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工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
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ジンジャーペーストのダイエット効果とは?【冷え解消で代謝アップ!】

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ショウガは新陳代謝を高めダイエットに効果的と言われていますが、ショウガを摂取したいけど手間が面倒という方にはショウガペーストがおすすめです。飲み物や食べ物にサラッとプラスできるショウガペースで楽ちんダイエットをはじめましょう!

生姜

ジンジャーペーストをダイエットに効果的に取り入れていきましょう。ショウガは身体を温めるということはよく知られていて、さらにダイエット効果があることはご存知ですか?ただ、ショウガをダイエットに活用するためには、ちょっとしたポイントがあるのです。このポイントをしっかりと抑え、手軽にショウガを摂取できる「ジンジャーペースト」を利用したダイエット方法をご紹介します。

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冷えを除き痩せ体質に!「ジンジャーペーストダイエット」とは

「ジンジャーペーストダイエット」は、冷えによる身体の代謝の低下を改善するダイエット方法です。

寒がっている女性

冷えは血液やリンパ液の流れを悪くしてしまう原因です。

これにより、老廃物や疲労物質をうまく排出できなくなり、

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 手足のむくみ
  • 肌荒れ

といったトラブルが引き起こされます。

また、栄養物質や酸素が身体のすみずみにまで届かなくなり、基礎代謝が低下します。

代謝が低下すると、エネルギーをあまり使わなくなるため、食事から取り入れたエネルギーが余ってしまい、必然的に肥満につながるのです。

太ってしまった女性のイラスト

参考⇒基礎代謝を下げずにダイエット方法は?【筋トレが効果的!】

また、代謝が低下すると効率よくエネルギーを生み出せなくなるため、疲れやすさも招きます。

冷えは、百害あって一利なしの改善すべき不調なのです。

漢方薬に欠かせないショウガ

ショウガは、古来薬として用いられるスパイスの1つ。

生姜

その成分としては、

  • ジンゲロール
  • ショウガオール
  • ジンゲロン

が知られています。

この中でも「ショウガオール」は冷え性の改善に効果があるとされています。

<ショウガオールの効果>

1.消費カロリーアップ

ショウガオールには、胃腸壁を直接刺激する作用があります。

これにより胃腸が活発になり、周囲の毛細血管の収縮が活性化するとされています。身体内部の熱量を高めることが、消費カロリー向上につながります。

2.身体を温め、脂肪燃焼をサポート

ショウガオールの血行促進作用により、血のめぐりがよくなるため、身体が温まります。

身体が温まると脂肪の燃焼もアップ。

3.抗酸化作用

ショウガオールの抗酸化作用が活性酸素の働きを抑え、身体の酸化を抑制します。老化の予防に。

4.血行を改善

ショウガオールには、血液の凝固を抑制し、血のめぐりをよくする作用があります。

5.痛みの軽減

ショウガオールには、抗炎症作用があり、頭痛や神経痛などの痛みを和らげる作用があります。

6.冷え性の改善

ショウガオールが血のめぐりをよくすることで、身体の末端まで血が行き渡り、冷えが改善されます。

7.冷えによる身体の凝りの改善

筋肉の血行が悪くなると、凝りが引き起こされます。

ショウガオールにより血行がよくなることで、血行不良による凝りが軽減されます。

加熱した状態がポイント

ショウガオールは、生のショウガにはほとんど含まれない成分です。

生姜

生のショウガの成分ジンゲロールが、ショウガを加熱させたり乾燥させることにより、ショウガオールに変化します。

生姜パウダー

冷え性を改善し、基礎代謝を向上させてダイエットにつなげるためには、このショウガオールを毎日摂取することがポイントです。

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手軽にショウガオールを摂取できる「ジンジャーペースト」

ダイエット効果が期待できる成分ショウガオールを、毎日一定量摂取するのはなかなか大変です。

その理由は、ショウガオールが生のままでは摂取しにくい成分であるということ。ショウガをすりおろしただけでは摂取できないのです。

生姜

そこで、最近注目されているのが「ジンジャーペースト」です。

ショウガを煮詰めて作られるため、ショウガオールをしっかりと摂取できます。また、適度に甘みを加えているため、そのまま食べやすいこともポイント。料理だけではなく、飲み物やスイーツにプラスして摂取することができます。

ジンジャーペーストダイエットの方法

ジンジャーペーストダイエットは、ジンジャーペーストをサプリメント感覚で毎日摂取し続けるだけの、手軽なダイエット方法です。

シリアルに加えたり、肉を焼く際の調味料として加えたり、味噌汁に加えるのもおすすめです。

シリアルを食べる女性

最も手軽にジンジャーペーストを摂取できるのが、ココアや紅茶などの飲み物に加える方法。

ココアに生姜を入れる

参考⇒生姜ココアでお手軽ダイエット!【気になる効果は?】

温かい飲み物に入れて飲めば食欲が落ち着くため、食前に摂取するのがおすすめです。

飲み物に加える方法は、オフィスでも手軽に実践できます。

特に、夏場冷房の効いたオフィスで勤務する場合には、冷えの予防・改善のために休憩時などにジンジャーペーストを摂取するとよいでしょう。

摂取目安量は?

ジンジャーペーストの1日あたりの摂取目安量は、小さじ2杯(12g)とされています。

1日量あたりのカロリーは29.3kcal。甘いものが欲しくなった時などに活用するとよいでしょう。

副作用と注意点

ショウガオールには、副作用の報告はありません。

指さしする笑顔の女性

ジンジャーペーストは、誰が摂取しても問題はないと考えられます。

ただし、以下のような場合には、症状が悪化する可能性があるため、摂取を避けるようにしましょう。

  1. 体温が38度以上の発熱時
  2. 皮膚が極端に乾燥している場合
  3. 尿が出ない等、脱水症状がある場合

ショウガの辛味は、胃の弱い人に不向き?

ショウガは辛いため、胃腸によくないイメージを持つ場合もあるかと思われます。

しかし、ショウガオールには、胃腸内壁の血液循環を促進し、胃腸の働きを高める作用があるため、消化吸収能力が高まるとされています。

従って、胃腸が弱い場合でも安心して摂取できる成分です。

これまで、胃腸が弱くダイエットのためにお酢やカプサイシンを摂取できなかった人は、ジンジャーペーストダイエットに是非トライしてみてください。

酢をスプーンですくっている

参考⇒お酢ダイエットの効果はタイミングが大切!【やり方は飲むだけ】

カプサイシン

参考⇒カプサイシンダイエットの脂肪燃焼効果は?【唐辛子やサプリで!】

ジンジャーペーストのダイエット効果とは?【冷え解消で代謝アップ!】のまとめ

ジンジャーペーストダイエットは、ジンジャーペーストからショウガオールを摂取するだけでの手軽なダイエット方法です。身体を温め、代謝を向上させることで痩せるため、基本的には食事制限は必要ありません。しかし、食べ過ぎては肥満を招きますので、食事量には注意しましょう。また、ショウガオールは長期に渡り摂取し続けることでダイエット効果が得られるため、数日トライして効果がないからと摂取をやめてしまっては意味がありません。気長にジンジャーペーストを摂取して、じわじわとダイエット効果を実感しましょう。

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