オートミールでダイエットで成功させた人の口コミを見てみると多くは朝や夜の食事をオートミールにへ置き換えしてダイエットを成功させています。オートミールはダイエットにおすすめな理由はレシピの多さと栄養素が充実している事です。
オートミールダイエットの効果はカロリーが低いことによるダイエット効果から食物繊維が豊富なことにより美容や便秘解消なども期待できますので、口コミで評判のオートミールダイエットを成功したい方は是非チェックしてみてください。
オートミールダイエットとは？
今人気の『オートミールダイエット』をご存じですか？
日本ではまだあまり知られていないオートミールダイエットですが、発端となったアメリカではメジャーなダイエット方法です。
オートミールダイエットとは、『置き換えダイエット』の１つです。
1日3食のうちの1食を、カロリーの低いオートミールに置き換えて摂取カロリーを減らし、体重を減らすといったものです。
ヒルナンデスで取り上げられて話題となりました。
痩せる！オートミールダイエットのやり方は？
では、オートミールダイエットの方法を説明したいと思います。最初にお話したとおり、オートミールダイエットは『置き換えダイエット』です。
『りんごダイエット』や『朝バナナダイエット』とやり方は基本的に同じです。
一番無理なくダイエットが続けられるのは、朝食を置き換える方法だと思います。
オートミールを水や牛乳で煮込んで、雑炊やリゾットにして食べます。
はちみつを少し入れるだけで、とてもまろやかな味になりますよ。
オートミールは食物繊維が豊富なので、少しの量でもお腹いっぱいになります。それは、オートミールの食物繊維が体内で水を含んで膨らむからです。
少量で満腹感を得ることが出来る上、空腹感を感じにくいと言われています。
フルーツを入れたりはちみつを入れたり、自分で好きな味にカスタマイズしちゃいましょう！朝食をオートミールに置き換えると、約300キロカロリー減らすことが出来ます。毎日続けると、1ヶ月で数キロ体重を減らすことが出来たという声も耳にします。
これは、とても健康的なダイエットと言えると思います。
オートミールダイエットの効果は？
オートミールダイエットには、どのような効果があるのでしょうか。
せっかく体重が減っても、やつれたようになったり肌荒れしたりしたのでは、ダイエット効果が半減してしまいますよ。
オートミールは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を含んでいます。
両方を含む食品はそう多くはありません。オートミールは、穀物の中でも栄養価のとても高い食品なのです。食物繊維が豊富ということは、もちろん便秘の改善に効果があります。
- 亜鉛
- マグネシウム
- 鉄分
など多数のミネラルも含みますので、デトックス作用も期待できますね。
美肌効果もあると思います。
たくさん噛むので満腹感を得ることが出来ますし、オートミールは低ＧＩ値なので体内で脂肪になりにくいという効果もあります。デトックス作用や美肌効果など、女性に嬉しいダイエット方法ですね。
また、オートミールはコレステロールの上昇を抑える働きや、血糖値の上昇を防ぐ働きがあります。
ダイエット効果だけでなく、健康効果もあるのです。
成功させるポイントは朝食にオートミール？
オートミールダイエットで成功するためのポイントを見ていきましょう！
成功例もたくさんあります！
オートミールダイエットで成功して痩せた人の例をみていきましょう。
どのようにしてダイエットに成功する事ができたのか？ポイントはアレンジと置き換えです。
朝ごはんにオートミールを取り入れて成功！
ダイエットの基本は夜の摂取カロリーを抑えるのが基本ですが、オートミールダイエットの場合は朝ごはんに取り入れて成功している人も多くいます。
朝でも効果を出しやすいオートミールダイエットのやり方とは？
一週間程度でも効果が出やすい！
ダイエットは継続しなくては効果がでないというイメージですが、オートミールダイエットなら短期間で効果が出やすいのであまり時間をかけてダイエットしたくない人や短期集中でやりたい方におすすめです。
一週間で効果がでるおすすめのオートミールダイエットをご紹介しております。
夜にやるのがもっとも効果的！
置き換えダイエットは、夜(夕食)にやると効果が高いと言われています。
それは、夕食後はエネルギーを消費する機会が少ないからです。つまり、夕食にカロリーを摂りすぎると、カロリーを消費しきれず脂肪として蓄積されてしまうのです。
食事量を『朝＞昼＞夜』にすると良いとされている理由がこれなのです。
