ダイエット中でもラーメンは食べたい！太りにくい食べ方とは？

ダイエット中でもラーメンは食べたい時に知っておきたいその方法とは？ダイエット中では、食べないほうがよいとされている食べ物が多くあります。太りやすかったり栄養バランスが悪かったりする食べ物が該当し、ラーメンもそのひとつです。しかし、ダイエット中にラーメンを食べたくなることもあるでしょう。

この記事では、ダイエット中にラーメンを食べても太りにくい方法を紹介します。少しの意識で太りにくい食べ方ができるため、ぜひ試してみてくださいね。

ダイエット中のラーメンはNG？デメリットとは？

ダイエット中では、我慢したほうがいいとされる食べ物がたくさんあります。

ラーメンも我慢したほうがいい食べ物のひとつですが、理由を正しく説明できる人は少なくありません。

ダイエット中にラーメンを食べることのデメリットを知って、自身のダイエットに活かしてみてはいかがでしょうか。

 ラーメンは糖質量が多い

ダイエット中であれば意識したい糖質量が、ラーメンには多く含まれています。

ラーメン1杯分の中華麺の量を150gとすると、麺の糖質は41.55gとなり、角砂糖10個以上と同等です。

スープや具を含めると、糖質量はさらに多くなります。

糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓からインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。

