

だからダイエット中のランチをコンビニで済ます時の注意点は、なるべく栄養バランスを考えてランチを選ぶ事です。

サンドイッチとサラダ、のり弁当とサラダなどのサラダがコンビニのお弁当では不足しがちなので、サラダなどの野菜をプラスアルファで買いましょう。

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サラダが苦手ならば、煮物を置いてあるコンビニも多数あります。そして、パンよりもおにぎりを選ぶようにしましょう。

ダイエット中のランチの理想メニューは?【外食やコンビニの注意点】のまとめ

外食をするとどうしてもカロリーが多めになってしまうので、できればダイエット中はお弁当を手作りする方が良いでしょう。

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