夕食をたくさん食べると太る原因になってしまうということです。この点を踏まえて、置き換えダイエットを効率的に行うには、夕食を置き換えるのが良いと言われているのです。置き換えダイエットは、カロリーを大幅にカットすることが出来ますからね。
オートミールダイエットにも、それは言えると思います。
しかし、オートミールの主成分は穀物つまり炭水化物です。
適量なら問題はありませんが、食べ過ぎると逆に太ってしまう可能性もあるので注意してください。
ちなみにオートミール1食分は、約30グラムです。30グラムで、だいたい100～120キロカロリーくらいあります。
そこに牛乳やフルーツを加えたとしても、だいたい200～300キロカロリー以内にはおさまると思います。夜オートミールに置き換える場合は、体が温まるようにリゾットやスープにすると良いと思います。
オートミールとはどのような食べ物なの？
オートミールとは固くて食べにくいオーツ麦を食べられるように加工したものです。良質なミネラルと食物繊維を豊富に含んだ穀物の一種ですね。
置き換えダイエットでは、体重を落とすことばかりを重視してしまいがちです。確かに食べる量・摂取カロリーを減らせば体重は減ります。
しかし、急激に体重を落とすダイエットは、それだけ体に負担もかかってしまいます。
便秘になったり、肌荒れがひどくなるのはそのせいです。その点オートミールダイエットなら、1食置き換えを続けても栄養不足になることはありません。
種類もいくつかあります。
一言にオートミールと言ってもいくつかの種類が存在します。
などの種類があり、用途に合わせて選ぶことができます。
またオートミールの種類によってアレンジレシピも変わってきますので、色々なバリエーションを確認しておくと飽きずにダイエットも継続していけます。
オートミールダイエットにおすすめレシピ
オートミールダイエットを成功させるためにはやはり継続させる必要があります。それには「美味しい」「楽しい」というのが大事になってきます。
ここではオートミールダイエットを10倍楽しむオートミールのアレンジレシピをご紹介しております。
白米の様に！オートミール茶漬け
スタンダードな食べ方ですが、オートミールをご飯のようにして食べる方法です。
オートミールは柔らかくなることで、消化もよくなりますし、水分を吸ってボリュームが出ます。
好きな味の市販のお茶漬けの素を使って、レンジ加熱か鍋調理で温めたオートミールをお茶漬けにして食べてみてくださいね。
腹持ち抜群！オートミールヨーグルト
オートミールにヨーグルトを混ぜるだけの簡単メニューは、腹持ちが良く栄養もたっぷり。
前日にヨーグルトとオートミールを混ぜておくと、オートミールが柔らかくなるので、より美味しくいただけます。
まだまだおすすめアレンジレシピがありますので是非チェックしてみてくださいね！
おすすめの簡単レシピは動画でご紹介！
オートミールはどんなアレンジにもしやすい食材なので、ダイエットに使うには最適な食材なんです。
ここではおすすめのオートミールダイエットレシピをご紹介しております。
オートミールと筋トレは相性抜群！
ダイエットでは筋力をアップさせて基礎代謝を上げる事もとても重要ですが、それには筋トレと上手な栄養補給が必要になってきます。
オートミールは豊富にたんぱく質を含んでいるので筋トレとの相性は抜群に良い食材といえます。
口コミでは？
本当にオートミールダイエットは効果があるのでしょうか？
オートミールが美容や健康に良いということは納得できても、実際のダイエット効果はどうなの？と気になりますよね。日本では最近口コミで話題になり火がついたオートミールダイエットですが、発端となったアメリカでは多くの有名人が実践しているのです。
口コミで見る限り成功した人も多く、おすすめですが一つネックになっているのが「味」です。
オートミール自体は、あまり美味しくないという人や、飽きてしまうなど味に好みがあるようです。楽しく健康にダイエットをするためにも、オートミールに＋αをして、自分にとって好みの味にしていけると良いですね。
オートミールで成功した口コミ
まずはオートミールダイエットの経験者の成功口コミを紹介していきます。
一口に成功したと言っても、全く辛くなかった人から我慢はしたけれど成功したという人から様々。
まずは、楽しく痩せられた！という大成功パターンをまとめていきますね。
- 産後に10kg以上太ってしまい、糖質を全てオフする過酷なダイエットに挑戦したら一気に痩せることはできたけれど、体調を崩した上に生活が元に戻った途端リバウンド。そこでオートミールがいいという噂を聞き、試してみることにしました。
