ダイエット

インスタントオーツとは?おいしく食べられる方法をご紹介!

オートミール

オートミールを使ったダイエットが、メディアでしばしば取り上げられています。少量でお腹が膨れるので、ダイエットでネックになる空腹感にさいなまれることもないです。このオートミール、いろいろな種類があります。その中で今回紹介するインスタントオーツがあります。

インスタントオーツとは何か?

インスタントオーツはオートミールを蒸して平たくつぶしたロールドオーツを調理して、乾燥したもののことです。

お米に例えるとロールドオーツは5分づきの玄米、インスタントオーツは精米といった感じです。

すでに調理されているので、オートミールの中でも短時間で料理にできるところが魅力です。

仕事などで普段忙しくて、じっくり調理する時間がない人でもインスタントオーツなら摂取できるでしょう。

毎日食べても飽きない

オートミールでダイエットにチャレンジしたけれども挫折してしまったという人は少なくありません。

その理由として、食べにくさを指摘する人は結構多いです。

手軽に食べられるけれども味が単調なのですぐに飽きてしまう、そもそも自分の舌に合わないという人もいます。

レシピサイトでオートミールのアレンジ料理がいろいろと紹介されているのもその理由の一つです。

しかしインスタントオーツの場合、すでに味がついています。

麦の甘みなども感じられるので、無理なく続けられると言われています。一般的なオートミールの場合、煮詰めるような工程が必要です。

しかしインスタントオーツであれば、そのまま食べられる手軽さも魅力です。

オートミール

イメージ的にはシリアルに近いです。牛乳をかけて、サラサラと食べられます。

インスタントオーツの食べ方について

インスタントオーツの調理法はいろいろとあります。

  1. 基本的にはインスタントオーツに水を入れます。
  2. 大体オーツがかぶるくらいくらいまで入れましょう。
  3. そして軽く混ぜて電子レンジでチン、もしくは鍋で加熱します。
  4. 電子レンジの場合1分もあれば火も通ります。そしてもう一度軽くかき混ぜれば出来上がりです。

もし味をつけたいと思うのであれば、水の代わりに牛乳を入れましょう。

そうすればクリーミーでまろやかな味わいになります。

牛乳の場合、ダイエットしているなら低脂肪乳もしくは豆乳がヘルシーでおすすめです。

トッピングでバリエーションを増やす

上の方法だと毎日続けると、さすがに味に飽きてしまうかもしれません。その場合にはトッピングを活用してみましょう。

ダイエットのことを考えるとフルーツをトッピングするといいでしょう。ビタミンやミネラルを摂取できますし、甘みが出てきます。

もしくは水で加熱して、そこに中華スープの素やポタージュスープなどを混ぜる方法もあります。

味がかなりしっかりつくのでおいしく食べられます。レシピサイトなどを見てみると、レトルトカレーなどを入れる方法も紹介されていました。

レトルトなら具も入っているので、ごろごろ感も堪能できます。ちなみに牛乳と混ぜたものにコンソメを入れる方法もおすすめです。

ちょっとしたシチューのような感じに仕上がるからです。

インスタントオーツを食べるおすすめのタイミング

インスタントオーツは牛乳に混ぜて簡単に食べられるので、朝食におすすめです。

オートミール

朝は仕事などでそんなに時間的余裕がない、朝食抜きで出金する人もいるでしょう。

そのような人でも簡単に調理できるので、毎日摂取できるでしょう。

インスタントオーツには炭水化物や食物繊維が含まれているので、午前中空腹で力が出ないといった事態も回避できます。

仕事の関係で、長時間食事ができないというケースもあるでしょう。そのような時にインスタントオーツを摂取するといいでしょう。

水もしくはドリンクにインスタントオーツを混ぜて溶かして飲むこともできます。食物繊維が豊富に含まれているので、食欲を抑制する効果が期待できます。

勤務時間中、ちょっと小腹が空いたときにおやつ感覚で摂取するといいです。

ダイエット中は空腹が最大の敵です。空腹を感じないようにするために、インスタントオーツをうまく活用しましょう。

食べ過ぎに注意

インスタントオーツがダイエットに効果的といっても、食べ過ぎは禁物です。

食物繊維が多く含まれているのですが、カルシウムや鉄に吸着する性質があります。過剰摂取すると、ミネラル不足に陥る危険性があります。

また大量に食物繊維を摂取すると、胃腸に強い刺激を伴います。

お腹の弱い人は下痢になる恐れがあります。パッケージに推奨される1回あたりの摂取量が記載されているはずなので、それを基準にして調理しましょう。

まとめ

インスタントオーツはオートミールの中でも簡単に調理でき、味がついているので毎日続けやすい食べ物です。

凝った料理は時間がないので作れないという人にはおすすめです。ダイエットに高い効果が期待できますが、大量に摂取すると下痢やミネラル不足を起こす恐れがあります。ほどほどを継続することが大事です。

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