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「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
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・「からだにいいこと9月号」の巻頭特集をご監修されます。
・7月26日 (木) 日本テレビ「得する人損する人」にご出演されます。

詳しくはコチラ⇒工藤孝文先生のご紹介ページ

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内ももをダイエットできる運動と効果的な方法!【筋トレは必要?】

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内ももダイエットに効果的な運動は有酸素運動、、もしくは筋トレのどちらでしょうか?また太ももなので食事は関係ないかと思われますが、太ももダイエットでもカロリー制限は必要です。

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内ももダイエットは難しいと思われている方も多いかもしれません。部分痩せのダイエット方法になるので運動のみと思うかもしれませんが、運動と食事の管理が太ももには効果的です。

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内ももダイエットとは?

よりスタイルを良くダイエットするために必要としているのが、部分的なダイエットになります。

見た目的にも一番痩せるのがオススメとしているのが内ももになります。内ももにちょっとでも脂肪が多く付いているだけで、見た目が悪くそして太いと感じさせてしまいます。

太ももをつまむ女性

なので部分痩せとして内ももダイエットするのが一番になります。

参考⇒部分痩せはダイエットではできない?【太ももやウエストも細く!】

この内ももですが、実はとても脂肪がつきやすい部位の一つとしていて、ちょっとでも気を抜くと太ります。何故かと言うと、一番脂肪がつきやすいお腹にかなり近い部位になっているからです。

お腹に近いほど太りやすく遠くなっていくことでどんどんと太りにくい部位になります。

参考⇒お腹周り痩せる効果的な方法は?【運動や筋トレを動画で!】

内ももはお腹にとても近いためかなり脂肪がつきやすくなっています。ですので、ちょっとでも気を抜くと太り見た目が悪くなってきてしまいます。

だからこそ部分的なダイエットとして内ももダイエットをしていくことがスタイルを維持していく場合でも必要になります。

内ももダイエットの方法は?

ダイエットに必要としているのが運動なのですが、しかし運動していても内ももはなかなか痩せてくれません。

young asian woman jogging in the park

そこでもし内ももダイエットしようとしているのなら、内ももを痩せさせる方法を知ることが必要です。では内ももダイエットはどのような方法をしていけばよいのでしょうか。

まずそれ以上脂肪を付けないためにもカロリー摂取を抑えることが大事になります。

そして太りやすく痩せにくい部位ですので、この内ももをよく使う運動をしていくことが必要です。

参考⇒ジョギングでダイエット効果を出す時間と距離は?【スローもOK】

さらにもう一つして欲しいのがマッサージになります。

参考⇒マッサージダイエットの効果的な方法は?【お腹や太ももも!】

内ももの場合、あまり使わない部位だからこそリンパの流れが悪くなってしまいます。リンパの流れが悪くなると老廃物がたまりやすく、むくみなどを発生させてしまいます。

むくみだけでも解消できると、細く見えるようになりますので、リンパマッサージもしていきましょう。

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参考⇒足のむくみの原因と解消方法は?【甲や痛みがあると注意】

内ももダイエットはかなり大変なダイエットの一つになります。

長く続けるためにも我慢する部分はしっかりと我慢できるように工夫をしてあげることも大事です。

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どんな運動がおすすめ?

内もものダイエットをするためにはカロリー管理をするだけではダメです。

痩せにくい部位ですので、運動をしてしっかりと脂肪燃焼させることも必要としています。ではどのような運動が内ももには効果があるのでしょうか。

オススメな運動なのが、スクワットになります。

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走ったり歩いたりする方法でもある程度内ももの筋肉そして脂肪燃焼をしてくれるのですが、そこまで大きな効果がありません。一番効率的としているのがスクワットで、これは有酸素運動でなおかつ内ももの筋肉をよく使う運動です。

参考⇒スクワットダイエットの正しいやり方は?【成功する回数と期間は】

その部分の筋肉を使って有酸素運動をするとその部分の脂肪が燃焼してくれるため、内ももダイエットが出来ます。

ただこのスクワットは無理すると筋肉痛になったり最悪肉離れなどの怪我をしてしまいます。無理するのは絶対によくありませんので、回数を決めてそれ以上しないようにするのが一番です。

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内ももはなかなか痩せないからこそすぐに結果が出てくれるわけではありません。すぐに結果が出ないと断念してしまう人が多いのですが、本当に結果を出したのなら断念せず続けていくようにしましょう。

内ももをもっと刺激するならワイドスクワット!