インスリンには糖分を脂肪に換えて体に溜め込む働きがあるため、ダイエット中のラーメンはNGだといわれているのです。

さらにラーメンの麺は食べやすいことから、早食いになりやすい傾向にあります。

早食いは血糖値を上昇させやすいため、太りやすい要因を引き起こしてしまうので注意しなければなりません。

栄養素のバランスが悪い

ダイエット中や健康的な食生活では、食事の栄養バランスを整えることが大切です。

一方でラーメンは糖質や塩分が多い割に、たんぱく質・ビタミン・食物繊維などが少ない傾向にあります。

とくに、こってりとしたラーメンでは糖質と塩分にくわえて脂質も多いです。

脂質の摂りすぎは、血液中の中性脂肪と悪玉コレステロールであるLDL-コレステロールを増加させ、肥満や脂質異常症を引き起こす恐れがあります。

つまり、肥満を解消するためのダイエット中において、ラーメンは避けたほうがよいといわれるのです。

カロリーが高い

太る原因となる糖質量にくわえ、栄養バランスの悪いラーメンはカロリーが高い食べ物でもあります。

ラーメンのカロリーは、1杯分あたり450kcalから600kcalであることが一般的です。

ただし、トッピングや味付け、麺の種類によってカロリーは増減します。

消費カロリーよりも多く摂取したカロリーは脂肪として蓄えられてしまうため、そのぶん運動量を増やしたりほかの食事で摂取カロリーを制限したりしなければなりません。

言い換えると、ダイエット中は摂取カロリーを少なくすれば痩せやすいので、カロリーが高いラーメンはNGとされやすいのです。

ただし、摂取カロリーを極端に減らすことは体に良くないため、適度なカロリーは摂取するようにしてくださいね。

ダイエット中の、太りにくいラーメンの食べ方とは？

ダイエット中で食事制限をしていたとしても、ラーメンは食べたくなるものです。

我慢のし過ぎはよくないうえ、友人の付き合いなどでラーメンを食べる機会もあることでしょう。

そんなときは、太りにくい食べ方でラーメンを食べてみるのがおすすめです。

ホットドリンクを飲んで早食いと食べ過ぎを防止

ダイエット中では、ラーメンを食べる前にホットドリンクを飲むようにします。

ホットドリンクで体を温めてリラックス状態になっておくことで、空腹感を抑えて早食いや食べ過ぎを抑える効果が得られるでしょう。

とくにラーメンをはじめとする麺類は食べやすいため、ついつい早食いになったり食べ過ぎたりしがちです。

ホットドリンクを飲んだうえで、意識して早食いと食べ過ぎを防止するようにしてくださいね。

ラーメンのスープは全て飲まない

ラーメンのスープは塩分が多いうえ、カロリーも高いです。

ダイエット中ではスープは全て飲みきらずに、できる限りセーブして飲むようにしましょう。

スープの飲み過ぎを防止したいのであれば、水かお茶を意識して飲むことをおすすめします。

塩分の多いスープは飲めば飲むほど喉が乾いてしまうので、ついついスープを飲んでしまうためです。

ただし、冷たい飲み物は体を冷やしてしまうため、温かいスープに手を伸ばす原因になりかねません。

できれば温かい飲み物を飲んで、スープの飲み過ぎを防ぎましょう。

煮玉子や野菜がトッピングされたラーメンを選ぶ

タンパク質である煮玉子や野菜がトッピングされたラーメンを選ぶことで、塩分や糖質の摂取量を抑える効果が期待できます。

煮玉子は腹持ちがよく、満腹ホルモンの分泌を促す効果のある食べ物です。

また、野菜には余分な塩分を体外に排出する効果があり、脂肪の燃焼を促してくれるビタミンCも含まれています。

つまりダイエット中では、麺を食べる前に煮玉子や野菜を食べることが大切です。

食べる順番を意識して、少しでも太らない工夫をしてくださいね。

ダイエット中にラーメンを食べてみた結果は？

脂質が多くカロリーも高いラーメンは、ダイエット中では避けたい食べ物のひとつです。

しかし、たとえダイエット中であっても好きなものは食べたくなるものでしょう。

YouTubeでは、ダイエット中にラーメンを食べた方の動画がアップされています。

以下は、体重増加を防いだりダイエットに悪影響を与えたりしない食べ方をした方の動画です。

ダイエット中でもラーメンを食べたい人は、参考にしてみてはいかがでしょう。

なかやまきんに君の1週間ラーメンダイエット企画

ボディビルダーでありお笑いタレントである、なかやまきんに君が1週間ラーメンダイエット企画に挑戦されています。

以下の注意点を意識しながら、毎日1食のラーメンを食べ続けたとのことです。

・スープは全て飲まない
・タンパク質を意識して摂取する
・食物繊維を意識して摂取する
・血糖値の上がりにくい食材から順番に食べる
・運動(活動)の前後に食べる

結果は、79.20kgから77.75kgの体重減量に成功されました。

ダイエット中は好きな食べ物が食べられないといったイメージがあります。

しかし、カロリーを確認したり栄養バランスを整えたりすることで、ダイエットで大切な脂肪燃焼は可能であると実証されたのです。

食事制限のあるダイエットは辛くなる人も少なくないと思いますが、工夫と意識次第で好きな食べ物を食べられようになるかもしれませんね。

YouTube動画では、ラーメンダイエットで意識するポイントを紹介されています。

ポイントを抑えて、自身のダイエットに取り入れてみてはいかがでしょうか。

参考：ザ・きんにくTV【The Muscle TV】／【激ウマ】1週間毎日ラーメンを食べてダイエットは出来るのか？ラーメンを食べながらでも痩せられる5つのポイントを紹介です。
https://www.youtube.com/watch?v=ZKNFuB_aQgE

まめたまの筋トレ日記よりダイエット中のラーメンレシピ

ダイエット中でもラーメンが食べたくなる場合は、まめたまの筋トレ日記さんのラーメンレシピを参考にしてみてはいかがでしょうか。

二郎系ラーメンをイメージして作られたとのことですが、カロリーは494kcal程度とのことです。

家庭によくある調味料を使用されているため、気軽に作ることができそうですよ。

食べたいものを我慢してストレスを溜め込むのではなく、野菜をあわせて食べるなどの工夫をすることで、無理なくダイエットを続けられるかもしれませんね。

YouTube動画ではレシピの詳細を確認できるため、一度チェックしてみてはいかがでしょうか。

参考：まめたまの筋トレ日記／【限界です】ガチダイエット中に「二郎ラーメン」を爆食してしまった
https://www.youtube.com/watch?v=FWQzsJ0USZA

ダイエット中でもラーメンは食べたい！太りにくい食べ方とは？のまとめ

ラーメンは太る原因となる糖質や脂質が多い食べ物であり、健康的に痩せるために必要な栄養素のバランスも悪いです。

ダイエット中に適した食べ物ではないといえますが、食べ方を工夫すればダイエット中に食べてもよいといえるでしょう。

とはいえ、太りやすい食べ物であることには違いありません。

週に一度の「ダイエット中のご褒美感覚」で取り入れるのがおすすめです。

食事制限によるストレスの溜め込みすぎは体やメンタルにもよくないので、適度に食べてみてはいかがでしょうか。