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今日からでも実践できるその方法とは?⇒<きゅうりダイエットの使う量は?【すりおろし方法で効果アップ!】

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6ヶ月で健康的に痩せるたった1つの実践方法とは?【運動なし】

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健康的に痩せるダイエット方法は理想的です。健康的に痩せることで表情も明るくなり、元気に見えます。しかし、ダイエットをする時には食事制限などをしてしまうこともしばしば。

日本の朝食

健康的に痩せる方法はいくつかありますが、どれも時間がかかります。一年くらいかけてゆっくりと無理なく痩せるダイエットならば健康的に痩せることは可能です。短期間で痩せるのは難しいですが、6ヶ月から1年くらいかけて、健康のためにダイエットをしたいという方にはおすすめです。

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健康的に痩せる方法は無理がない

まずダイエットを始める前に知っていただきたいことは、健康的に痩せるためには2つのポイントを押さえる必要があります。

それは、

  1. 体に無理がかからない
  2. 時間をかける

というのが大原則です。

体に無理をかけないダイエット方法

過度な運動でも、無理な食事制限などをしてしまうダイエットでは、決して健康的に痩せているとはいえません。

無理しないで精神的に苦しむことなく、ストレスを感じずに痩せることができるダイエットこそ健康的に痩せる方法と言えます。

時間をかける

短期的に急激に痩せるダイエットでは、食事制限などが必要になってきます。

食べれないことでストレスもかかります。

健康的に痩せるには、まずはダイエット計画から始めて、無理がかからないように長期間を見据えたプランを立てていく事がベストです。

それでは、6ヶ月間でマイナス8kgの減量に成功した健康的に痩せる方法をご紹介いたします。

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3食必ず食べました

食事をしなければ確実に痩せていきますが、それでは健康的ではありません。

それに私は「食べることが大好き」である。

この大好きな食事を我慢することこそが最大のストレスとなるので、それだけは避けました。

健康的に痩せるには「3食食べる」が原則です。

大切なのは「食べる順番」です。

食べ順ダイエットは簡単で楽

3食食べて健康的に痩せるためには、工夫はしなくてはいけません。

そこで注目したのが「食べ順ダイエット」です。テレビなどでも注目されていて、芸能人の方でも効果が出ていたので、これなら辛くないと感じすぐに実践をしてみました。

以前、置き換えダイエットなどもやってみた事がありますが、さすがに同じものを食べるのは辛くなり途中で断念したこともあります。

この食べ順ダイエットは、健康的に痩せる方法としては、現在のところ最強です。

スタート時は、さほど体重の減少はありませんでしたが、月日が経つにつれてみるみる痩せていきます。

ただ注意も必要。

とても楽で健康的なダイエット方法なのですが、食べ順の他にも考えなければいけないこともあります。

それは「食事の内容」です。

食べ順ダイエットの順番は、

  1. スープ
  2. 野菜
  3. たんぱく質
  4. 炭水化物

の順に食べていけばよいだけの簡単なダイエット方法なので、誰でも出来ますが、もうお気づきの方もいるかと思いますが、食べ順ダイエットをするためには、「これらの食材を用意しなければならない」ということなのです。

例えば、おにぎりだけの食事では、このダイエット方法はできませんのでご注意ください。※独り暮らしの人は結構面倒かもしれません。

ポイントは一品ずつ完食

食べ順ダイエットは糖による急激な血糖値の上昇を抑えるというのが目的なので、必ず一品ずつ完食していかなければなりません。

どんなにお米に合うおかずでも、お米と一緒に食べてはいけないのです。

ご飯大好き党のみなさんには辛い方法かもしれませんが、食べたらダメというわけではありませんので、ご安心を。

一品ずつ完食していき、最後のご飯に辿りつくころには、お腹も結構満たされていることもあります。これもダイエット効果です。

さらにゆっくり食べたり、意識的によく噛んで食べるとさらに効果的です。

空腹を感じたら炭酸水

一応ダイエット中ということもあり、普段通りに間食し放題というわけにはいきません。

多少は摂生をしているので、お腹が空くこともあります。そんな時には間食もしますが、できるだけ炭酸水を活用しました。

これは炭酸水ダイエットを利用した方法です。

500mlも飲めばお腹は満たされて空腹を感じることはありません。

間食もしましたよ

仕事をしていて午後3時頃になると、どうしても甘いものが食べたくなる時があります。そんな時には低糖質なお菓子を食べることにしました。(参考→ダイエット中に甘いお菓子がほしくなった時のおすすめの5商品とは?

たくさんの量は食べることはありませんが、少しずつ口に入れるだけで、すごく満足感があります。低糖なのに甘さをすごく感じます。

6ヶ月でマイナス8kgのダイエットに成功

3食食べて、無理もせずに、しかも運動もなしで6ヶ月でマイナス8kgです。

ここまで楽にダイエットが成功したことはありませんでしたし、それに健康的に痩せることができたのは初めてでした。

ダイエットに付き物の辛いという感覚は一切ナシです。

6ヶ月で健康的に痩せるたった1つの実践方法とは?【運動なし】のまとめ

ポイントは、

  • 朝昼晩と決まった時間に食事をとる。
  • 食べ順を守る
  • 一品ずつ完食する

これくらいでしょうか。甘いものなどを大量に間食しては全く意味がなくなりますが、上記のように低糖の食品などを用いれば無理なく、そして健康的に痩せることができます。

もしあなたがダイエットに上手くいかないと悩んでいるならば、一度お試しになってみてはいかがでしょうか。

工藤先生 監修ドクター
工藤孝文先生
工藤内科 ダイエット外来医師
「世界一受けたい授業」減量外来ドクター
「ホンマでっか!?TV」肥満治療評論家
※記事監修ドクターは、広告には携わっておりません。掲載商品や特定商品への保証や購入等を推薦するものではありません。

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