普通のスクワットは太もも全体にききますが、ワイドスクワットをすることによって内ももにより意識がいて、効果的にダイエットをすることができます。

通常のスクワットより、つらく感じるかと思いますので、まずは少ない回数から行ってみてはいかがでしょうか。

筋トレが重要?

ダイエットは筋トレよりも有酸素運動をして脂肪燃焼させることが重要となっています。

内もものダイエットも一緒になるのかというと、ちょっと違っていて筋トレに近い運動が必要となっています。なぜ筋トレに近い運動が必要なのかというと、それはとてもたるみができやすいからになります。

贅肉が多少付いているだけの場合、そこまで太っていると感じることはありません。

しかし内ももの場合、普段の生活ではほとんど筋肉を使っていないため、他の部位よりも筋肉が衰えている可能性が高いです。筋肉が衰えていると、重力に簡単に負けてしまうため、贅肉がどんどんと下がってきてしまいます。

参考⇒お腹の贅肉がアッという間に落とす簡単な方法は?

おしりそしてお腹の贅肉まで内ももに来ることがあるので多少贅肉が付いているだけでも、内ももだけ太って見えてしまいます。

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なのでたるみを作らないためにも筋トレをして筋肉を衰えさせないことが必要となります。内ももそしておしりやお腹を鍛えることができる筋トレをしていくことが一番のオススメになります。

簡単にできるエクササイズとは?

内ももを痩せさせるためにも運動していくことが本当に必要となってきています。

スクワットをするのがかなりオススメできるのですが、スクワットはその人によってですがかなり辛い運動になるため長続きしない場合があります。

そこでオススメしたいのがエクササイズになります。

ではどのようにエクササイズをすればよいかというと、一番簡単な方法だと座り手で抵抗をつけながら足を閉じたり開いたりする方法です。

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手で開いたり閉じたりするのを邪魔することで、より筋肉を使うようになります。開くそして閉じるの動きをすると、内ももそしておしりの筋肉をよく使うようになるため、その部分の筋肉を鍛えることが出来ます。

内ももは脂肪燃焼も大事ですが筋肉を鍛えることも大事で、筋肉を鍛えることでよりスタイルの良い痩せ方をしてくれます。

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運動は面倒なので食事だけで痩せようと考えている人は多いのですが、内ももは運動していないとほとんど痩せてくれません。それほど内ももダイエットは大変になりますので、より続けやすいエクササイズで内ももダイエットをしましょう。

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マッサージが効果的

内ももをダイエットさせるためには、運動や食事だけでなくマッサージも必要と言われています。マッサージをしなくても痩せることはできるのですが、マッサージすることでより効果を発揮してくれます。

ではなぜマッサージが必要なのかというと、それは老廃物がたまりやすい部位だからです。

内ももは殆ど使わない部位になるため、動きがあまりないからこそリンパの流れそして血液の流れが悪くなります。

これにより老廃物がたまりやすくなりますので、むくみができてしまったり脂肪燃焼がなかなか出来ないなどダイエットに支障がでてきてしまいます。これを解消するためにもリンパマッサージなどマッサージすることが必要になります。

そして醜い脂肪のセルライトがとてもつきやすい部位になっているのが内ももになります。

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このセルライトはなかなか燃焼してくれない脂肪になっていて、セルライト除去するためにもマッサージを必要としています。

痩せやすくするやセルライト除去するためにも、食事そして運動だけではなくて、マッサージもしていくようにしましょう。

参考⇒太股のボコボコしたセルライトを自宅で除去する効果的な方法とは?

内ももをダイエットできる運動と効果的な方法!【筋トレは必要?】のまとめ

太ももはすぐに贅肉がついたのを実感できる場所でもありますので、少しでもお肉がついたと感じたらすぐにダイエットをして対策をすれば、それほど大変ではなくなります。

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