- 白米にはないビタミンB群や鉄、食物繊維などがたっぷり入っていることがわかり朝と昼それぞれ20〜30g程度食べるように。食べ始めてはじめに感じた変化は、便通がよくなったことです！普段2〜3日に1度しかお通じがなく、お腹が重いことが多かったけれど、オートミールを食べ出して1日1回しっかり出るようになりました。
- 他にも吹き出物や肌のくすみが消えたり、体重が10kg減ったのに筋肉量が増えたり、嬉しい効果がたくさん！オートミールはしっかりと食べ応えがあり満腹感もあるから、間食しようと思わなくなるし、我慢の感覚がなく辛くないから、ずっと続けていけるのが本当に嬉しかったです！
- 1ヶ月間徹底的に、白米をオートミールに変えてみたらどうなるのか知りたくて、試してみました！オートミールはお腹で膨らむのか、食べる量が少量でも満腹感をすごく感じます。だから自然と食べる量が減ったおかげでダイエットに成功したし、さらにニキビができなくなる効果も実感！
- 私は元々何をしても三日坊主なほうで、ダイエットも続いたことがなかったけれど、オートミールダイエットは辛さを感じなかったから1ヶ月のつもりで始めたけれど、まだまだ続けて行けそうです。
- ずっと糖質全カットダイエットをしていたけれど、代わりにオートミールを食べはじめたら肌ツヤのいい日が増えた！何事も、ほどほどに取り入れるのが一番だなぁって感じました。
- 毎日食べているトマト粥を、白米1合とオートミール35gで作ってたのをオートミール140gに変更したら、肌のツヤとモチモチ感が格段にアップした！すごい！
- 特に他の食事を変えずに、オートミールを食べているだけで1ヶ月で4kgも痩せた！
- 在宅勤務になってオートミール生活していたら、3kgも痩せた！
- 主食をオートミールにしながら、ウォーキングや腕立て伏せを取り入れたら、40日で5kgも痩せられた！辛さも感じずにできてとてもいいです。
- 元々それほど太っている方ではないけれど、筋トレしながらオートミール食べたら3kg痩せて体の筋が綺麗に出るようになりました！
- オートミールは300g食べるとお腹がいっぱいになるし、かろりーはそれでもおにぎり1つとあと少しプラスぐらい。脂質も少ないから肌の状態も良くなる！筋トレや運動も毎日取り入れていたら、体の調子がいい！
以上がダイエット大成功の声です。
続いては、
我慢は必要だったけど痩せた！という口コミ
- さまざまなオートミールダイエット成功者の口コミをチェックしましたが、成功した人はほとんど辛さを感じていない方が多いようでした。
- そんな中で、一部辛い部分があった方もいたのでご紹介します。
- オートミールダイエットをはじめて、1ヶ月で2kgほど痩せることができたけれど、私は白米が好きすぎて3食ともを白米にすることができなくなったことに、少しだけ我慢をする必要がありました。
- 特に、夜ご飯を白米からオートミールに変えるのが一番ダイエット効果があることはわかっていましたが、夜ご飯はしっかりと白ごはんが食べたい！という気持ちが勝ってしまい、少し辛さを感じたことも。
- けれど、どうしても今は白米が食べたい、という気持ちは我慢しすぎず、できる範囲でオートミール生活を続けてもしっかり結果が出たので、これからも続けていきたいです。
- 最初は珍しさもあいまって、美味しく食べることができていたけどだんだんと食べ方がパターン化してきてしまい、味に飽きを感じるように…。けれど、それでも食べているうちは便通も良く肌調子も良く、体重も順調に減ったので、おいしそうなレシピを探して続けていきたいと思います！
次はオートミールダイエット失敗の声です。
オートミールで失敗した口コミ
SNSで「オートミール」と検索すると、オートミールを普段から食べている方、ダイエットに挑戦している方、美味しそうな画像つきで紹介している方といろいろな情報がヒットします。
ですが、中には痩せない、効果がないという口コミも見受けられます。オートミールダイエットに失敗した方のよくある口コミを集めてみました。
こちらではオートミールダイエットに失敗した方の口コミを集めて、みなさんがどのような悩みを抱えているのかを調べてみました。
- あんなに動き回って働いてオートミール食べてるのに痩せないむしろ太ってる！！！どうなってんの私のワガママボディー！！
- オートミール。全然痩せないよ。今でも好きなんだけど、あるとあるだけ食べたくなって食べ過ぎるので封印しています。
