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ダイエット中に食べたい太らないお菓子!【手作りや市販は?】

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ダイエット中に食べれる太らないお菓子はどのようなものがあるでしょうか?市販のものではゼロカロリーがおすすめです。また手作りのお菓子でもダイエット中におすすめのものがありますのでレシピをご紹介。

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ダイエット中にお菓子を食べたい時ありますよね。我慢ばかりが続くとストレスが溜まってダイエットにもよくありません。ダイエット中でも食べられる市販のお菓子やおすすめの手作りお菓子の方法をご紹介しています。

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ダイエット時のお菓子の食べ合わせは?

ダイエット中でもお菓子を食べたい人はいますよね?私もそうでした。お菓子って癒される感じがするんですよね。

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ダイエット中でもお菓子を食べるために、ダイエット中のお菓子の食べ合わせについて、調べてみました。

ケーキを食べる前に、抹茶豆乳を飲もう

  • 抹茶に含まれている、カテキンは、糖分や脂肪分の吸収を抑えてくれる、働きをしてくれます。
  • 豆乳に含まれている、PPAαと言う物質は、体内に脂質を溜め込まず、エネルギーとして、体の外へと出してくれます。

【クッキーやチョコレートを食べる時は、ホットココアを飲もう】

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  • ココアの甘味で、満足したり、満腹感が得られる為、クッキーや、チョコレートを食べる量が少なくなります。
  • ココアは体を温めてくれたり、代謝を上げてくれます。

【スナック菓子を食べる時は、野菜ジュースを飲もう】

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  • スナック菓子には、栄養が入っていません。そんな栄養がない、スナック菓子を食べる時は、野菜ジュースを飲みましょう。野菜ジュースを飲んで、酵素を摂りましょう。

ポテトチップスに青のりをふる

  • 脂肪分たっぷりのポテトチップスに、青のりをふると脂肪分の吸収が抑えられます。

紅茶+プルーン

  • プルーンを温かい紅茶に入れて飲んだら、代謝が上がります。

ダイエット時で市販のお菓子でおすすめのものは?

ダイエット中でもやっぱりお菓子は食べたい!でも作ったり、考えたりするのは面倒!そんな方に市販でおすすめのお菓子をご紹介しております。

ゼリー

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0カロリーのゼリーが多いため、ダイエットには持ってこいですよ。また、入っている量が多いので、大満足です。コンビニで手軽に買えるので、ダイエットをしている方は是非食べて下さい。

マルハニチロ ゼリーdeゼロ まるでくだもの新食感

本物の果物を食べてるみたいです。
味は、マンゴー、
葡萄、メロンなどがあります。

たらみ おいしい果汁のゼロカロリーゼリー

蒟蒻や、ナタデココが、たくさん入っていて、と~ても食べ答えがあります。
味は、イチゴ、ミカンなどがあります。

ブルボン ソースINデザート0kcal

やわらかいソース&、ヨーグルトゼリーが、2層になっています。
混ぜて食べると、フルーチエみたいな感じがします。
味は、イチゴ、キウイフルーツがあります。

アイスクリームは?

夏場などはアイスクリームも食べたいですよね。

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アイスはダイエットにも効果が期待できます。参考⇒アイスクリームダイエットは朝が良い?【気になるカロリーとやり方は】

江崎グリコ カロリーコントロールアイス

すごく、美味しいですよ。
かっぷ、ジェラート、モナカタイプがあります。

遠藤製餡 ゼロカロリーしっとりようかん

これは水羊羹に近いですね。
甘味がしっかりしているので、満足感は高いですよ。

遠藤製餡 ゼロカロリーきなこわらびもち

ぷるぷる感がたまりませんね。

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手作りするにはどんなもの?

私のおすすめは「ずんだあん&雑穀米のお萩」です。

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お菓子って感じではありませんが、すごく美味しいですよ!レシピをご紹介いたします。

ずんだあん&雑穀米の、お萩10個分の材料

お砂糖:大さじ3
枝豆:2パック
うるち米と米:1/2号
餅米:1合
塩:小さじ1/4
雑穀:40グラム

枝豆は、味が濃く、新鮮なものが良いですよ。

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《作り方》

枝豆を下茹でします。

枝豆の枝を切り落とし、ボールに入れます。水で軽く洗い、大さじ2位の塩を入れて、枝豆同士をこすり合わせます。

塩が付いた枝豆を、大量の水を沸騰させた、鍋に入れ、2分茹でます。茹でた枝豆はザルに入れます。

《枝豆を茹でる》

鍋の中に、あら熱が取れた豆をサヤから出し、入れます。そこに、たっぷり水を入れ、砂糖大さじ3、塩小さじ1/4入れ、約3分程煮る。

《枝豆を押しつぶす》

鍋の火を止め、枝豆をすり鉢や、ミキサーで押しつぶします。

《米を炊く&つぶす》

雑穀と餅米を合わせて炊いた米を、10分程蒸らします。それからボールに開け、擂り粉木で突きます。

《小さくする》

お餅を、手で千切るなどして、一口サイズにします。この時、手を水で濡らしながらすると、上手く出来ます。

《ラップに乗せます》

スプーン1杯の“ずんだあん”を、ラップに乗せ、薄くのばします。そこに丸めたご飯を乗せます。

《丸くする》

ラップの上から、優しく手で丸めます。

「さあ、召し上がれ」

緑色を見ていると、ダイエット中のストレスが吹き飛びます。

ずばり!太らないお菓子はある?

太らないお菓子の代表といれば、ゼロカロリーのゼリーですが、その他にはどのようなものがあるのでしょうか?食べ方や、食べる物を工夫したら、より効果的に太る事を防ぐ事は出来ます。

カカオが豊富なココアクッキー

ポリフェノールは、体内に余計な脂肪をつくらないようにします。

カカオ(カフェイン)は、脂肪を分解させる、リパーゼを活性化させます。体内の脂肪が燃える働きもします。

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ココアに含まれてる、カカオには、食物繊維がも豊富ですから、便秘の改善にも良いですね。

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また、ココアの香りを嗅ぐと、「甘いものを食べたい」と言う、気持ちを満たしてくれますよ。

アイスの原材料に注意!

アイスは中に入っている、原材料で、太くなる部分が変わります。

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★乳製品→肘、足首
★植物性油脂→お尻
★クリーム→二の腕

と、原材料により、お肉が付く位置が変わります。

ケーキは昼に!

ケーキや、アイスなどカロリーが高いお菓子は、昼間に食べましょう。

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夜は寝るだけですが、朝や昼間は、これから活動したり、動き回りますね。だから、お菓子は昼間に食べましょう。

あ、夜活動する人は、夜食べてくださいね。

ダイエット中に食べたい太らないお菓子!【手作りや市販は?】のまとめ

ダイエット中でも食べる時間や食べても良いお菓子をキチンと把握しておくことでストレスなくお菓子を食べることができます。

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