- オートミールは痩せないっていう事実を知ってガッカリしたー。食べ過ぎはよくない。結果これ炭水化物だった。
- どうせオートミール食べても痩せないし、もうパンも米も喰っちまおうって気になりますよね…
- 今日朝ご飯にオートミール食べてお昼ご飯と夜ご飯はロウカット玄米食べて帰り道もバスじゃなくて歩いて帰って来たんだけどダイエッターみ感じた…でも痩せない…もういい加減自分の肉食いちぎろうかな…
- 糖質制限しだしてからコンビニでご飯買えなくなった。買えるのはサラダくらい。糖質が怖くておにぎりも買えないので今はスープポットにオートミール作って持ってくし珈琲も作って持ってく。色々やってるけど見た目は変わらない。痩せるもんじゃないの？普通。痩せない。何故だ？
と、オートミールで検索してよく見られるネガティブな口コミが「痩せない」というワード。
皆さんオートミールを実際に食べていますが、全然痩せないという嘆きが伝わってきます。
オートミールダイエットをやめた口コミ
オートミールダイエットを試してみたけど、結局やめてしまった。そんな口コミも多く見られます。やめた方の口コミを集めてみました。やめる方にもいろいろ理由はあるようです。
- オートミール食べない時のほうが痩せている。なんてこった。オートミールやめた。
- オートミール食べてた時期あったなー（過去形）レンチン下手すぎて美味しくできないからやめた…
- オートミールとかで頑張った時期あったけど全然美味しくないし幸せじゃないしすぐにやめた。
- オートミールは合わなかったのでそっこーやめた。どの食い方も辛かったので食い切るのが大変だった。
- ダイエットのためにオートミール食べてた時期が私にもあったんだけど味薄いしあんま美味しくないしで3日でやめた。
- ここ数日、突然みんなのツイートがオートミールだらけに。私、以前食べてたけど、あまりに美味しくなくて一口食べたら食欲無くなるから何も食べなくなって栄養不足で仕事中倒れそうになってやめた。
- オートミール，プロテイン，米粉，カロリーゼロシロップ使って意識高いお菓子作ってたんですけど全然美味しくないのでやめた。美人トレーニーさん達が「美味しい」って言ってるの絶対嘘。どう頑張っても美味しくない。
とやめてしまった理由も人それぞれだという事がわかります。
オートミールは味に好き嫌いが別れます。
味付けやアレンジした調理法などは様々ありますが、どうしてもオートミールが合わない方もいます。
痩せないことや効果がないだけでなく、味や食事の楽しみがなくなるのもオートミールダイエットをやめる要因の一つのようです。
痩せていないけどオートミールの効果があるという口コミも
オートミールダイエットを試してみて、痩せないけどオートミールのいい成分が効果として出ているという口コミもありました。
食物繊維豊富で、栄養価が高いので体に良いのは間違いありません。痩せる以外の効果が出た口コミを集めてみました。
- 今年暖冬だったのものあるけど、カサカサお肌にならなかった理由がオートミールを食べてるからであって欲しい今日この頃。
- オートミール食べてルイボスティー飲んでも痩せないよ！でも身体は元気になるよ！
- 私から皆さんにお伝えしたいことは、オートミール食べてるからって痩せないってことですね。ただ、朝6:30に起きてから今10:30の間に3回ほどトイレに駆け込みました。以上です。
- ダイエットにと思ってオートミールをはじめてみた。ダイエットに効果ないかも…というのもあったけど
- 美肌にいいとか、でもって鉄分も取れるとか、イライラにいいね！
- 昨日から始めたオートミールのメニューだけどお腹の調子がめちゃくちゃ良い。これだけでは痩せないけどいらんもの出せていると思うのでこれはこれで良いのでは？
- 1日一食はオートミール食べてる。まだ全然痩せない…でもお酒もお菓子も全く辞めてないし、気長に続けるぞ！腸の調子も良さげやし！
と、主に便秘改善としての効果が現れているようです。
便通が良くなるのもダイエットには重要なので、ダイエット効果も出てほしいですね。
美味しく簡単にやるならオーバーナイトオーツダイエットがおすすめ！
オートミールダイエットでそろそろアレンジが尽きて飽きてしまったというあなたにおすすめしたいのが、オーバーナイトオーツダイエットです。
オートミールダイエットで痩せた？効果と簡単レシピをご紹介！のまとめ
オートミールは栄養価も高く、食物繊維も豊富でダイエットおすすめな食材ですが、もう一つのメリットでは安価であるというものもあります。どんなにダイエットに効果的でも高価な食材だと続けにくいですよね。